Ciclo Smolov

[mr.dreams]

come sai già, i miei carichi non sono poi cosi alti, per quello ho puntato sull'aumento

inoltre anche mau consiglia più o meno lo stesso numero di settimane per la forza ed il suo consolidamento

e poi non hai detto tu che il bill starr può dare grandi risultati in termini di massa, e allora, credo che non ci siano problemi...l'unico dubbio che mi sorge è che se ripeterlo ogni 14 settimane possa dare ogni volta i suoi effetti

[il_dottore]

veramente il 5x5 è una altra cosa ; cmq fai un pò te

Si, si ho capito, ho solo detto di aver fatto qlc di "simile"

Facendo il 5x5, riallenando lo stesso muscolo ogni 48 ore, penso che in 4/6 allenamenti riarriverei al 5RM
Che cosa mi dovrei aspettare?

- un bel aumento del 5RM?
- un buon aumento della forza?
- e poi.....?

Io nn sn esperto, vorrei iniziare a vedere qlc risultato, x cui ascolto i consigli di chi ne sa + di me.
Se tu mi dici che il 5x5 è meglio del ciclo russo, vado col 5x5

Io pensavo di fare qlc del genere a partire da settembre:

- 2 cicli russi (ognuno 3+1 sett)
- 1 ciclo forza-massa (4 sett)
- massa (3 mesi)
- valutazione sul da farsi

ma mi fido + di te che di me

P.S.
La dieta sarà stile TKD, circa 150g di carbs a cavallo del wo e forse a colazione, con ricarica di 48 ore nel week end a partire dalla fine dell'allenam del venerdi.

[kickboxer_87]

come sai già, i miei carichi non sono poi cosi alti, per quello ho puntato sull'aumento

inoltre anche mau consiglia più o meno lo stesso numero di settimane per la forza ed il suo consolidamento

e poi non hai detto tu che il bill starr può dare grandi risultati in termini di massa, e allora, credo che non ci siano problemi...l'unico dubbio che mi sorge è che se ripeterlo ogni 14 settimane possa dare ogni volta i suoi effetti

intanto falle ...
e poi siamo OT

[mr.dreams]

un ultima cosa e poi chiudo del tutto:

forza (4 SETTIMANE): un ciclo russo come quelli sopra citati dal dottore su stacco, rematore, panca, squat senza assistenze

forza-massa (6 settimane): 5x5 bill star

massa (8 settimane) fase alla mau style con 5-8 reps x 5-8 sets x gruppo ripetute ogli 72-96 ore con progressione di carico con il five percent solution di poliquin ed il secondo mese con l'aggiunta di forzate, negative e rest-pause

cosi va meglio come durata delle fasi ? in generale può essere considerata una buona programmazione?

chiudo qui, grazie

[mr.dreams]

[Luna Caprese]

Si, si ho capito, ho solo detto di aver fatto qlc di "simile"

Facendo il 5x5, riallenando lo stesso muscolo ogni 48 ore, penso che in 4/6 allenamenti riarriverei al 5RM
Che cosa mi dovrei aspettare?

- un bel aumento del 5RM?
- un buon aumento della forza?
- e poi.....?

Io nn sn esperto, vorrei iniziare a vedere qlc risultato, x cui ascolto i consigli di chi ne sa + di me.
Se tu mi dici che il 5x5 è meglio del ciclo russo, vado col 5x5

Io pensavo di fare qlc del genere a partire da settembre:

- 2 cicli russi (ognuno 3+1 sett)
- 1 ciclo forza-massa (4 sett)
- massa (3 mesi)
- valutazione sul da farsi

ma mi fido + di te che di me

P.S.
La dieta sarà stile TKD, circa 150g di carbs a cavallo del wo e forse a colazione, con ricarica di 48 ore nel week end a partire dalla fine dell'allenam del venerdi.

non ho detto che sia meglio il 5x5 , ma è più adatto ad uno che ha ancora poca forza

non credo che tu arrivi al 5RM in poco tempo anzi può darsi che ci arrivi dopo che la forza è aumentata di parecchio

non devi fidarti di me ma di quello che vedi uscir fuori provando le cose ; su un forum si danno pareri , esperienze , ma poi uno deve vedere direttamente che succede a lui

[il_dottore]

non ho detto che sia meglio il 5x5 , ma è più adatto ad uno che ha ancora poca forza

non credo che tu arrivi al 5RM in poco tempo anzi può darsi che ci arrivi dopo che la forza è aumentata di parecchio

non devi fidarti di me ma di quello che vedi uscir fuori provando le cose ; su un forum si danno pareri , esperienze , ma poi uno deve vedere direttamente che succede a lui

Sicuramente sbaglierò meno dando retta a chi a + esperienza di me
Proverò e spero che potrai/vorrai continuare a darmi il tuo parere in base a quello che otterrò o nn otterrò

Prima che mi dimentico.
Come schede sempre Stacco/Panca/Rematore/Squat Lun/Mer/Ven?
Assistenza sempre 4x8 o 6x10 a cedimento nn esasperato?

Grazie Luna
Grazie anche a tutti gli altri

[kickboxer_87]

6x10 a cedimento per un natural equivale a spararsi nelle balle

[il_dottore]

Up

Sicuramente sbaglierò meno dando retta a chi a + esperienza di me
Proverò e spero che potrai/vorrai continuare a darmi il tuo parere in base a quello che otterrò o nn otterrò

Prima che mi dimentico.
Come schede sempre Stacco/Panca/Rematore/Squat Lun/Mer/Ven?
Assistenza sempre 4x8 o 6x10 a cedimento nn esasperato?

