Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

[TheSnake86]

Allora intanto grazie delle risposte, che comunque mi fanno riflettere.

Comunque quoto ma, nel senso che pur non potendo dire chi ha ragione chi no, quale sia il metodo giusto quale no, credo comunque che sia importante fare esperienza personale, ora mi son messo in testa, finita la fb, di provare 3 split (nn certo per i motivi che dici kick...).

Dopodichè può darsi che non riesca a portare a termine neanche una sessione e allora mi cosapargerò il capo di cenere che devo dirvi.
E può darsi invece che mi trovi bene....

Mettiamola così: voglio fare questa prova, dopodichè deciderò come continuare.

Cambiamo il titolo del topic in: "Voglio provare una 3 split, cosa mi consigliate?"


Testardo inside

@kick: ma scusa la panca è riservata solo a chi solleva 100kg?
Solleverò anche solo 50 schifosi Kg....... credo sia comunque un buon esercizio....

[ma_75]

Secondo me non ha senso splittare nel tuo caso!
Non può andare sovraallenamento un ragazzo alle prime armi. Basta con queste storie. Il fenomeno esiste ma, su un culturista esperto che raggiunge intensità a noi impensabili se esagera con il volume o la frequenza!

Fossi in te mi concentrerei su delle full body...per aumentare i carichi e imparare gli esercizi fondamentali. Supponiamo infatti che splitti in 3 giorni. Nel giorno "petto" il ragazzo si troverà a fare diciamo 3 esercizi per questo muscolo. Cosa gli facciamo fare dopo 1, max 2 esercizi di base??? Gli facciamo isolare i fasci clavicolari che neanche ha il pettorale???

NON HA SENSO.

Io proporrei una cosa del genere...full body, 3 esecizi a seduta fatti bene e con calma. Gambe+spinta+trazione, 5 serie da 6/10 rip, non di meno per ora, niente esaurimento!

LUNEDI: Squat+flessioni alle parallele+trazioni alla sbarra presa inversa
MERCOLEDI: Stacco+Distensioni su panca piana+Rematore
VENERDI: Pressa 45°+Military Press+Trazioni alla sbarra presa larga

A questi esercizi aggiungi se ti va qualche complementare (bicipiti,tricipiti,abs...) solo se ti va e ti senti carico!
Concentrati su questi e cerca di imparare la tecnica e di aumentare i carichi IN SICUREZZA!!!

Questa secondo me (ripeto secondo me) è la via corretta per un principiante!

Se ti leggi i post prima, della cosa si è già parlato ed abbiamo convenuto tutti che nessuno ha la bacchetta magica per dire cosa è sicuramente meglio, ciascuno prova e verifica su se stesso quale wo gli permette migliori risultati.

[kickboxer_87]

Secondo me non ha senso splittare nel tuo caso!
Non può andare sovraallenamento un ragazzo alle prime armi. Basta con queste storie. Il fenomeno esiste ma, su un culturista esperto che raggiunge intensità a noi impensabili se esagera con il volume o la frequenza!

Fossi in te mi concentrerei su delle full body...per aumentare i carichi e imparare gli esercizi fondamentali. Supponiamo infatti che splitti in 3 giorni. Nel giorno "petto" il ragazzo si troverà a fare diciamo 3 esercizi per questo muscolo. Cosa gli facciamo fare dopo 1, max 2 esercizi di base??? Gli facciamo isolare i fasci clavicolari che neanche ha il pettorale???

NON HA SENSO.

Io proporrei una cosa del genere...full body, 3 esecizi a seduta fatti bene e con calma. Gambe+spinta+trazione, 5 serie da 6/10 rip, non di meno per ora, niente esaurimento!

LUNEDI: Squat+flessioni alle parallele+trazioni alla sbarra presa inversa
MERCOLEDI: Stacco+Distensioni su panca piana+Rematore
VENERDI: Pressa 45°+Military Press+Trazioni alla sbarra presa larga

A questi esercizi aggiungi se ti va qualche complementare (bicipiti,tricipiti,abs...) solo se ti va e ti senti carico!
Concentrati su questi e cerca di imparare la tecnica e di aumentare i carichi IN SICUREZZA!!!

Questa secondo me (ripeto secondo me) è la via corretta per un principiante!

quoto, è quello che penso (e qua dentro lo sanno tutti) ma tanto non ci sente
il brutto è che avrebbe 3 volte tanto risultati se ti ascoltasse ma tant'è... che tutti si allenano così e allora lo deve fare pure lui, non gli importa se fa 30kg di panca...

l'unica cosa che non mi piace è la pressa, piuttosto metterei uno squat frontale

[TheSnake86]

Infatti è quello che sto facendo.
Sto seguendo una scheda Full Body che mi ha fatto l'istruttore, e che mi ha detto di fare per 4/6 settimane prima di cambiare....

Intanto mi porto avanti e penso alla nuova scheda

[IVANKO83]

Secondo me non ha senso splittare nel tuo caso!
Non può andare sovraallenamento un ragazzo alle prime armi. Basta con queste storie. Il fenomeno esiste ma, su un culturista esperto che raggiunge intensità a noi impensabili se esagera con il volume o la frequenza!

