Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

[TheSnake86]

si! sbagli se li fai due volte, specie se sei all'inizio e se non prendi niente. Poi se vai in sovrallenamento col c... che ci esci.
Secondo me sia Kick sia Rocky hanno ragione, nel senso che puoi continuare la full oppure fare una split su tre volte. Da quello che ho capito la fb ti è venuta a noia e vuoi cambiare. Siccome la palestra non è un lavoro ma un divertimento allora cambia: io mi trovo bene con petto/spalle/tric - gambe/polpacci - dorso-bicip-addome.

Ok mi avete convinto.
Comunque si hai capito il punto: la fb la trovo dannatamente noiosa

Domani ci penserò un po' su e poi vi bombarderò di altre domande


PS: Gli addominali quanto vanno allenati?

[rocky 80]

Ed è necessaria una settimana intera di recupero per petto/bicipiti?
Vorrei solo capire se farli 2 volte è una perdita di tempo

Grazie per la pazienza, sono ignorante ma testardo

dipende da come ti alleni..si può essere necesaria una settimana..considera che i bicipiti vengono conivolti anche quando fai dorso...per cui non recuperano una settimana..

[kickboxer_87]

Hai idea che esistano diversi modi di veder le cose e che la verità assoluta, almeno in relazione all'allenamento non ce l'ha in mano nessuno?

si lo so, ma la mia è solo un'opinione, come lo è la tua
e rispecchia 2 modi diversi di intendere l'allenamento alla fine.

[alexguzz]

Ed è necessaria una settimana intera di recupero per petto/bicipiti?
Vorrei solo capire se farli 2 volte è una perdita di tempo

Grazie per la pazienza, sono ignorante ma testardo

si! sbagli se li fai due volte, specie se sei all'inizio e se non prendi niente. Poi se vai in sovrallenamento col c... che ci esci.
Secondo me sia Kick sia Rocky hanno ragione, nel senso che puoi continuare la full oppure fare una split su tre volte. Da quello che ho capito la fb ti è venuta a noia e vuoi cambiare. Siccome la palestra non è un lavoro ma un divertimento allora cambia: io mi trovo bene con petto/spalle/tric - gambe/polpacci - dorso-bicip-addome.

[ma_75]

secondo me far fare delle 3-split a uno che fa 50kg di panca non è un buon modo di allenarlo. punto.

e non è che me lo sono inventato io eh...
poi ho sperimentato su un discreto campione e devo dire che i risultati sono confortanti... verso le full.

Hai idea che esistano diversi modi di veder le cose e che la verità assoluta, almeno in relazione all'allenamento non ce l'ha in mano nessuno?

[kickboxer_87]

secondo me far fare delle 3-split a uno che fa 50kg di panca non è un buon modo di allenarlo. punto.

e non è che me lo sono inventato io eh...
poi ho sperimentato su un discreto campione e devo dire che i risultati sono confortanti... verso le full.

[ma_75]

non credo proprio:

-servono proprio x costruire una base
-e per far crescere uniformemente i carichi (altrimenti ti ritrovi col solito deficiente con 100kg di panca e 80 di squat)
-devi imparare solo squat stacchi panca all'inizio. se li fai 3xweek dopo 2 settimane hai già iniziato a farli decentemente
-serve anche a questo.

La tecnica la devi imparare comunque
I carichi puoi farli crescere come pure no anche con una fb
Non è che fai solo panca e squat nella full body

Ma il discorso è più generale. Qualunque allenamento porta a risultati se fatto bene e soprattutto abbinato ad una dieta come si deve. Il resto, distinzione full body-3 split, è un dettaglio rispetto ai due punti precedenti

[TheSnake86]

non credo proprio:

-servono proprio x costruire una base
-e per far crescere uniformemente i carichi (altrimenti ti ritrovi col solito deficiente con 100kg di panca e 80 di squat)
-devi imparare solo squat stacchi panca all'inizio. se li fai 3xweek dopo 2 settimane hai già iniziato a farli decentemente
-serve anche a questo.

Si si ma ragà come ho accennato anche all'inizio la Full già la sto facendo, ho iniziato verso metà gennaio e finirò per metà di questo mese, credo che un mese vada bene per abituare il fisico allo sforzo.... e comunque devo dire che le prime 2/3 volte tornavo a casa che ero distrutto, ora va già molto meglio, quindi credo di aver reagito decentemente

[TheSnake86]

molto semplice...lavori più duramente e dai il tempo al muscolo di recuperare..
ricorda che per crescere i muscoli devono recuperare

Ed è necessaria una settimana intera di recupero per petto/bicipiti?
Vorrei solo capire se farli 2 volte è una perdita di tempo

Grazie per la pazienza, sono ignorante ma testardo

[kickboxer_87]

non credo proprio:

-servono proprio x costruire una base
-e per far crescere uniformemente i carichi (altrimenti ti ritrovi col solito deficiente con 100kg di panca e 80 di squat)
-devi imparare solo squat stacchi panca all'inizio. se li fai 3xweek dopo 2 settimane hai già iniziato a farli decentemente
-serve anche a questo.

[ma_75]

xkè per sfruttare decentemente delle 3-split uno deve:

-avere una base
-dei carichi che non facciano ridere
-saper bene la tecnica di TUTTI gli esercizi (e nessuno nasce imparato )
-SAPER ESPRIMERE INTENSITA'...

un principiante non ha nessuno di questi requisiti... per me è tempo perso.
basti vedere quanti secchi ci sono in pal con 3/4/68997 split

invece mai visto uno secco che si allenasse in full con carichi relativamente pesanti

Le critiche che muovi alla 3 split le puoi riproporre pari pari anche ad una full body

[rocky 80]

Raga mi spiegate perchè secondo voi è meglio allenare una sola volta a settimana petto/spalle invece di due (a distanza di 3/4 giorni)?
Quale soluzione è migliore e perchè?

molto semplice...lavori più duramente e dai il tempo al muscolo di recuperare..
ricorda che per crescere i muscoli devono recuperare

[kickboxer_87]

xkè per sfruttare decentemente delle 3-split uno deve:

-avere una base
-dei carichi che non facciano ridere
-saper bene la tecnica di TUTTI gli esercizi (e nessuno nasce imparato )
-SAPER ESPRIMERE INTENSITA'...

un principiante non ha nessuno di questi requisiti... per me è tempo perso.
basti vedere quanti secchi ci sono in pal con 3/4/68997 split

invece mai visto uno secco che si allenasse in full con carichi relativamente pesanti

[TheSnake86]

Raga mi spiegate perchè secondo voi è meglio allenare una sola volta a settimana petto/spalle invece di due (a distanza di 3/4 giorni)?
Quale soluzione è migliore e perchè?

[ma_75]

andiamo ragazzi... a un secco che fa palestra da ieri consigliate delle3-split

FULL fino a che arrivi almeno a 80kg e con dei pesi decenti...

Non vedo perchè le 3 split non vadano bene, anche perchè così fa dei wo più brevi rispetto alla full body