programma MASSA 2007/2008

[nIK0]

Caz lascia perde quella macchina... ma uno stacco classico no?

il mio problema è quando devo fare nuovi esercizi, sopratutto se non sono quelli base ed è richiesta una certa tecnica.
li mi "blocco"...

[Budda]

il mio problema è quando devo fare nuovi esercizi, sopratutto se non sono quelli base ed è richiesta una certa tecnica.
li mi "blocco"...

Ti blocchi ad imparare quelli base? Beh prima o poi lo imparerai, magari postando qualche video qui su bw (in photo gallery anche) così ti si può controllare e a grandi linee ti si insegna la tecnica... prima inizi a provarci prima impari, poco ma sicuro C'è chi è cresciuto (ed anche tanto) senza stacco, ma perché privarsene? ))

[nIK0]

Ti blocchi ad imparare quelli base? Beh prima o poi lo imparerai, magari postando qualche video qui su bw (in photo gallery anche) così ti si può controllare e a grandi linee ti si insegna la tecnica... prima inizi a provarci prima impari, poco ma sicuro C'è chi è cresciuto (ed anche tanto) senza stacco, ma perché privarsene? ))

consigli di farlo a presa classica o l'altra ?? (inversa???)

[Budda]

consigli di farlo a presa classica o l'altra ?? (inversa???)

Mista variandola ad ogni serie

[Manx]

te avevi detto che facendo lo stacco potevo evitare le scrollate, quali sono ??

ho visto fare lo stacco con quel macchinario, metti uno sopra l'altro 2-3 di quei cosi x lo step, rivolto verso la macchina prendi le maniglie ed esegui.

la t bar non c'è da me

[nIK0]

oggi ho provato ad eseguirlo, il peso non era molto, penso 10-15kg x parte più la barra che saranno stati altri 20kg.
Sinceramente il grosso del lavoro lo sentivo nei glutei e sui quadricipiti.

[Manx]

cosi deve essere ma devi sentir lavore anche i lombari e i femorali. che schema hai usato?

[nIK0]

cosi deve essere ma devi sentir lavore anche i lombari e i femorali. che schema hai usato?

ho solamente provato a farne un paio prima di iniziare il wo di gambe.
mi confermi che la schiena deve stare inarcata giusto ???
quando arrivo su, vado come per chiudere le scapole ???

[Manx]

ma no che inarcata??!! va fatto così: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

[Aenima1891]

-panca piana man 6-8-8-12
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane 2x10

-dip 3x8
-french press 3x8
-push down 2x12-10

b-
squat 6-8-8-12
leg press 3x12
leg curl 5x8
leg ext 3x12
calf...
core......

c-
rem ez 6-8-8-12
trazioni prone o lat avanti 3x8
rem man 3x8
lat presa triangolo 3x10
delt post 3x10
iperext 3x10
abs....
d-
lento 2 m 6-8-8-12
alz lat seduto 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat cavo 2x15-12
curl ex 5x8
curl hammer 3x10....

sapete che vi dico? visto che devo giusto giusto cambiare scheda, e visto che questa mi piace assai, penso proprio che faccio un bel "copia e incolla"

[nIK0]

riepilogando, da domani....

PETTO TRIC lunedi
p. inclinana manubri 6-8-8-12
p.piana 4x8
bench press alla macchina 3x8
p. declinata croci manubri 3x10
croci ai cavi bassi 3x10

dip per tric 4x8
estensioni in alto manubrio 4x8
push down al cavo 2x12


SCHIENA ADDO martedi
lateral avanti barra presa a T (non so come si chiama... ) 4x6
stacco da terra 4x8 o stacco x lombari ???
pulley a presa larga 6-8-8-12
rem manubrio 3x8
rowing torso 3x10
iperextension 2x12 ???????????????

alzate gambe alle parallele 3x12
crunch obliqui alla iperextension 3x12
crunch su reclinata 3x12
crunch su piana 3x12


GAMBE ADDO giovedi
leg press 6-8-8-12
squat 3x8
affondi all'indietro multi 3x10
standing curl 3x8
leg extension 2x15
calf in piedi 5x15

crunch inversi 3x12
crunch alla macchina 3x15
crunch ai cavi 3x15
crunch obliqui ai cavi alti 3x10


SPALLE BIC sabato
lento 2 manubri 4x8
alzate laterali stripping 3x6+6+6
cable cross delt post 3x10
shrug bil posteriore alla multi 3x10

curl bil dritto 4x8
curl hammer ai cavi 3x10
curl manubri smith 2x12



* lo stripping, esempio 3x6+6+6 ogni serie faccio 18rep e ogni 6 calo il peso del 20%, ok ????

[Manx]

riepilogando, da domani....

PETTO TRIC lunedi
p. inclinana manubri 6-8-8-10
p.piana 4x8

p. inclinata croci manubri 3x10
croci ai cavi bassi 3x20 pump


dip per tric 4x8
estensioni in alto manubrio 4x8
push down al cavo 2x12


SCHIENA ADDO martedi
lateral avanti barra presa a T (non so come si chiama... ) 4x6
stacco da terra 4x8 o stacco x lombari ??? conosci uno stacco che non sia x i lombari? fai il dead lift classico ma prima della lat, e la lat la metti a fine dorso)
pulley a presa larga 6-8-8-12
rem manubrio 3x8

iperextension 2x12 ??????????????? le metti come riscaldamento prima dello stacco




GAMBE ADDO giovedi
leg press 6-8-8-12
squat 3x8
affondi all'indietro multi 3x10
standing curl 3x8 é il leg curl? fai un 4x6
leg extension 2x15
calf in piedi 5x15




SPALLE BIC sabato
lento 2 manubri 4x8
alzate laterali stripping 3x6+6+6
rowing torso 3x12
curl bil dritto 4x8
curl manubri 2x8
curl hammer ai cavi 3x10




* lo stripping, esempio 3x6+6+6 ogni serie faccio 18rep e ogni 6 calo il peso del 20%, ok ????

l'ho sfoltita un po' metti l'addome un paio di esercizi una sola votla a settimana...
però visto che ti alleni 4 volte a settimana si potrebbero dividere le gambe e rivedere gli abbinamenti...

x lo stripping va bene, puoi calare anche di più.

[nIK0]

per il legcurl lo faccio da sempre, volevo cambiare con quello unilaterale in piedi.
ho visto che hai sfoltito x bene il petto, vedi faccio molta fatica ad andare su e pensavo di aumentare il lavoro.

[Manx]

per il legcurl lo faccio da sempre, volevo cambiare con quello unilaterale in piedi.
ho visto che hai sfoltito x bene il petto, vedi faccio molta fatica ad andare su e pensavo di aumentare il lavoro.

e pensi male... allenandolo di più spesso si va in sovrallenamento.

[nIK0]

e pensi male... allenandolo di più spesso si va in sovrallenamento.

ma finora miglioramenti davvero pochi.
comunque oggi back + addo e per la prima volta ho fatto lo stacco, bell'esercizio !!!!
il wo è stato cosi strutturato:

5min ciclette + 2 serie di iperextension x riscaldamento

stacco 6-8-8-10
pulley completo 4x8
lateral presa a T (manx mi avevi detto come si chiama....) 3x8
rematore manubrio 3x8
rowing torso 3x10

prossima volta sposterò la lateral come ultimo esercizio.

prox sessione gambe, passerò a fare lo squat libero ma gli affondi alla multipower con un 3x10.
Ma ogni serie la faccio alternando la gamba o ne faccio 10 con la destra e 10 con la sinistra, tutto questo x 3 ?????