reps pettorali

[Infausto_ManMade]

Io mi sto trovando bene così per il pettorale :

Distensioni su panca piana con bilancere ( al momento 96 Kg ) 6X6

Pectoral Machine ( al momento 70 Kg) 3 x 6

Chest Press ( al momento 112 Kg ) 3 x 8

Recupeo 120 sec , tra un esercizio e l' altro 3-4 min

Due volte a settimana.

I risultati sono buoni ... poi se è solo per me non saprei !!

[ShaMiche]

ok drifter..di qnt aumento il volume x il dorso? 10-10-10 va bene o ancora di piu?

un altra domanda..xkè mi hai fatto togliere il curl con manubrio di concentrazione?non serve?

[the_drifter]

3x10 va bene

fai già curl in piedi e panca scott, a che ti serve in concentrazione?

[ShaMiche]

ah mi ero dimenticato di dirlo..la panca scott nn cel ho al momento..ma me la procurero presto..x quello kiedevo x la concentrazione..

cmq con sta skeda qui,se fatta bene e costantemente entro quando avro un auento di massa considerevole?in modo che,qnd vado a pesarmi sulla bilancia,potrò dire :"ho preso un kg!"?

[the_drifter]

e che ne so io, mica è matematica....te mangia e pompa, se le cose le fai con impegno vedi che i risultati arrivano. di regola da neofiti in 3/4 mesi si vedono i primi risultati apprezzabili...è dopo che comincia il brutto...

[ShaMiche]

te da qnt è ke ti alleni?come sei messo?

[the_drifter]

da 4 anni, di cui solo l'ultimo e mezzo fatto con coscienza.
non ho grandi masse, non aspiro ad un fisico da BB, mi alleno 2xweek con i pesi e 2xweek con aerobica varia, dato che più che mettere massa su massa mi interessa l'allenamento in funzione sportiva e di potenziamento...ho un buon fisico da esporre in spiaggia.

[ShaMiche]

si ankio nn voglio arrivare ad avere un fisico da bb..ma semplicemente rinforzarmi un po perkè sono molto magro..184 x 66 kg..e mi son rotto le p.. e voglio mettere muscoli

[MikaelPROBass]

Fai solo piramidali? Non mi piace. Farei il primo ex con un piramidale (inverso, cioe 6-8-10..) se proprio lo vuoi, poi mi terrei tra le 6 e le 10 reps nelle spinte e tra le 10 e le 20+ nelle aperture. Recuperi classici, tra i 45" e i 120"

condivido
nelle panche serve caricare

[ShaMiche]

e se nn facessi piramidale?da qnt mi verrebbero le reps?kosa consigliate?

[Budda]

condivido
nelle panche serve caricare

Io ho sempre creduto nel fatto che bisogna arrivare ad un carico elevato alla panca (almeno 10xBW!) prima di poter far crescere il petto. Ora che ho un buon massimale, con i manubri faccio sulle basse reps un'escursione completa (senza boiate tipo superslow ) in modo da isolare bene i pettorali con un bel carico pesante, ed è infatti da quando ho utilizzato questo approccio che ho visto il mio petto crescere

[MikaelPROBass]

Io ho sempre creduto nel fatto che bisogna arrivare ad un carico elevato alla panca (almeno 10xBW!) prima di poter far crescere il petto. Ora che ho un buon massimale, con i manubri faccio sulle basse reps un'escursione completa (senza boiate tipo superslow ) in modo da isolare bene i pettorali con un bel carico pesante, ed è infatti da quando ho utilizzato questo approccio che ho visto il mio petto crescere

io sto vedendo ora i risultati di qst tipo di approccio,ho sempre avuti problemi a riempire il petto data la cassa toracica ampia che pero m avvantaggia nel dorso ma ho come contro qst.se l esecuzione è buona e i pesi sono buoni,non ci sono chezzi,il petto crescerà
p.s. intendevi 1xbw vero ?

[ShaMiche]

scusate la poca esperienza..ma ke vuol di "almeno 10xBW!" cioe x rinforzare il petto su piana dovrei fare?

[Budda]

io sto vedendo ora i risultati di qst tipo di approccio,ho sempre avuti problemi a riempire il petto data la cassa toracica ampia che pero m avvantaggia nel dorso ma ho come contro qst.se l esecuzione è buona e i pesi sono buoni,non ci sono chezzi,il petto crescerà
p.s. intendevi 1xbw vero ?

Eh si con la cassa toracica larga è dura... io invece ho clavicole strette, petto incastonato tra le spalle ed è dura lo stesso ma così mi sto trovando bene

P.s.: Beh il carico da utilizzare è un po' soggettivo... ma 1xBW è poco imho

[MikaelPROBass]

scusate la poca esperienza..ma ke vuol di "almeno 10xBW!" cioe x rinforzare il petto su piana dovrei fare?

allora penso che intendesse 1xbw(body weight)...ovvero ogn1 dovrebbe essere almento capace di alzare come massimale il proprio peso corporeo