X DORIAN80 aiuto scheda massa

[davide1984]

pre w.o. prende 5g di bcaa.....le pro sn in sostituzione della fonte proteica solida nello spuntino prima del w.o. ovvero 1.30 prima dell'allenamento.....vedo anche io meglio forme solide ma in alternativa nn vedo il problema.

[davide1984]

dorian un'altra cosa

per buttare giù un pò di grasso posso mantenere sempre lo stesso allenamento abbassndo un pò i recuperi?

[DORIAN]

per buttare giu' un po' di fat piu' che il w.o. bisognerebbe rivedere la dieta...

[Danielz]

il problema di molti di noi....nn ci si puo' allenare anche la domenica o il sabato......se puoi solo allenarti i soliti tre giorni ti suggerisco questa suddivisione.
a petto++bi
b gambe
c dorso
d spalle+tri(cn esercizi che richiamo il petto:dip pesanti e panca stretta piu' un es di isolamento:french press o push down cn un 3x12....)chiaro?

Scusate se mi intrometto nel post volevo fare 1 domandina al mitico dorian.
Al momento son in def ma sto cercando di organizzarmi per quando entrerò in massa in modo da nn fare tutte le caxxate che ho fatto quest'anno.

Per quanto riguarda le split volevo chiederti dorian se allenando spalle + tricipiti il venerdi nn ci sono poi problemi di recupero per questi gruppi quando vado poi ad allenare il petto. Cioè a me capita spesso che se nn concedo un bel po di recupero quando sto sotto il bilanciere cedo non per via del petto.

Come si potrebbe risolvere utilizzando a grandi linee una split come quella da te elencata?

[DORIAN]

Scusate se mi intrometto nel post volevo fare 1 domandina al mitico dorian.
Al momento son in def ma sto cercando di organizzarmi per quando entrerò in massa in modo da nn fare tutte le caxxate che ho fatto quest'anno.

Per quanto riguarda le split volevo chiederti dorian se allenando spalle + tricipiti il venerdi nn ci sono poi problemi di recupero per questi gruppi quando vado poi ad allenare il petto. Cioè a me capita spesso che se nn concedo un bel po di recupero quando sto sotto il bilanciere cedo non per via del petto.

Come si potrebbe risolvere utilizzando a grandi linee una split come quella da te elencata?

puo' essere che fai fatica a recuperare dal w.o. tricipiti....
quindi o abbassi il volume del w.o. tricipiti...oppure li alleni cn il petto....e li fai recuperare una settimana intera...cerca di trovare gli accoppiamenti che ti consentono di recuperare al meglio.... se fai 4 split potresti anche fare petto+tri----gambe----dorso+bi----spalle+polpacci----

[Danielz]

puo' essere che fai fatica a recuperare dal w.o. tricipiti....
quindi o abbassi il volume del w.o. tricipiti...oppure li alleni cn il petto....e li fai recuperare una settimana intera...cerca di trovare gli accoppiamenti che ti consentono di recuperare al meglio.... se fai 4 split potresti anche fare petto+tri----gambe----dorso+bi----spalle+polpacci----

K proverò ad allenare i muscoli piccoli dopo quelli grandi. Grazie

[DORIAN]

figurati...

[aaron89]

x dorian.........visto ke sei il mentore di tutti...... diventa anke il mio!!! ho gia raccontato tutta la mia storiella in un post sulla sezione dimagrimento intitolato: Obiettivo eliminazione ciambella o na cosa del genere......se leggi li capisci la mia situazione e mi aiuti ok? ti postero anke il mio allenamento..fatti sentire qui o li

[davide1984]

imho l'ideale sarebbe una split su 3 sedute con:
1-a
2-b
3-riposo
4-c
5-a
6-riposo
7-b

e cosi' via.

sempre se va bene a te,xchè x attuarla dovresti poterti allenare anche di domenica, e lo si puo fare solo in casa...

big mi è venuto un dubbio

divedendo un muscolo ogni 5 giorni ad esempio se ho allenato i dorsali di lunedì li rialleno venerdì o sabato?

sarà il caldo che mi rincoglionisce ma io opterei per il sabato

[fuma-slayer]

dorian aiuti anche me

[davide1984]

dorian aiuti anche me

uffa mi prendi per il culo?

[Wolver|ne]

troppa roba per le gambe....
via hackk squat
fai squat,press,leg curl,mezzi stacchi,calf sit
dorso:
stacchi(vedi cm sei messo cn le gambe pero'...io nn cammino dopo un w.o. cosi' per 4 giorni)nn li farei
vedrei un trazioni 4xmax(minimo 6 rip)
lat inv 3x8
rematore man singolo 3x10
pulley 2x12
addome.....
spalle via le tirate...alz lat 3x12.ok il resto.

sn daccordo cn dorian.

troppi esercizi x le gambe,abbassa il volume e concentrati sù un rage di 6,8 reps.. inserisci in routine anche lo stacco.

cambierei anche la suddivisione dei gruppi muscolari.

[davide1984]

big mi è venuto un dubbio

divedendo un muscolo ogni 5 giorni ad esempio se ho allenato i dorsali di lunedì li rialleno venerdì o sabato?

sarà il caldo che mi rincoglionisce ma io opterei per il sabato

su questo che mi dici wolv? grazie ancora

[Wolver|ne]

su questo che mi dici wolv? grazie ancora

personalmente utilizzerei un approccio classico cn 3 max 4 sedute a week.. cambiando la suddivisione dei gruppi muscolari cm ho scritto anche prima.

[DORIAN]

dorian aiuti anche me

bella romana!!!