massa x marzo...(dorian e co)

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  • frastaff89
    mr.97 perito aeronautico
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    #16
    oggi ho sostituito le estensioni al cavo basso, cn le estensioni a 90°...secondo voi?
    BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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    • cocon_82
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      #17
      Non vedo gli stacchi da terra e questo nn mi piace...poi vedo che nei tre fondamentali esercizi multiarticolari che fai(panca piana, lento avanti e squat) tu fai sempre un 4x8, mentre fai un piramidale x esercizi complementari..
      Il mio consiglio è di inserire gli stacchi nella sessione della schiena, inserire un piramidale del tipo 4-6-8 per i fondamentali, poi credo che l' allenamento delle braccia sia leggermente troppo(soprattutto x i bicipiti) e poi nn capisco come fai ad allenare le gambe come secondo esercio...

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      • frastaff89
        mr.97 perito aeronautico
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        #18
        mpare...gli stacchi ci sn eccome!
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        • cocon_82
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          #19
          Allora...gli stacchi che vedo sono inseriti nella sessione delle gambe e quindi presumo che siano quelle a gambe distese(ottimi per i femorali)...ma io come esercio fondamentale intendevo gli stacchi da terra a gambe PIEGATE, fondamentali x la costruzione di una buona schiena...credevo fosse scontato

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          • frastaff89
            mr.97 perito aeronautico
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            #20
            ah io pensavo agli stacchi da terra...quelli normali...
            quelli ke dici tu nn gli ho mai fatti!
            BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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            • cocon_82
              Bodyweb Advanced
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              #21
              Comunque guarda che quelli normali...ma io direi quelli fonamentali sono quelli a gambe piagate x la schiena, quelli a gambe distese sono tutta un'altra cosa che fra l'altro li puoi sostituire tranquillamente con i leg-curl da sdraiato!

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              • Ferdix
                bibitone ABuser
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                #22
                Originariamente Scritto da frastaff89 Visualizza Messaggio
                ciao ragazzi,
                voglio fare l'ultimo mese di massa prima di fare un po' di def...
                cmq ora posto la skeda ke seguo...

                lunedì:
                petto-tricipiti

                panca piana 4x8
                panca inclinata 3x10-8-6
                french press 4x8
                estensioni al cavo basso 3x 10-8-6

                mancano le croci, e le dip. se non sei così affezionato alla piana il mio suggerimento è:
                panca inclinata con manubri 4x6
                dip 3x8
                croci ai cavi bassi 3x12
                panca stretta 3x8
                french press su panca inclinata 3x10

                mercole:
                deltoidi-gambe

                lento dietro 4x8
                alzate laterali 3x 10-8-6
                squat 4x8
                stacchi da terra 3x8
                calf machine 3x8

                le gambe vanno bene, anche se sui polpacci ti consiglio di stare sulle 15 reps. per le spalle vedrei meglio:
                lento avanti con manubri 4x8
                alzati laterali con manubri 3x6+6+6
                alzati laterali ai cavi 2x12
                lento dietro al multipower (master wallace style) 3x10 (con un carico medio-leggero, per esaurire i deltoidi)


                venerdì:
                lat machine 4x8
                pulley basso 3x 10-8-6
                curl bilanciere 4x8
                curl alternato 3x10-8-6
                io farei:
                4x6 lat avanti
                2x8 lat dietro alla testa
                3x8 rematore yates
                3x12 pulley basso
                i bicipiti vanno bene

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                • cocon_82
                  Bodyweb Advanced
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                  #23
                  nn capisco l'utilità di fare la lat sia avanti che dietro così come le alzate sia coi manubri che ai cavi..

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                  • Ferdix
                    bibitone ABuser
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                    #24
                    Originariamente Scritto da cocon_82 Visualizza Messaggio
                    nn capisco l'utilità di fare la lat sia avanti che dietro così come le alzate sia coi manubri che ai cavi..
                    coinvolgi diversi settori facendo lat avanti e dietro.
                    le alzate laterali fatte sia coi manubri che hai cavi permettono di esaurire completamente il deltoide. io sto seguendo un allenamento molto simile a questo e i risultati li sento e li vedo.

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                    • simonLA
                      Bodyweb Advanced
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                      #25
                      ferdix ma nn sono un po troppi esercizi??

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                      • frastaff89
                        mr.97 perito aeronautico
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                        #26
                        inf...lo penso anche io...
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                        • Ferdix
                          bibitone ABuser
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                          #27
                          Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio
                          ferdix ma nn sono un po troppi esercizi??
                          io in 60-70 min la faccio.

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                          • bigronnie
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                            #28
                            Fa cagare.........non mi piace, molto sproporzionata.
                            "Perchè non sono a letto come tutti quanti,nascosto al mondo? Perchè faccio questo,vivo col costante dolore sacrificio. Perchè? Perchè io posso. Perchè il dolore mi dice che sono sveglio, mi ricorda che sono vivo."

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                            • cocon_82
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                              #29
                              Fedrix quando dicevo che nn capivo l'utilità di fare sia la lat avanti che dietro e le alzate laterali ai manubri e ai cavi...nn era xchè volevo una spiegazione.. era x affermare che x me è sbagliato alla grande, così come del resto la maggior parte delle modifiche che hai apportato alla scheda di frastaff..

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                              • frastaff89
                                mr.97 perito aeronautico
                                • Feb 2006
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                                #30
                                Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio
                                Fa cagare.........non mi piace, molto sproporzionata.
                                quale la mia o quella di ferdix?
                                BodyPerfectNovara...il futuro del bb!

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