Curl per bicipiti

[marco78]

Gli studi con l'EMG confermano che i migliori esercizi sono quelli sulla panca scott e quelli sulla panca declinata.

[DR. MORTE]

una scott rovesciata? in pratica poggio solo il petto e parte dei tricipiti....

in pratica sì, ma i tri non hanno neanche appoggio....quindi c'è anche il lavoro x non far indietreggiare il braccio....ti assicuro che carichi meno, ma il bic gonfia ed escono fuori tute le vene...quando sei in tiraggio non oso immaginare.

[fabio976]

in pratica sì, ma i tri non hanno neanche appoggio....quindi c'è anche il lavoro x non far indietreggiare il braccio....ti assicuro che carichi meno, ma il bic gonfia ed escono fuori tute le vene...quando sei in tiraggio non oso immaginare.

Appunto. io da me in palestra, potrei usare solo la macchina scott, ponendomi dal lato opposto della postazione ed eliminando il sedile. In questo modo poggerei il petto sul lato lungo, occupato solitamente dalle braccia , e con le braccia che pendono, toccando solo i tric nella parte piu' alta, lavorerei con un bilanciere ez libero. Altrimenti potrei sdraiarmi pancia un giu' su una panca posizionata a 45° e lavorare "liberamente" con le braccia che penzolano libere

[GIULIO]

Scusate, se ben ho capito sarebbe fare il curl col sagomato su questo atrezzo qua???

[pinobit]

Scusate, se ben ho capito sarebbe fare il curl col sagomato su questo atrezzo qua???

No, credo piuttosto sia questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html

Dove ti sdrai a pancia sotto con le braccia a penzoloni, tirando via il fermo per le gambe/piedi...
Poi non so se sto dicendo una castroneria...

[Hombrillo]

Scusate, se ben ho capito sarebbe fare il curl col sagomato su questo atrezzo qua???

no, sulla panca declinata

[GIULIO]

Infatti con quello postato da me mi pareva abbastanza improponibile! ma anche l'altro....

[Hombrillo]

Gli studi con l'EMG confermano che i migliori esercizi sono quelli sulla panca scott e quelli sulla panca declinata.

un giorno in palestra, un tipo grosso e tirato con delle braccia enormi mi disse ke la scott per lui non valeva nulla, "perché il tricipite sta schiacciato" e il bicipite "non può crescere in qlla posizione"

lui fa solo curl manubri alternato da in piedi e curl ai cavi in piedi, ha due braccia enormi beato lui!!

[fabio976]

questo tread mi interesa in particolar modo. Allora, tenedo conto che ho delle leve lunghe,essendo anche 1.90, mi viene difficile trovare esercizio o combinazione di esercizi tali da sviluppare sia il bicipite che (faccio un piccolo ot)il tricipite. Quindi secondo voi, nel mio caso, fare una esecuzione completa, parziale????????? Aspetto consigli!

[gianba85]

interessantissima discussione.io ancora dopo 2 anni di allenamenti non sono riuscito a trovare un esercizio per i bicipiti che mi soddisfa...ho le leve corte(polso 15cm altezza 168cm)nei vari curl sento per lo piu' gli avambracci...qualcuno di voi si ritrova nella mia situazione?

Elfe,forse tu?

[DR. MORTE]

No, credo piuttosto sia questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBDeclineBenchPress.html

Dove ti sdrai a pancia sotto con le braccia a penzoloni, tirando via il fermo per le gambe/piedi...
Poi non so se sto dicendo una castroneria...

ESATTO IO LO FACCIO Lì!

[DR. MORTE]

Infatti con quello postato da me mi pareva abbastanza improponibile! ma anche l'altro....

Più difficile spiegare che da fare....prova poi mi dici. io è poco che l'ho inserito ed ad oggi è quello che mi dà maggiore sensazione di lavoro.
non dico di darsi solo più a questo, ma come variazione di routine è ottimo.

[DR. MORTE]

un giorno in palestra, un tipo grosso e tirato con delle braccia enormi mi disse ke la scott per lui non valeva nulla, "perché il tricipite sta schiacciato" e il bicipite "non può crescere in qlla posizione"

lui fa solo curl manubri alternato da in piedi e curl ai cavi in piedi, ha due braccia enormi beato lui!!

magari è pieno....e basta...il tricipite schiacciato

[pinobit]

ESATTO IO LO FACCIO Lì!

Come imposti l'esercizio? Alte rep poco buffer? Vai di pump?
Riesci ad evitare un movimento tipo clean durante l'esecuzione?

[DR. MORTE]

questo tread mi interesa in particolar modo. Allora, tenedo conto che ho delle leve lunghe,essendo anche 1.90, mi viene difficile trovare esercizio o combinazione di esercizi tali da sviluppare sia il bicipite che (faccio un piccolo ot)il tricipite. Quindi secondo voi, nel mio caso, fare una esecuzione completa, parziale????????? Aspetto consigli!

io le parziali non le vedo di buon occhio....salvo cheating nelle ultimissime....ma cheating fatto bene....non a capocchia.
leve lunghe o corte non conta, il problema è che spesso la gente allena troppo poco le braccia x paura di non farle crescere.
x me ciclizzati sono buoni:
curl altrenato e a martello
curl con bil
panca scott
bic come descritti sopra.

praticamente non faccio altri esercizi