deltoidi anteriori e alzate frontali

[Opua]

Ciao, solitamente come siete soliti allenare i deltoidi anteriori? Per anni ho provato con lento avanti alzate laterali e alzate frontali, ma i risultati per quanto riguarda la porzione anteriore del deltoide è sempre stata piuttosto carente... adesso da un po' di tempo ho sostituito le alzate frontali con quelle a busto flesso (a 90° per intenderci), ho deciso di tralasciare le alzate frontali perchè non ottenevo risultati evidenti, per cui adesso la routine per le spalle prevede:
lento avanti coi manubri, alzate laterali, alzate a busto flesso
qualche consiglio?

[Hombrillo]

prova la panca inversa

[The_Pilonwolf]

Come alleni i pettorali? Quanto fai di panca piana?

[Sherlock]

Strano, solitamente i deltoidi frontali sono quelli che rispondono meglio (per quanto mi riguarda, gli unici che rispondono XD). Per caso hai problemi di postura, scoliosi, lordosi, cifosi et similia?

[Chevelle]

Mai provato ad eseguire le military press partendo dal petto e in piedi?

[Bob Terwilliger]

Può essere utile il lento avanti coi manubri a presa neutra (palmi che si guardano).

[Opua]

X Chvelle: no in piedi non ho mai provato perchè soffro di lordosi per cui ho il timore che possa gravare sulla bassa schiena.

X Bob Terwilliger: coi manubri a presa neutra non ho mai provato, pensi che possa essere di aiuto?

[Power clean]

gli esercizi in piedi sono molto più sicuri di quelli seduti perchè c'è meno pressione intradiscale.
hai un bel petto? spesso chi ha una grande gabbia toracica ha le spalle piccole

[Power clean]

cmq le alzate frontali flesse a 90' è un gran esercio per il trapezio più che per le spalle! lo elogiava molto ferrigno

[MetalMeltdown]

Quoto Power clean: assolutamente IN PIEDI, proprio per chi ha problemi di schiena. Poi la lordosi si può curare: che fai, te la tieni e la accetti passivamente?

[Chevelle]

Il military press eseguilo in piedi e non preoccuparti del peso. All' inizio farai fatica con 30/40 kg te l' assicuro.

[Bob Terwilliger]

Le mani neutre indirizzano lo sforzo più sui deltoidi anteriori che laterali. Cmnq prova, così vedi come ti trovi tu.
Per quanto riguarda il military press in piedi, devi contrarre molto forte i glutei e gli addominali per evitare di avere problemi di iperlordosi. Anche lì, prova con un peso basso come ti consiglia Chevelle e ricorda che in questo esercizio non bisogna inarcare la schiena, appunto ma delordotizzarla con i glutei

[BIGSHOW77]

ragazzi,non ho mai detto di ritenete un'esercizio inutile prima d'ora...beh correggo subito:x i deltoidi anteriori con panche,lento e compagnia cantante non vedrei l'utilita' delle alzate frontali,lo ritengo forse l'unico esercizio inutile di tutto il bbing

[Opua]

Scusate MetalMeltdown dice che il military press in piedi è indirizzato proprio per chi ha problemi di schiena, poi Bob Terwilliger invece mi consiglia di evitare l'inarcarsi della schiena, quiandi pare che non sia proprio un toccasana per la schiena... Infine potrei provare a indossare la cintura per evitare di gravare sulla bassa schiena?
Tornando a MetalMeltdown come si cura nello specifico la lordosi?
Grazie di nuovo a tutti

[Power clean]

bob ti ha detto la procedura corretta per eseguire il military quindi contrarre i glutei e addome. Se fai così è un esercizio sicuro, ovviamente se inarchi la schiena è pericoloso. la cintura lasciala perdere nn serve per proteggersi dai traumi anzi...