Riparto da 0

[wanna_a_shape]

a me ha detto di farlo x 3 mesi...mmmm...anke xkè alla fine io punto + a un fisico fitness ke a un vero e proprio fisico da Bber...ed è x questo ke nn mi ha programmato cicli di massa-forza-definizione...

ma di corsa poi quanto dovrei fare a termine seduta?

distensioni man. panca piana 4serie
rematore bil 4serie
trazioni alla sbarra 4serie
spinte in alto manubri 4serie
squat 4 serie
panca stretta 3 sere
curl bilanciere 3serie

corsa ( dai 15 ai 30 min )

fai tre volte a settimana questi esercizi, ruotando le priorità x i primi 5...
ripetizioni 6-7 x serie, non di più, usa un carico cn cui ne riesci a fare dieci e recupera 1min e mezzo tra una serie e l'altra e due minuti tra un ex e l'altro...
fai un po' di addominali e fine seduta e mangia bene...
tra sei mesi sei un altro

[boomboom]

+ o - è simile alla mia...anke se quelle trazioni le vedo proprio dure
xò nn mi è kiara una cosa..cioè nn devo arrivare a cedimento ? xkè tu dici di fare 6-7 reps cn 1 peso cn cui ne potrei fare 10.......

[wanna_a_shape]

+ o - è simile alla mia...anke se quelle trazioni le vedo proprio dure
xò nn mi è kiara una cosa..cioè nn devo arrivare a cedimento ? xkè tu dici di fare 6-7 reps cn 1 peso cn cui ne potrei fare 10.......

si non fare 12 rip, sugli esercizi base lasciano il tempo ke trovano...
prendi un peso cn cui puoi fare 10 rip, fai 4 serie da 6-7 rip...
la prima ti sembrerà una passeggiata, alla quarta a malapena ci arrivi a sei ripetizioni...
quando alla quarta serie riesci a fare di di 6-7 rip, la volta dopo aumenta un po' il peso...
se nn riesci a fare le trazioni inizia cn la lat machine, ma avanti(sbarra al petto), non dietro
mi raccomando ruota le priorità x i base:
ad esempio
allenamento 1)
distensioni manubri su piana
rematore
spinte in alto
trazioni
squat

2)
squat
trazioni
spinte in alto
rematore
distensioni

3)
trazioni
rematore
squat
distensioni
spinte in alto

[matrix23]

distensioni man. panca piana 4serie
rematore bil 4serie
trazioni alla sbarra 4serie
spinte in alto manubri 4serie
squat 4 serie
panca stretta 3 sere
curl bilanciere 3serie

corsa ( dai 15 ai 30 min )

fai tre volte a settimana questi esercizi, ruotando le priorità x i primi 5...
ripetizioni 6-7 x serie, non di più, usa un carico cn cui ne riesci a fare dieci e recupera 1min e mezzo tra una serie e l'altra e due minuti tra un ex e l'altro...
fai un po' di addominali e fine seduta e mangia bene...
tra sei mesi sei un altro

non sono per nulla d'accordo!!!!

[wanna_a_shape]

non sono per nulla d'accordo!!!!

vuole un fisico fitness, secondo me basta che fa le cose semplici

[polscol]

a me ha detto di farlo x 3 mesi...mmmm...anke xkè alla fine io punto + a un fisico fitness ke a un vero e proprio fisico da Bber...ed è x questo ke nn mi ha programmato cicli di massa-forza-definizione...

ma di corsa poi quanto dovrei fare a termine seduta?

Punto a un fisico fitness.. non preoccuparti è difficile ritrovarsi con un quintale di muscoli da oggi a domani..

[boomboom]

lo so...ma dicendo ke punto a un fisico fitness intendo dire ke nn ho intenzione di fare alimentazioni x la massa ( e quindi ingrAssare oltre ke ingrOssare ) nè allenamenti con serie da 3-4 ripetizioni con pesi ECCESSIVI !!!

[boomboom]

non sono per nulla d'accordo!!!!

secondo te allora cosa dovrei fare? si è capito + o - quali sono i miei obiettivi

[matrix23]

vuole un fisico fitness, secondo me basta che fa le cose semplici

si lo so però fare per 6 mesi la stessa scheda non la vedo proprio bene....

