Russian Bear (x Luna e x chi l'ha provato)

[marco78]

Luna che ne pensi di questa tecnica? L'obiettivo è la massa.

Spiego (x chi non lo sapesse come si fa).

Prima serie: 5 reps @ 6-7 RM, 4' di pausa

Seconda serie: 5 reps con il 90% del peso usato nella prima, 1' di pausa

Serie successive: il massimo delle serie con l'80% del peso nella prima serie. recupero 30-60''.

Il metodo unirebbe l'utilizzo di grossi pesi a quelli più bassi, utili per il pump.

Da usare naturalmente solo su 1-2 esercizi più importanti per il WO.

Considerazioni, esperienze...

[Sir_Ore]

Non è male per nulla. Buon intermezzo nel passaggio da intensità a volume e viceversa.

[Gary]

mi pare massacrante anche perchè i tempi di recupero sono basissimi..

[Luna Caprese]

Luna che ne pensi di questa tecnica? L'obiettivo è la massa.

Spiego (x chi non lo sapesse come si fa).

Prima serie: 5 reps @ 6-7 RM, 4' di pausa

Seconda serie: 5 reps con il 90% del peso usato nella prima, 1' di pausa

Serie successive: il massimo delle serie con l'80% del peso nella prima serie. recupero 30-60''.

Il metodo unirebbe l'utilizzo di grossi pesi a quelli più bassi, utili per il pump.

Da usare naturalmente solo su 1-2 esercizi più importanti per il WO.

Considerazioni, esperienze...

Praticamente sarebbe una specie di Bill Starr all' incontrario ?

Mai fatto

[marco78]

Praticamente sarebbe una specie di Bill Starr all' incontrario ?

Mai fatto

Diciamo di si. Naturalmente le serie a bassa % hanno lo scopo di "pompare" e non di riscaldare.

Cosa ne pensi? Almeno sulla carta può essere utile? Oppure meglio affidarsi al metodo già collaudato del n x 6-8 reps????

[kickboxer_87]

nn capisco solo perchè uno dovrebbe prendersi 4' di pausa dopo una serie con buffer

[mr.dreams]

chi ce la fà a postarmelo perfavore? non riesco a trovarlo da nessuna parte...

[kickboxer_87]

l'ha postato...

[mr.dreams]

è questo????

Prima serie: 5 reps @ 6-7 RM, 4' di pausa

Seconda serie: 5 reps con il 90% del peso usato nella prima, 1' di pausa

Serie successive: il massimo delle serie con l'80% del peso nella prima serie. recupero 30-60''.

Il metodo unirebbe l'utilizzo di grossi pesi a quelli più bassi, utili per il pump.

Da usare naturalmente solo su 1-2 esercizi più importanti per il WO.

[kickboxer_87]

devo rispondere?

[marco78]

Per la cronaca... sto facendo una cosa più semplice....

[Luna Caprese]

Diciamo di si. Naturalmente le serie a bassa % hanno lo scopo di "pompare" e non di riscaldare.

Cosa ne pensi? Almeno sulla carta può essere utile? Oppure meglio affidarsi al metodo già collaudato del n x 6-8 reps????

mah... se uno prima ha fatto poco avrà dei miglioramenti ma se prima faceva cose più impegnative avrà un calo sicuro ; il pump poi non si può ottenere con poche ripetizioni anche se fatte con pause brevi e cmq l' eventuale pump non fornirebbe massa duratura o forza