secondo me troppo volume per i bicipiti e le spalle,troppi esercizi di isolamento in generale....
non vedo squat e stacchi...non ti piaciono?
non vedo squat e stacchi...non ti piaciono?
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sigpic
Un uomo muore quando smette di sognare... -
lo squat l'ho fatto fino adesso, pensavo di cambiare per un paio di mesi.
Per lo stacco aspetto di capire meglio come si faCommenta
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mmm..troppa roba...
prova cosi':
-panca piana man 6-8-8-12
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane 2x10
-dip 3x8
-french press 3x8
-push down 2x12-10
b-
squat 6-8-8-12
leg press 3x12
leg curl 5x8
leg ext 3x12
calf...
core......
c-
rem ez 6-8-8-12
trazioni prone o lat avanti 3x8
rem man 3x8
lat presa triangolo 3x10
delt post 3x10
iperext 3x10
abs....
d-
lento 2 m 6-8-8-12
alz lat seduto 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat cavo 2x15-12
curl ex 5x8
curl hammer 3x10....Commenta
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troppe domande no ??Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiommm..troppa roba...
prova cosi':
-panca piana man 6-8-8-12
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane 2x10
-dip 3x8
-french press 3x8
-push down 2x12-10 con la barra ?
b-
squat 6-8-8-12
leg press 3x12
leg curl 5x8 unilaterale va bene ?
leg ext 3x12
calf... seduto e in piedi come avevo detto ok ??
core...... ????????????
c-
rem ez 6-8-8-12 rematore con barra EZ ?!?!??!?!
trazioni prone o lat avanti 3x8
rem man 3x8
lat presa triangolo 3x10
delt post 3x10 ovvero la pekdek al contrario ??
iperext 3x10
abs....
d-
lento 2 m 6-8-8-12 lento avanti alla multi ??
alz lat seduto 3x8
tirate al mento 3x8 cavo ok ? o EZ ??
alz lat cavo 2x15-12 sia seduto che ai cavi
curl ex 5x8 ex ???????
curl hammer 3x10....
...solo 2 esercizi x i bic ??!?!?!Commenta
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push down cm vuoi:corde,barra insomma...
leg curl unilat ok.
polpacci io andrei ad istinto..varia sempre tanto hai mille varianti...
core=centro=addome ando co in tutte le salse...
rematore cn barra ez yes..provare per credere...
delt post anche qui hai mille varianti...fa l'esercizio che senti meglio sul muscolo...
lento 2m=2 manubri...la multipower lasciala dov'e'...
tirate ez bar
alz lat in piedi al cavo singole...
curl ez bar...
si' solo 2 esercizi 8 serie....i bicipiti sn i muscoli piu' piccoli che abbiamo...inoltre li hai gia' allenati il giovedi' cn la schiena...Commenta
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riepilogando quindi:
a: petto/tric
-panca piana manubri 6-8-8-12 diminuendo il peso
-panca incl 3x8
-panca declinata 3x8
-croci piane manubri 2x10
-dip 3x8
-french press 3x8
-push down 2x12-10
b: gambe/addo
squat 6-8-8-12 diminuendo peso
leg press 3x12
leg curl 5x8
leg ext 3x12
calf...
core......
c: schiena/addo
rem ez 6-8-8-12
lateral avanti 3x8
rematore manubri alternati 3x8
lateral presa triangolo 3x10
croci inverse ai cavi alti 3x10
iperext 3x10
abs....
d: spalle/bic
lento manubri 6-8-8-12 diminuendo peso
alz lat seduto 3x8
tirate al mento barra EZ 3x8
alz lat dietro la schiena cavo 2x15-12
curl EZ 5x8
curl hammer al cavo 3x10
lateral dietro no???
l'unica cosa che continua a lasciarmi perplesso sono i soli 2 es x i bic, ma se lo dici tu che va bene cosi, mi fido.
Tu hai messi delle serie ascendenti, va bene lo stesso se le faccio discendenti??
poi, gli addo, 2 giorni di fila e poi niente ? fare una pausa tra le due sessioni !!???!?!Commenta
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Si piace anche a meOriginariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
Ma non pensare che sono "solo due esercizi di bicipiti", li hai allenati pesantemente il giorno prima con la schiena, 8 serie sono anche troppe IMHO! E soprattutto... quanti ex vuoi fare per un muscolo così semplice come il bicipite? il movimento mischia e rimescola è sempre lo stesso. 2 esercizi con angolazioni e sets differenti sono più che sufficienti 
All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
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Originariamente Scritto da Budda Visualizza MessaggioSi piace anche a me Ma non pensare che sono "solo due esercizi di bicipiti", li hai allenati pesantemente il giorno prima con la schiena, 8 serie sono anche troppe IMHO! E soprattutto... quanti ex vuoi fare per un muscolo così semplice come il bicipite? il movimento mischia e rimescola è sempre lo stesso. 2 esercizi con angolazioni e sets differenti sono più che sufficienti 
...ma il rematore con la barra EZ... la presa, è la stessa del curl x i bic ?Commenta
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No, con quella presa faresti lo yates. Il rematore con la barra EZ è a presa più larga... signor esercizio!Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
...ma il rematore con la barra EZ... la presa, è la stessa del curl x i bic ?All that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
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praticamente nella parte dritta, dove finiscono le angolature !?!?!?!Originariamente Scritto da Budda Visualizza MessaggioCommenta
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No, nell'ultima angolatura larga, così che i polsi siano leggermente ruotati verso l'interno.Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza MessaggioAll that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
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Originariamente Scritto da Budda Visualizza MessaggioSi piace anche a me Ma non pensare che sono "solo due esercizi di bicipiti", li hai allenati pesantemente il giorno prima con la schiena, 8 serie sono anche troppe IMHO! E soprattutto... quanti ex vuoi fare per un muscolo così semplice come il bicipite? il movimento mischia e rimescola è sempre lo stesso. 2 esercizi con angolazioni e sets differenti sono più che sufficienti
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tranquillo sn piu' che sufficienti....il bicipite e' grosso cm uno sputo...Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
discendenti sn il modo migliore per arrivare stanco alle serie pesanti...
quindi ti penalizzano e basta.. questo da me postato e' IL VERO PIRAMIDALE...
l'addome lo puoi allenare quando vuoi anche tutti i santi giorni se nn LO FAI lavorare sull'ipertrofia....recupera molto velocemente....
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dorian ti reputerei ma ti ho già dato...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiotranquillo sn piu' che sufficienti....il bicipite e' grosso cm uno sputo...
discendenti sn il modo migliore per arrivare stanco alle serie pesanti...quindi ti penalizzano e basta.. questo da me postato e' IL VERO PIRAMIDALE...
l'addome lo puoi allenare quando vuoi anche tutti i santi giorni se nn LO FAI lavorare sull'ipertrofia....recupera molto velocemente....
domani inizio, prima settimana a provare i pesi e qualche nuovo es come il rematore EZ.... poi viaCommenta
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