Grazie Luna
Grazie anche a tutti gli altri

UP

[il_dottore]

Allora,
ieri sn arrivato alla metà del ciclo 5x5 (1,5/3 settimane).
Procede tutto abbastanza bene, apparte la lunghezza delle sedute. La difficoltà maggiore sta nell'eseguire stacco e squat nella stessa seduta. Sto cercando anche di migliorare la tecnica su tutti gli esercizi.
La 1° sett ho fatto Stacco, Panca, Rematore e Squat. Qst settimana ho invertito l'ordine degli esercizi: Squat, Rematore, Panca e Stacco. La prox torno come la 1°.
X quanto riguarda stacco e squat: l'esercizio che faccio x 1° va alla grande, mentre in quello che faccio x ultimo fatico molto e perdo sulla tecnica.
Sento le gambe leggermente indolensite, nessun problema su panca e rematore.
Dieta attuale TKD 1800Kcal con 60g di carbs post wo + 30g da verdure durante il giorno e ricarica dal venerdi appena finito l'allenam fino alla cena della domenica.
Da lunedi prox aumento leggermente le calorie fino a 2000

[lucaflanker]

ragazzi mi intrometto....a me interessa questa cosa del ciclo di forza seguito da ciclo di massa...unica cosa devo far rientrare le 3 sedute di palestra insieme a 3 giorni di rugby settimanali...
ora sto splittando cosi
rugby: lunedi-mercoledi-venerdi
pales:
domenica matt(squat,tirate,slanci,balzi)mai oltre le 3 reps infatti per le gambe mi serve solo la forza,reattivita...

lunedi matt:
panca piana 4*4
parallele 4*8
rematore 4*4
traz 4*6

giovedi sera:
panca alta 5*5
rematore a un braccio 4*6
lento dietro 4*6
traz(cambio la rpesa) 4*4 con sovraccarico maggiore rispetto al lunedi

purtroppo sulla panca credo di essere arrivato ad uno stallo....la panca alta lo inserita da poco cmq....

da ottobre putroppo faro rugby di domenica in quanto gioco e vorrei iniziare anche un ciclo di crea mono....

mi date dei consigli,e mi correggete gli errori che sicuramente sto commettendo???

grazie a tutt....

[il_dottore]

Up

Allora,
ieri sn arrivato alla metà del ciclo 5x5 (1,5/3 settimane).
Procede tutto abbastanza bene, apparte la lunghezza delle sedute. La difficoltà maggiore sta nell'eseguire stacco e squat nella stessa seduta. Sto cercando anche di migliorare la tecnica su tutti gli esercizi.
La 1° sett ho fatto Stacco, Panca, Rematore e Squat. Qst settimana ho invertito l'ordine degli esercizi: Squat, Rematore, Panca e Stacco. La prox torno come la 1°.
X quanto riguarda stacco e squat: l'esercizio che faccio x 1° va alla grande, mentre in quello che faccio x ultimo fatico molto e perdo sulla tecnica.
Sento le gambe leggermente indolensite, nessun problema su panca e rematore.
Dieta attuale TKD 1800Kcal con 60g di carbs post wo + 30g da verdure durante il giorno e ricarica dal venerdi appena finito l'allenam fino alla cena della domenica.
Da lunedi prox aumento leggermente le calorie fino a 2000

Luna ci 6??
Ke ne pensi?

[il_dottore]

Venerdi finisco la 3° settimana, panca e rematore sn quasi arrivato al 5RM, stacco e squat posso andare ancora avanti.
Faccio un'altra settimana o mi fermo, testo i massimali e passo ad un programma massa-forza?????

[luigi_ego]

4 le faccio "tranquille" la 5° a morte la 6° nn so se riuscirei a farla

tieni conto che anche i miei massimali sn bassini:

Squat 100 Kg
Stacco 130 Kg
Panca 65 Kg
Rematore bil 80 Kg
Lento man 24 Kg
Curl bil 36 Kg
French press sdraiato 25 Kg
Traz presa larga con sov (bw+carico) 85 Kg

Ho notato x gambe e braccia che migliorano allenandole da 2 a 4 volte a sett chiaramente con vol/intensità diverse. Forse avrei miglioramenti anche sugli altri gruppi aumentando la freq, quindi credo che mi farà molto bene il ciclo forza con i grandi eserc ripetuti 3xweek ed in seguito imposterò una scheda x la massa sempre con i grandi eserc. ripetuti almeno 2xweek

secondo me 6 "sproporzionato".. nel senso ke 6 uno d quei rari casi + forti negli esercizi d trazione +ttosto ke in quelli d spinta... rispetto a squat, stacco e trazioni il curl è accettabile.. ma la panca il lento e il french press sn davvero bassi... io mi concentrerei + su questi esercizi...

[RSVSilver]

6x10 a cedimento per un natural equivale a spararsi nelle balle

ieri ho fatto 6*20 (poi calavano le reps a ogni serie..all'ultima son arrivato a 12 se non sbaglio) di petto sul primo esercizio..ah poi ho fatto altri 3 esercizi...tortale 16 serie a cedimento solo di petto (poi ho fatto il resto)..non sto nemmeno a dire che tra 3 giorni mi tocca di nuovo fare petto. Mi alleno tantino eh? pero' vedo che pian piano miglioro..non di forza sicuramente, ma come masse si.