il recupero..

[Gore]

beh quello che dici è vero, tutto è soggettivo, infatti io sto sperimentando..ad esempio io prima mi sono sempre allenato con alti volumi ma con recuperi tra 1.30 e 2 minuti.
comunque per il cedimento con il rest dai 45 e i 90 secondi io vado fin dal primo set a cedimento verso l'ultima o la penultima ripetizione..
comunque vedremo, adesso ho appena iniziato

[criss]

oh yes

[Gore]

oh yes

con l'alta intensità ottenuta attraverso la riduzione dei recuperi piuttosto che una continua ricerca di incrementare il carico, io ho ottenuto dei buoni risultati senza mettere piu di tanto a rischio le mie articolazioni
o almeno non le metto a rischio per periodi troppo lunghi,
perchè anche io faccio periodi di forza in cui ai muscoli, ma anche legamenti e articolazioni faccio urlare pietà
ciao a tucc'

[fabrizio15373]

ma chi ti ha consigliato una cosa del genere?
non serve a nulla..e qaunto impieghi ogni volta in palestra?

me lo ha consigliato un mio amico...l'ho postato anche qui e un utente mi ha detto che poteva andare. Perchè? cosa c'è di sbagliato? tirare su poco peso tantissime volte con poco recupero non aumenta la resistenza muscolare? ovviamente il peso piano piano lo aumenti...

[criss]

ma come? dici che tra una rep e l'altra apssi 30 secondi..che vuol dire..come fai?non capisco

p.s. il 15 3 è la tua data di nascita?

[fabrizio15373]

aspetta forse non ci capiamo...se ti dico 3 serie da 10 ripetizioni cosa significa? per me significa che tiro il peso su 10 volte (fine 1 serie) e poi mi fermo per 30 secondi, poi tiro su altre 10 volte il peso (fine 2 serie) e mi fermo per 30 secondi, poi tiro su altre 10 volte il peso (fine 3 serie) e mi fermo per 1 minuto per passare ad una serie differente...
non capisco cosa tu voglia dire scusami...

[Yashiro]

Sempre meno chiaro... dopo la terza volta che alzi 10 colpi di quell'esercizio cambi esercizio no?
Comunque in questo caso il gruppo di 10 ripetizioni si chiama serie, i 30 secondi che ci passano in mezzo recupero, il tipo di movimento di sollevamento che compi si chiama esercizio.Chiamiamo le cose coi suoi nomi và...

[peppeole]

io per esempio per i periodi di definizione applico un recupero di piu o meno 45/60"( far in modo di esaurire l'ATP nel muscolo e nel torrente ematico cosi da poter utilizzare energia da un processo di glucogenesi.

per la massa sto suo 120 " all'incirca , mentre per la forza dai 4/5 minuti( ricaricare completamente L'ATP nel muscolo , essendo la forma di energia piu pronta ...

[fabrizio15373]

Sempre meno chiaro... dopo la terza volta che alzi 10 colpi di quell'esercizio cambi esercizio no?
Comunque in questo caso il gruppo di 10 ripetizioni si chiama serie, i 30 secondi che ci passano in mezzo recupero, il tipo di movimento di sollevamento che compi si chiama esercizio.Chiamiamo le cose coi suoi nomi và...

infatti! mi sembra che l'unica parola che non ho nominato sia "recupero". Però devi ammettere che quello che avevo scritto lo hanno capito un pò tutti anche nel post che ho messo nell'apposita casella.

[fabrizio15373]

Sempre meno chiaro... dopo la terza volta che alzi 10 colpi di quell'esercizio cambi esercizio no?
Comunque in questo caso il gruppo di 10 ripetizioni si chiama serie, i 30 secondi che ci passano in mezzo recupero, il tipo di movimento di sollevamento che compi si chiama esercizio.Chiamiamo le cose coi suoi nomi và...

Ho visto il filmato...sei tu? spero di no! almeno se vuoi bene alla tua colonna vertebrale. Se lo fai vedere ad un chiropratico prende a sberle chi tira sù quei pesi in quella maniera...tu puoi dire di no...ma....ti posso garantire che sono cambiali a lunga scadenza anche se hai massaggiatore e chiropratici attorno...

[fabrizio15373]

io per esempio per i periodi di definizione applico un recupero di piu o meno 45/60"( far in modo di esaurire l'ATP nel muscolo e nel torrente ematico cosi da poter utilizzare energia da un processo di glucogenesi.

per la massa sto suo 120 " all'incirca , mentre per la forza dai 4/5 minuti( ricaricare completamente L'ATP nel muscolo , essendo la forma di energia piu pronta ...

Quoto! concetto giusto! buon allenamento!

[Yashiro]

Ho visto il filmato...sei tu? spero di no! almeno se vuoi bene alla tua colonna vertebrale. Se lo fai vedere ad un chiropratico prende a sberle chi tira sù quei pesi in quella maniera...tu puoi dire di no...ma....ti posso garantire che sono cambiali a lunga scadenza anche se hai massaggiatore e chiropratici attorno...

[fabrizio15373]

VEDO CHE HAI LE IDEE CHIARE
VAI COSI CHE SEI UN GRANDE!!!

[daddy89]

visto che si parla di rec. cè uno nella mia palestra ben messo che di recente recupera soltanto 20 secondi tra le serie fa una specie di full body e sta sulle 6 rip. se non sbaglio e fa tutti fondamentali tra l'altro e si spompa fidatevi è uno che lavora sodo....

[Yashiro]

visto che si parla di rec. cè uno nella mia palestra ben messo che di recente recupera soltanto 20 secondi tra le serie fa una specie di full body e sta sulle 6 rip. se non sbaglio e fa tutti fondamentali tra l'altro e si spompa fidatevi è uno che lavora sodo....

recuperi bassissimi e poche ripetizioni... lavora molto di potenza?