Fossi in te mi concentrerei su delle full body...per aumentare i carichi e imparare gli esercizi fondamentali. Supponiamo infatti che splitti in 3 giorni. Nel giorno "petto" il ragazzo si troverà a fare diciamo 3 esercizi per questo muscolo. Cosa gli facciamo fare dopo 1, max 2 esercizi di base??? Gli facciamo isolare i fasci clavicolari che neanche ha il pettorale???

NON HA SENSO.

Io proporrei una cosa del genere...full body, 3 esecizi a seduta fatti bene e con calma. Gambe+spinta+trazione, 5 serie da 6/10 rip, non di meno per ora, niente esaurimento!

LUNEDI: Squat+flessioni alle parallele+trazioni alla sbarra presa inversa
MERCOLEDI: Stacco+Distensioni su panca piana+Rematore
VENERDI: Pressa 45°+Military Press+Trazioni alla sbarra presa larga

A questi esercizi aggiungi se ti va qualche complementare (bicipiti,tricipiti,abs...) solo se ti va e ti senti carico!
Concentrati su questi e cerca di imparare la tecnica e di aumentare i carichi IN SICUREZZA!!!

Questa secondo me (ripeto secondo me) è la via corretta per un principiante!

[ma_75]

Per i trapezi metti le scrollate

[ChristianTroy]

Perfetto
Il resto ti sembra vada bene? Per le spalle è troppa roba? La leg extension è ok? La vertical row è "un doppione" o va bene? o meglio pulley basso?

io cambierei la vertical row e metterei un pulley basso come hai detto tu.
toglierei le alzate frontali e metterei qualcosa per i trapezi,tipo tirate al mento con kambereed o farei delle scrollate.
La leg extension lasciala

[TheSnake86]

tgli le alzate frontali, non servono a nulla.

Ok perfetto Per il resto come ti sembra?

[kickboxer_87]

tgli le alzate frontali, non servono a nulla.

[TheSnake86]

metterei in più per i tricipiti qualke reps d push down e per i bicipiti qualke curl in piedi con manubri.
ti garba l'idea?

Perfetto
Il resto ti sembra vada bene? Per le spalle è troppa roba? La leg extension è ok? La vertical row è "un doppione" o va bene? o meglio pulley basso?

[ChristianTroy]

metterei in più per i tricipiti qualke reps d push down e per i bicipiti qualke curl in piedi con manubri.
ti garba l'idea?

[TheSnake86]

Cercando di riassumere il tutto, così potrebbe andare?

Voi cosa aggiungereste/togliereste/cambiereste??


LUNEDI’
Petto
- Panca Piana con bilanciere
- Panca Inclinata con Bilanciere
- Croci ai Cavi
Spalle
- Lento con Manubri
- Alzate Frontali con Manubri
- Alzate Laterali con Manubri
Tricipiti
- French Press
- Un altro esercizio? O basta così?

MERCOLEDI’
Gambe
- Pressa/Squat
- Leg Extension (serve?)
- Leg Curl
Polpacci
- Calf in piedi/seduto alla macchina


VENERDI’
Schiena
- Lat Machine
- Rematore con Manubrio
- Vertical Row (inutile?)
Bicipiti
- Curl Bilanciere alla Panca Scott
- Qualcos’altro?




Addominali:
- Crunch alla panca per iperestensioni
- Gambe al petto su panca inclinata
- Sit Up

[TheSnake86]

CAZZAROLA,HAI BISOGNO DI UN TRATTAMENTO SHOCK!!!



...cmq sei nel posto giusto!!!

Già che ci sei..... aspetto anche i tuoi consigli

[BIGSHOW77]

Ciao a tutti, sono un novellino,Ho 21 anni, alto 190, peso 73 Kg
Ciao

CAZZAROLA,HAI BISOGNO DI UN TRATTAMENTO SHOCK!!!



...cmq sei nel posto giusto!!!

[TheSnake86]

Cercando di riassumere il tutto, così potrebbe andare?

Voi cosa aggiungereste/togliereste/cambiereste??


LUNEDI’
Petto
- Panca Piana con bilanciere
- Panca Inclinata con Bilanciere
- Croci ai Cavi
Spalle
- Lento con Manubri
- Alzate Frontali con Manubri
- Alzate Laterali con Manubri
Tricipiti
- French Press
- Un altro esercizio? O basta così?

MERCOLEDI’
Gambe
- Pressa/Squat
- Leg Extension (serve?)
- Leg Curl
Polpacci
- Calf in piedi/seduto alla macchina


VENERDI’
Schiena
- Lat Machine
- Rematore con Manubrio
- Vertical Row (inutile?)
Bicipiti
- Curl Bilanciere alla Panca Scott
- Qualcos’altro?




Addominali:
- Crunch alla panca per iperestensioni
- Gambe al petto su panca inclinata
- Sit Up