Finalmente comincio! - Consigli su scheda e attrezzi -

[kickboxer_87]

prego

[TheSnake86]

Grazie kick!!

[kickboxer_87]

LUNEDI’
Petto
- Panca Piana con bilanciere 4x6 – 3 min
- Panca Inclinata manubri 3x8 – 1.5 min
- Croci ai Cavi 2x12 – 45"
Spalle
- Lento con Manubri 3x6/8 – 2'
- Alzate Laterali con Manubri 2x10/12 - 1'
Tricipiti
- French Press 3x6 – 2 min
- Push Down 2x12 45"

MERCOLEDI’
Gambe
- Squat 4x6 – 3 min
- Leg press 3x8 – 1.5 min
- Leg Curl 3x8 – 2'
Polpacci
- Calf in piedi/seduto alla macchina 3x8 – 90 sec


VENERDI’
Schiena
- Lat Machine 4x6 – 3 min
- Rematore con Manubrio 3x8 – 1.5 '
- Pulley Basso 2x10/12 45"
Bicipiti
- Curl Bilanciere alla Panca Scott 3x6 2'
- Curl con Manubri in Piedi 2x10/12 45"




Addominali
- Sit Up Appesantiti 4x8 – 90 sec

meglio così

[TheSnake86]

Mi faresti tu delle modifiche al post, così capisco meglio?

[kickboxer_87]

beh la mia opinione già la sai...

cmq varia di + le reps.
per dire non ha molto senso fare panca e spinte con le stesse rep

[TheSnake86]

Serie e rep vanno bene?

[kickboxer_87]

si

[TheSnake86]

[TheSnake86]

PS: è utile fare delle serie di riscaldamento leggere prima di quelle pesanti?

[TheSnake86]

Mancano quindi serie/ripetizioni e tempi di riposo.
Così può andar bene? Potete dirmi eventualmente cosa correggere?

LUNEDI’
Petto
- Panca Piana con bilanciere 4x8 – 2 min
- Panca Inclinata con Bilanciere 3x8 – 2 min
- Croci ai Cavi 3x8 – 2 min
Spalle
- Lento con Manubri 2/3x10 – 90 sec
- Alzate Laterali con Manubri 2/3x10 – 90 sec
Tricipiti
- French Press 3x6 – 2/3 min
- Push Down 2x6 – 2/3 min

MERCOLEDI’
Gambe
- Leg Press 3x8 – 3 min
- Leg Extension 3x8 – 2 min
- Leg Curl 3x8 – 90 sec
Polpacci
- Calf in piedi/seduto alla macchina 3x8 – 90 sec


VENERDI’
Schiena
- Lat Machine 4x7 – 2/3 min
- Rematore con Manubrio 4x7 – 2/3 min
- Pulley Basso 3x7 – 2/3 min
Bicipiti
- Curl Bilanciere alla Panca Scott 3x10 – 90 sec
- Curl con Manubri in Piedi 2x10 – 90 sec




Addominali
- Crunch alla panca per iperestensioni 4x15/20 ??
- Sit Up Appesantiti 4x8 – 90 sec

[TheSnake86]

da quei carichi potresti essere coleman o topolino, non vogliono dire NULLA

sono macchine,cavi... dai! non sono kg veri,dipende dalle carrucole etc...

Lo so, ivanko era curioso e gli ho risposto...... di sicuro nn sono coleman, anzi direi che assomiglio proprio spiccicato a topolino

[kickboxer_87]

da quei carichi potresti essere coleman o topolino, non vogliono dire NULLA

sono macchine,cavi... dai! non sono kg veri,dipende dalle carrucole etc...

@ivamko:effettivamente il FS non è facile.

[TheSnake86]

Vi farò sapere come va

I carichi attuali sono bassi te li dico se vuoi...
Chest Press 55 Kg 5x10
Vertical Row 50 Kg 5x10
Pressa orizzontale 180 Kg 5x10
Leg Curl in piedi (1 gamba) 30 Kg 5x10
Tric machine 40 Kg 4x12

ps:crepi il lupo
pps: nn ho ancora finito con le domande

[IVANKO83]

no la panca è per tutti, che scherziamo?

anzi, imho dovresti fare panca 2/3 volte a settimana proprio xkè all'inizio (per almeno un 6/8 mesi) si dovrebbe lavorare solo su esercizi composti. (imho)

Perfetto! E' proprio questo il senso di una fb. Concentrarsi maggiormente e con più frequenza su ciò che conta.
Cmq sarei proprio curioso di sapere carichi hai raggiunto in neanche 3 mesi?

Vabbè splitta, tanto e quello che hai già deciso di fare. COntinuare con una fb controvoglia nn servirebbe a nulla! Ciao e in bocca al lupo!

P.S. Kick convengo con te sullo squat frontale, avevo pensato anche a uno stacco a gambe tese...poi ho buttato giù una pressa a 45° perchè molto più facile!

[kickboxer_87]

no la panca è per tutti, che scherziamo?

anzi, imho dovresti fare panca 2/3 volte a settimana proprio xkè all'inizio (per almeno un 6/8 mesi) si dovrebbe lavorare solo su esercizi composti. (imho)