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  • Whipper1980
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    #16
    mi piace ale anke se a questo punto fai un tabata standard


    - 4 minute warm-up
    - 8 intervals consisting of 20 second sprints and a 10 second rest for 4 minutes total
    - 4 minute cool-down

    Than ti riposi 10 min passeggiando amabilmente e, se vuoi, ripeti
    sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

    Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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    • rocky 80
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      #17
      Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
      mi piace ale anke se a questo punto fai un tabata standard


      - 4 minute warm-up
      - 8 intervals consisting of 20 second sprints and a 10 second rest for 4 minutes total
      - 4 minute cool-down

      Than ti riposi 10 min passeggiando amabilmente e, se vuoi, ripeti
      mi piace
      ma dimmi nella prima fase (warm-up) a che intensità dovrei andare?
      e nel cool-down?
      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

      sigpic

      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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      • Whipper1980
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        #18
        personalemente faccio 3 min a crescere ogni min x riscaldare e trono giù l'ultimo tipo

        1 6km/h
        2 8
        3 10
        4 6

        Poi

        20" 18-20km/h
        10" fermo

        x 8 volte (4 min)

        Poi

        6 - 6 - 6 - 6

        Stretching

        10 min relax

        again
        sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

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        • rocky 80
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          #19
          Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
          personalemente faccio 3 min a crescere ogni min x riscaldare e trono giù l'ultimo tipo

          1 6km/h
          2 8
          3 10
          4 6

          Poi

          20" 18-20km/h
          10" fermo

          x 8 volte (4 min)

          Poi

          6 - 6 - 6 - 6

          Stretching

          10 min relax

          again
          capito non appena il caldo da tregua lo provo
          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

          sigpic

          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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          • korallox
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            #20
            Si può fare anche su cyclette regolando la velocità in base agli rpm?

            Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!

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            • rocky 80
              Bodyweb Senior
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              #21
              Originariamente Scritto da korallox Visualizza Messaggio
              Si può fare anche su cyclette regolando la velocità in base agli rpm?
              si il programma che ho postato lo facevo su cyclette
              http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

              sigpic

              "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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              • Whipper1980
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                #22
                si può fare con qualunque cosa...solo la corsa è + pratica...
                sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                • Alks
                  Bodyweb Advanced
                  • May 2007
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                  #23
                  Mi intrufolo chiedendo: esattamente a cosa serve l'HIIT? Per asciugare? Ma correndo veloce non si vanno a stimolare le fibre bianche? Quindi si brucia molto glicogeno (e meno grasso)...quindi si rischia di catabolizzare di più...o no? Inoltre, finito l'HIIT per quanto tempo si dovrebbe evitare di mangiare?
                  My diary (lotta all'immondità)
                  Originariamente Scritto da Manx
                  Devi metter massa, non vincere un concorso in trigonometria.

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                  • korallox
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2007
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                    #24
                    Oggi provo con la cyclette e poi posto

                    Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!

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                    • gibry
                      Bodyweb Advanced
                      • Jan 2007
                      • 613
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                      #25
                      io lo faccio così e credo che mi direte che è sbagliato

                      su cyclette
                      un minuto lento di riscaldamento
                      poi alterno 30" di alta intensità al massimo delle mie capacità e 40" di andatura lenta per 8 minuti.Al termine di questi 9 minuti in totale scappo negli spogliatoi senza defaticare(se manca più di un'ora alla cena mangio subito una banana più 30g di whey)

                      è così importate il defaticamento?

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                      • rocky 80
                        Bodyweb Senior
                        • Apr 2005
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                        #26
                        Originariamente Scritto da gibry Visualizza Messaggio
                        io lo faccio così e credo che mi direte che è sbagliato

                        su cyclette
                        un minuto lento di riscaldamento
                        poi alterno 30" di alta intensità al massimo delle mie capacità e 40" di andatura lenta per 8 minuti.Al termine di questi 9 minuti in totale scappo negli spogliatoi senza defaticare(se manca più di un'ora alla cena mangio subito una banana più 30g di whey)

                        è così importate il defaticamento?
                        ti dirò anche io non sempre faccio defaticante..so che è sbagliato ma sai a volte si finisce davvero allo stremo delle forze...
                        http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                        sigpic

                        "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                        • maigap
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                          #27
                          il defaticamento è importante per il recupero.
                          favorisce il deflusso dell'acido lattico e riduce i doms.

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                          • Zuccone
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                            #28
                            Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
                            personalemente faccio 3 min a crescere ogni min x riscaldare e trono giù l'ultimo tipo

                            1 6km/h
                            2 8
                            3 10
                            4 6

                            Poi

                            20" 18-20km/h
                            10" fermo

                            x 8 volte (4 min)

                            Poi

                            6 - 6 - 6 - 6

                            Stretching

                            10 min relax

                            again
                            Cioè ti fermi sul post,nemmeno camminare??proprio stop??
                            sigpic

                            Un vincente trova sempre una strada,un perdente trova sempre una scusa

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                            • Whipper1980
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                              #29
                              proprio stop si si
                              sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......

                              Whipper1980 (@) Bodyweb (.) Com


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                              • rocky 80
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                                #30
                                Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
                                il defaticamento è importante per il recupero.
                                favorisce il deflusso dell'acido lattico e riduce i doms.
                                lo so...ripeto sbaglio ma a volte non ci riesco proprio...
                                http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                                sigpic

                                "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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