Punto a un fisico fitness.. non preoccuparti è difficile ritrovarsi con un quintale di muscoli da oggi a domani..

lo so...ma dicendo ke punto a un fisico fitness intendo dire ke nn ho intenzione di fare alimentazioni x la massa ( e quindi ingrAssare oltre ke ingrOssare ) nè allenamenti con serie da 3-4 ripetizioni con pesi ECCESSIVI !!!

guarda che per arrivare ad un "buon fisico fitness" mica basta solo fare 2x12 di panca.....anzi!!!
io sono anni che mi alleno duramente per avere molto più di un buon fisico fitness, ma per ora i risultati sono stati quello di ottenre diciamo nulla più che un fisico fitness (forse nemmeno troppo bello....anzi sicuramente)

[boomboom]

bè se sei quello in foto pagherei oro x avere un fisico come il tuo ....
ma il mio problema principale è ke vorrei raggiungere un fisico "normale" ( come ce l'hanno tutti i ragazzi...anke ki nn fa niente e mangia come un maiale a volte si alza la maglietta e ti caccia il fisicaccio....genetica ), e lo vorrei raggiungere nel + breve tempo possibile....poi una volta raggiunto questo obiettivo ( nn so quanto tempo ci vuole ma spero nn molto ) mi metto a fare le cose + seriamente, nel senso ke posso pensare a fare cicli di massa forza e definizione, ma solo una volta ke ho costruito una base buona e PULITA....
quindi alla fine ci vorrebbe una skeda ( e ovviamente un'adeguata alimentazione ) ke mi permetta di raggiungere un fisico decente almeno secondo i miei canoni ( tipo quello ke vi riposto ora )....

quindi alla fine la domanda è: ke skeda dovrei seguire ? e quanto tempo mi ci vorrebbe x raggiungere un fisico così? ( vi riposto la foto )

[WhiteTyson]

bè se sei quello in foto pagherei oro x avere un fisico come il tuo ....
ma il mio problema principale è ke vorrei raggiungere un fisico "normale" ( come ce l'hanno tutti i ragazzi...anke ki nn fa niente e mangia come un maiale a volte si alza la maglietta e ti caccia il fisicaccio....genetica ), e lo vorrei raggiungere nel + breve tempo possibile....poi una volta raggiunto questo obiettivo ( nn so quanto tempo ci vuole ma spero nn molto ) mi metto a fare le cose + seriamente, nel senso ke posso pensare a fare cicli di massa forza e definizione, ma solo una volta ke ho costruito una base buona e PULITA....
quindi alla fine ci vorrebbe una skeda ( e ovviamente un'adeguata alimentazione ) ke mi permetta di raggiungere un fisico decente almeno secondo i miei canoni ( tipo quello ke vi riposto ora )....

quindi alla fine la domanda è: ke skeda dovrei seguire ? e quanto tempo mi ci vorrebbe x raggiungere un fisico così? ( vi riposto la foto )

Per raggiungere un fisico come quello di questa foto? ...iscriviti alla prossima edizione dell'isola dei famosi...non mangi per 2 mesi e magari sollevi qualche noce di cocco..più o meno dovresti tornare come quello della foto.

[matrix23]

bè se sei quello in foto pagherei oro x avere un fisico come il tuo ....

thanks....

quindi alla fine la domanda è: ke skeda dovrei seguire ? e quanto tempo mi ci vorrebbe x raggiungere un fisico così? ( vi riposto la foto )

guarda lasciando stare che questo non è un obiettivo....puoi benissimo iniziare con una scheda semplice tipo quella postata da wanna, questo però per non più di due/tre settimane...poi quando sarà ora potrai passare ad una ABC 3xWeek o qualcosa del genere (magari meglio un AB)
per ora inizia con questa

[boomboom]

mmhhh capito...
1) quindi x le ripetizioni mi consigli di fare come ha detto lui ...tipo 4x 6-7 ( con un penso con cui potrei fare una serie da 10 ) ? Oppure come ha detto il mio istruttore 4serie da 10-12 rip x i grandi e 12-15 x i piccoli?

2) a termine seduta quanti minuti di corsa? a ke velocità ?

[boomboom]

Per raggiungere un fisico come quello di questa foto? ...iscriviti alla prossima edizione dell'isola dei famosi...non mangi per 2 mesi e magari sollevi qualche noce di cocco..più o meno dovresti tornare come quello della foto.

nn è ke poi vado in catabolismo e in sovrallenamento ?

[IL MASCELLONE]

per avere il fisico di quello in foto nn bisogna neanche andare in palestra.
tentare di raggiungere il fisico di uno in foto nn ha alcun senso.