X DORIAN80 aiuto scheda massa

[davide1984]

il problema di molti di noi....nn ci si puo' allenare anche la domenica o il sabato......se puoi solo allenarti i soliti tre giorni ti suggerisco questa suddivisione.
a petto++bi
b gambe
c dorso
d spalle+tri(cn esercizi che richiamo il petto:dip pesanti e panca stretta piu' un es di isolamento:french press o push down cn un 3x12....)chiaro?

tutto chiaro o mio guru

grazie mille a te e a big

[DORIAN]

tranquillo....figurate...

[davide1984]

tranquillo....figurate...

poi ti posto la dieta così se puoi dai un occhiata anche a quella così forse dopo 1 anno e mezzo si inizia a fare qualcosa sul serio

thanks a lot

[DORIAN]

posta pure.

[davide1984]

posta pure.

te la posto quì...

allora
dieta giorni di W.O.
colazione
5 fette biscottate con un velo di marmellata
300 ml di latte parzialmente scremato
30gr di pro

spuntino
panino con 100gr di fesa di tacchino o bresaola

pranzo
150gr di pasta (di solito ci apro anche una scatola di tonno al naturale) - 1 cucchiaio d'olio EVO
150gr di petto di pollo/tacchino o all'occorrenza carne rossa - 1 cucchiaio d'olio EVO
verdura ben condita

pre W.O
o un panino con 100 gr di fesa di tacchino o bresaola
o 30 gr di pro in polvere

30 min pre W.O.
5 bcaa

post W.O:
5 bcaa
o un gainer della pro action
o una banana e 30 gr di proteine

cena
200 gr di carne o pesce -1 cucchiao d'olio
verdura ben condita

pre nanna
150 gr fiocchi di latte

[davide1984]

invece questa è la dieta dei giorni di non W.O

colazione
2 fette biscottate con un velo di marmellata
300ml di latte parzialmente scremato
30gr di proteine in polvere

spuntino
100 gr di fesa di tacchino o bresaola

pranzo

100 gr di pasta in bianco condita con un cucchiao d'olio
200 gr di petto di pollo/tacchino o carne rossa

spuntino

100gr di tonno al naturale /fesa di tacchino o bresaola

cena

200/250gr di carne o pesce 1 cucchiao d'olio
verdura ben condita

pre nanna
se lo faccio 150gr di fiocchi di latte

[davide1984]

ah io sono alto 1.80 per 84kg bf un pò altina xò ultimamente sta migliorando

[DORIAN]

mancano i grassi....te la correggo appena torno.....1 oretta e arrivo....

[davide1984]

mancano i grassi....te la correggo appena torno.....1 oretta e arrivo....

ti ringrazio davvero tanto mi stai dando una grande mano

[DORIAN]

te la posto quì...

allora
dieta giorni di W.O.
colazione
5 fette biscottate con un velo di marmellata diet
300 ml di latte parzialmente scremato
30gr di pro

spuntino
panino con 100gr di fesa di tacchino o bresaola 60g pane int+100g fesa o 80g bres+10g frutta secca

pranzo
150gr di pasta (di solito ci apro anche una scatola di tonno al naturale) - 1 cucchiaio d'olio EVO
150gr di petto di pollo/tacchino o all'occorrenza carne rossa - 1 cucchiaio d'olio EVO
verdura ben condita 100g pasta+o tonno o pollo+verdure+2 cucchiai olio ok

pre W.O
o un panino con 100 gr di fesa di tacchino o bresaola 60g pane int+100g fesa o 80g bres oppure 1 mela+30g pro in polvere whey
o 30 gr di pro in polvere

30 min pre W.O.
5 bcaa

post W.O:
5 bcaa
o un gainer della pro action
o una banana e 30 gr di proteine ok

cena
200 gr di carne o pesce -1 cucchiao d'olio 2 cucchiai olio....
verdura ben condita

pre nanna
150 gr fiocchi di latte

ok.....

[DORIAN]

invece questa è la dieta dei giorni di non W.O

colazione
2 fette biscottate con un velo di marmellata sempre 5 fette....
300ml di latte parzialmente scremato
30gr di proteine in polvere

spuntino
100 gr di fesa di tacchino o bresaola + 20g frutta secca

pranzo

100 gr di pasta in bianco condita con un cucchiao d'olio ok 150g carne o pesce.. via la pasta e inserisci 6 wasa o 100g pane di segale o 250g legumi....
200 gr di petto di pollo/tacchino o carne rossa

spuntino

100gr di tonno al naturale /fesa di tacchino o bresaola +20g frutta secca

cena

200/250gr di carne o pesce 1 cucchiao d'olio 200g massimo di carne + 2cucchia olio
verdura ben condita

pre nanna
se lo faccio 150gr di fiocchi di latte

cosi' va meglio...ottieni un up-down calorico ed assumi meno carboidrati.... ricorda che i grassi sn fondamentali quando nn si assumono molti carboidrati....e anche se li si assumono

[DORIAN]

cn questo regime up-down dovresti buttar giu' un po' di fat e preservare massamagra e se sei all'inizio ne metti anche su....

[GoKu_86_]

Io non le vedo molto bene le proteine Pre WO....
Le toglierei e al max prenderei dei carbo a basso IG oppure prendi solo i BCAA...

[DORIAN]

Io non le vedo molto bene le proteine Pre WO....
Le toglierei e al max prenderei dei carbo a basso IG oppure prendi solo i BCAA...

pre w.o. prende 5g di bcaa.....le pro sn in sostituzione della fonte proteica solida nello spuntino prima del w.o. ovvero 1.30 prima dell'allenamento.....vedo anche io meglio forme solide ma in alternativa nn vedo il problema.

[davide1984]

cn questo regime up-down dovresti buttar giu' un po' di fat e preservare massamagra e se sei all'inizio ne metti anche su....

perfetto dorian...come sempre ti ringrazio tantissimo...cmq più che preservare massa magra ne volevo buttare un pò su ancora dato che son secco della def quest'anno non mi interessa granchè

xò volevo fare una specia di dieta massa low carb nei giorni di non w.o. con le correzioni che mi hai fatto te mi sembra una cosa fattibile no?

a di anzianità di allenamento ho quasi 2 anni

grazie ancora e scusa x il rompimento di balle quando mi ci metto riesco a scassarle per bene