Squat accosciata completa

[Superfustakkion]

a ma allora non è attg?!?!

attg? che significa?

cmq sono alto 182cm per 86 kg il carico deve essere 140 kg

[Sly83]

Ass To The Grass--->culo a terra

[matrix23]

attg? che significa?

cmq sono alto 182cm per 86 kg il carico deve essere 140 kg

Ass To The Grass--->culo a terra

se è attg è un'ottimo peso anche il tuo cmq!!!

[master wallace]

Credo che quando uno fa' otto reps con 140-150 kili, culo a terra, sia gia' a un buon livello, perlomeno a forza.Poi lo sviluppo completo delle gambe richiede anche altri movimenti ed esercizi.E' necessario lavorare sulla parte esterna per accentuare la stondita', mentre altresi' importante e' curare la parte interna affinche' non si fornisca l'impressione che in mezzo alle gambe ci passerebbe un treno.

[Superfustakkion]

se è attg è un'ottimo peso anche il tuo cmq!!!

no col sumo rischirei un collasso dello sfintere

[Sly83]

Credo che quando uno fa' otto reps con 140-150 kili, culo a terra, sia gia' a un buon livello, perlomeno a forza.Poi lo sviluppo completo delle gambe richiede anche altri movimenti ed esercizi.E' necessario lavorare sulla parte esterna per accentuare la stondita', mentre altresi' importante e' curare la parte interna affinche' non si fornisca l'impressione che in mezzo alle gambe ci passerebbe un treno.

quoto.
140-150kg li considero un carico davvero eccellente però.
sono migliorato molto nel vasto esterno con gli squat con manubri pesanti a base d'appoggio stretta; per il vasto mediale affondi...e leg extension (macchinario che non considero affatto salutare..ma che se ben gestita può dare risultati)

[Superfustakkion]

quoto.
sono migliorato molto nel vasto esterno con gli squat con manubri a base d'appoggio stretta; per il vasto mediale affondi...e leg extension (macchinario che non considero affatto salutare..ma che se ben gestita può dare risultati)

squat con manubri? eresia! te le vai proprio a cercare con master

[Sly83]

squat con manubri? eresia! te le vai proprio a cercare con master

per me:
esercizio base squat con bilancere
complementare d'elezione squat con manubrio o affondo o leg press
optional leg extension

poi lavoro specifico per adduttori e capitolo femorali (miei punti dolentissimi)

[master wallace]

squat con manubri? eresia! te le vai proprio a cercare con master

Se su lui funziona, va bene cosi, perche no?
Comunque a mio avviso l'esercizio piu' efficace per la stondita' esterna e' la pressa a gambe unite, strette, scendendo tutto giu' con la presa, ovvero le ginocchia devono toccare il torace.Pericoloso per la schiena, certo, ma ultra efficace sul vasto esterno.
Per quanto riguarda la parte interna, lo squat stile sumo, con accosciata completa e' fenomenale, ma altrettanto pericoloso.
Gli affondi sono un utile complemento, cosi' cme i sissy squat con piastra sul torace,(occhio alle ginocchia. . ..).

[Sly83]

alla fine la discriminante per il vasto esterno da quelloc he ho notato è proprio la distanza dei piedi.
lo squatlift permette un grosso stimolo anche alla muscolatura dorsale e agli avambracci, a livello degli arti inferiori con i piedi vicini la sensazione di pump è proprio nella regione esterna.
il vantaggio della pressa in questo caso è un maggiore isolamento.

cmq sono off topic, scusa corlis

[banned]

quanto fate?

mi interessa sapere altezza peso vostro e carico usato x 8 reps

oggi pom alla terza serie ho messo 42 per parte 10 rep ma nn ti so dire se è buono o no perkè ho probl ad un menisco

cmq sono 190 per circa 88 kg

[Penna84]

172cm 82kg....160kg..
ma ovviamente non si considera le fascie vero?! se i risultati sono + alti

[Marduk]

sono sui 150 su un 4x6, a volte 3x8.


Riuscirei a fare qualcosa di più ma ho qualche problema alle ginocchia.

[Mr. Anderson]

ho comprato 2 microcarichi da 0.5 kg per fare lo squat se no nn ci riuscirei a farlo

[Pancapiana]

io faccio 15 reps complete con 50 + 50 quindi penso di stare ( x il range di 8 reps ) intorno ai 130 complessivi che dite????