hiit ?

[Zuccone]

proprio stop si si

TNX

[Yashiro]

Mi sto documentando pian piano sul HIIT, essendo stufo di 3 ore di bici alla settimana appena sveglio! Faccio lun mer e ven, 1 ora di bici in fascia lipolitica a digiuno... E' meglio SOSTITUIRE questo con l'hiit o IMPLEMENTARE (tipo 2 hiit e 1 cardio classico)?

Altra cosa... volendosi regolare coi battti, come si può andare? Ho letto su qualche articolo che indicativamente uno dei sistemi è di compiere uno scatto che porti a 180 bpm, diminuire il ritmo fino a ritornare a 120bpm e ripartire. Può funzionare? Correzioni? In bici non credo di poterlo fare, strade non buone e traffico... dovrò svolgerlo a piedi. Scatti, al massimo delle capacità?

Invoco il vostro aiuto...

[rocky 80]

Mi sto documentando pian piano sul HIIT, essendo stufo di 3 ore di bici alla settimana appena sveglio! Faccio lun mer e ven, 1 ora di bici in fascia lipolitica a digiuno... E' meglio SOSTITUIRE questo con l'hiit o IMPLEMENTARE (tipo 2 hiit e 1 cardio classico)?

Altra cosa... volendosi regolare coi battti, come si può andare? Ho letto su qualche articolo che indicativamente uno dei sistemi è di compiere uno scatto che porti a 180 bpm, diminuire il ritmo fino a ritornare a 120bpm e ripartire. Può funzionare? Correzioni? In bici non credo di poterlo fare, strade non buone e traffico... dovrò svolgerlo a piedi. Scatti, al massimo delle capacità?

Invoco il vostro aiuto...

si quello dei battiti è un buon metodo...può andare come dici tu ma i minuti in cui fai normal devi stare sotto i 120..
con la cyclette a me veniva bene...scattavo al max della capacità aumentando il livello di resistenza altrimenti la bici va fuori giri...

[nicnoc]

personalemente faccio 3 min a crescere ogni min x riscaldare e trono giù l'ultimo tipo

1 6km/h
2 8
3 10
4 6

Poi

20" 18-20km/h
10" fermo

x 8 volte (4 min)

Poi

6 - 6 - 6 - 6

Stretching

10 min relax

again

ma nn si può fare con il tapis roulant,se mi fermo col tapis di botto mi gira la testa...prima devo abbassare la velocità,e in quel momento nn sarebbe più guerilla cardio

[nicnoc]

si potrebbe fare anche con la corda,almeno io riesco ad alzare abbastanza bene i battiti e anche piuttosto velocemente.....finchè nn mi squarto la tibia con la corda

[olds]

beh..io faccio :
stretching
90 " @ 8 km/h
30 " @ 16 km/h
dieci volte,x un totale di 20 min

+ defaticamento:
60 " @ 13 km/h
60 " @ 10 km/H
60 " @ 8 km/h

che ne pensate?!?..
cn questo allenamento ,dopo la doccia, x circa un'oretta e mezza sudo tantissimo...ottimo ottimo..

[Whipper1980]

io fare 90" a 6k/h e 30" a 18...+ intervalli meglio è.... i 90" sec devono consentirti di "chiacchierare" senza fiatone... il trucco sta nel rincoglionire il corpo.....

[nicnoc]

uff il mio tapis arriva fino a 14......allora farò 5km/h e 14 km/h però a massima inclinazione che credo sia del 20%

[Whipper1980]

ottimo, meglio in salita!

[nicnoc]

ok bene,stasera provo......