Russian Bear (x Luna e x chi l'ha provato)

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  • marco78
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    • Nel paese del sole!
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    Russian Bear (x Luna e x chi l'ha provato)

    Luna che ne pensi di questa tecnica? L'obiettivo è la massa.

    Spiego (x chi non lo sapesse come si fa).

    Prima serie: 5 reps @ 6-7 RM, 4' di pausa

    Seconda serie: 5 reps con il 90% del peso usato nella prima, 1' di pausa

    Serie successive: il massimo delle serie con l'80% del peso nella prima serie. recupero 30-60''.

    Il metodo unirebbe l'utilizzo di grossi pesi a quelli più bassi, utili per il pump.

    Da usare naturalmente solo su 1-2 esercizi più importanti per il WO.

    Considerazioni, esperienze...
  • Sir_Ore
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2006
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    #2
    Non è male per nulla. Buon intermezzo nel passaggio da intensità a volume e viceversa.

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    • Gary
      Queen Of The Balls - Ex Mod.
      • Mar 2007
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      • Tempio Pausania
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      #3
      mi pare massacrante anche perchè i tempi di recupero sono basissimi..
      Originariamente Scritto da modgallagher
      gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
      " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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      • Luna Caprese
        Bodyweb Member
        • Jun 2005
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        #4
        Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio
        Luna che ne pensi di questa tecnica? L'obiettivo è la massa.

        Spiego (x chi non lo sapesse come si fa).

        Prima serie: 5 reps @ 6-7 RM, 4' di pausa

        Seconda serie: 5 reps con il 90% del peso usato nella prima, 1' di pausa

        Serie successive: il massimo delle serie con l'80% del peso nella prima serie. recupero 30-60''.

        Il metodo unirebbe l'utilizzo di grossi pesi a quelli più bassi, utili per il pump.

        Da usare naturalmente solo su 1-2 esercizi più importanti per il WO.

        Considerazioni, esperienze...
        Praticamente sarebbe una specie di Bill Starr all' incontrario ?

        Mai fatto
        "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
        sigpic

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        • marco78
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          • Jul 2004
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          • Nel paese del sole!
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          #5
          Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
          Praticamente sarebbe una specie di Bill Starr all' incontrario ?

          Mai fatto
          Diciamo di si. Naturalmente le serie a bassa % hanno lo scopo di "pompare" e non di riscaldare.

          Cosa ne pensi? Almeno sulla carta può essere utile? Oppure meglio affidarsi al metodo già collaudato del n x 6-8 reps????

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          • kickboxer_87
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            • Heinz Field
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            #6
            nn capisco solo perchè uno dovrebbe prendersi 4' di pausa dopo una serie con buffer

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            • mr.dreams
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2007
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              #7
              chi ce la fà a postarmelo perfavore? non riesco a trovarlo da nessuna parte...

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              • kickboxer_87
                Inattivo
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                #8
                l'ha postato...

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                • mr.dreams
                  Bodyweb Advanced
                  • Apr 2007
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                  #9
                  è questo????

                  Prima serie: 5 reps @ 6-7 RM, 4' di pausa

                  Seconda serie: 5 reps con il 90% del peso usato nella prima, 1' di pausa

                  Serie successive: il massimo delle serie con l'80% del peso nella prima serie. recupero 30-60''.

                  Il metodo unirebbe l'utilizzo di grossi pesi a quelli più bassi, utili per il pump.

                  Da usare naturalmente solo su 1-2 esercizi più importanti per il WO.

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                  • kickboxer_87
                    Inattivo
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                    #10
                    devo rispondere?

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                    • marco78
                      Banned
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                      #11
                      Per la cronaca... sto facendo una cosa più semplice....

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                      • Luna Caprese
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        Originariamente Scritto da marco78 Visualizza Messaggio
                        Diciamo di si. Naturalmente le serie a bassa % hanno lo scopo di "pompare" e non di riscaldare.

                        Cosa ne pensi? Almeno sulla carta può essere utile? Oppure meglio affidarsi al metodo già collaudato del n x 6-8 reps????
                        mah... se uno prima ha fatto poco avrà dei miglioramenti ma se prima faceva cose più impegnative avrà un calo sicuro ; il pump poi non si può ottenere con poche ripetizioni anche se fatte con pause brevi e cmq l' eventuale pump non fornirebbe massa duratura o forza
                        "Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
                        sigpic

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