Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

[rocky 80]

andiamo ragazzi... a un secco che fa palestra da ieri consigliate delle3-split

FULL fino a che arrivi almeno a 80kg e con dei pesi decenti...

non sono daccordo

[kickboxer_87]

andiamo ragazzi... a un secco che fa palestra da ieri consigliate delle3-split

FULL fino a che arrivi almeno a 80kg e con dei pesi decenti...

[ma_75]

D'accordo con Rocky, inutile in questa fase comnplicarsi la vita con abbinamenti variati di settimana in settimana, va bene3 allenamenti a settimana, che io farei eventualmente così:

petto/dorso;
braccia;
spalle/addome/gambe

[TheSnake86]

sai io penso che sia la strategia migliore quando si inizia...ovviamente c'è chi la pensa diversamente e allena alcuni muscoli anche due volte a week..diversi approcci...
posso dirti che allenare una volta sola un muscolo non vuol dire non allenarlo per bene..come ad esempio allenarli più volte molto spesso ti porta al sovrallenamento..

Beh si si certo, da quello che ho capito in questi giorni in cui mi sto informando un pochino, bisogna allenare tenendo conto dei tempi di recupero...
Per questo pensavo che ad esempio le spalle essendo composte principalmente di fibre rosse, le potessi allenare 2 volte con risultati migliori.

Cmq ovviamente tengo da conto anche la tua proposta adesso

Vorrei sentire tante voci prima di decidere

ps: grazie mille per le risposte se mi spieghi come devo fare ti aggiungo rep

[rocky 80]

No no NON voglio continuare con la full...

Però nel modo che mi proponi, il petto le spalle e i bicipiti li faccio una sola volta a settimana.... mi sembra un poco, dato che hanno bisogno di tempi di recupero inferiori, no? Se sbaglio dimmelo ovviamente

sai io penso che sia la strategia migliore quando si inizia...ovviamente c'è chi la pensa diversamente e allena alcuni muscoli anche due volte a week..diversi approcci...
posso dirti che allenare una volta sola un muscolo non vuol dire non allenarlo per bene..come ad esempio allenarli più volte molto spesso ti porta al sovrallenamento..

[TheSnake86]

non ho capito bene...vuoi continuare con le full o fare tre split?
se così fosse gli abbinamenti che hai fatto non mi piacciono...
io mi orienteri su una classica spinta -gambe-trazione (petto,spalle,tri;gambe;dorso,bici)

No no NON voglio continuare con la full...

Però nel modo che mi proponi, il petto le spalle e i bicipiti li faccio una sola volta a settimana.... mi sembra un poco, dato che hanno bisogno di tempi di recupero inferiori, no? Se sbaglio dimmelo ovviamente

[rocky 80]

Ciao a tutti, sono un novellino, in tutti i sensi

Ho 21 anni, alto 190, peso 73 Kg
Insomma vi sarete già fatti un'idea...

Non ho mai fatto palestra, sono magro e atrofizzato , ma finalmente ho deciso di darmi da fare
Tralasciando il fatto che ho 200000 dubbi, ma sto cercando di chiarirli leggendo qui sul forum, vorrei una mano per preparare la scheda (per massa ovviamente).

Allora come prima cosa, sto già facendo Full Body, per abituare un po' il fisico, diciamo che a metà mese vorrei finalmente cominciare...
La mia idea sarebbe di andare 3 volte alla settimana, dedicando una volta alle gambe (che sono leggermente più avanti se così si può dire ) e le altre 2 per il torace e il resto.
Pensate che possa andare bene una suddivisione di questo tipo? Ho pensato un po' al tipo di fibre di ogni muscolo e ai tempi di recupero e penso che così possa andare....


LUNEDI'
Addominali
Pettorali
Dorsali
Spalle
Bicipiti


MERCOLEDI'
Addominali
Quadricipiti
Femorali
Polpacci

VENERDI'
Addominali
Pettorali
Tricipiti
Spalle
Bicipiti

Che ne dite?

Tralasciando PER IL MOMENTO, il discorso su numero di serie e ripetizioni, mi potreste consigliare quali esercizi/attrezzi eseguire?
Per ogni gruppo muscolare quanti esercizi è bene eseguire? Due?

Spero mi darete una mano!!
Ciao

non ho capito bene...vuoi continuare con le full o fare tre split?
se così fosse gli abbinamenti che hai fatto non mi piacciono...
io mi orienteri su una classica spinta -gambe-trazione (petto,spalle,tri;gambe;dorso,bici)

[TheSnake86]

Ciao a tutti, sono un novellino, in tutti i sensi

Ho 21 anni, alto 190, peso 73 Kg
Insomma vi sarete già fatti un'idea...

Non ho mai fatto palestra, sono magro e atrofizzato , ma finalmente ho deciso di darmi da fare
Tralasciando il fatto che ho 200000 dubbi, ma sto cercando di chiarirli leggendo qui sul forum, vorrei una mano per preparare la scheda (per massa ovviamente).

Allora come prima cosa, sto già facendo Full Body, per abituare un po' il fisico, diciamo che a metà mese vorrei finalmente cominciare...
La mia idea sarebbe di andare 3 volte alla settimana, dedicando una volta alle gambe (che sono leggermente più avanti se così si può dire ) e le altre 2 per il torace e il resto.
Pensate che possa andare bene una suddivisione di questo tipo? Ho pensato un po' al tipo di fibre di ogni muscolo e ai tempi di recupero e penso che così possa andare....


LUNEDI'
Addominali
Pettorali
Dorsali
Spalle
Bicipiti


MERCOLEDI'
Addominali
Quadricipiti
Femorali
Polpacci

VENERDI'
Addominali
Pettorali
Tricipiti
Spalle
Bicipiti

Che ne dite?

Tralasciando PER IL MOMENTO, il discorso su numero di serie e ripetizioni, mi potreste consigliare quali esercizi/attrezzi eseguire?
Per ogni gruppo muscolare quanti esercizi è bene eseguire? Due?

Spero mi darete una mano!!
Ciao