Massa massosa

[gabriele81]

caro qua nn si parla di pump e basta si parla che tu 6 fissato con sta forza...nel bbing non bisogna essere grossi per spostare i pesoni bisogna spostare i pesoni per essere grossi...tu invece focalizzi tutto ed esclusivamente sui carichi...

[PaOloNiX]

1)
4x8-6@8rm lento manubri
4x10 alzate laterali rec: 60sec
4x10 alzate posteriori 60sec

ke differenze ci sono?

gia così è + sensata la cosa...

[PaOloNiX]

[Chevelle]

anke i bber pro caricano parecchio, vedi ronnie e marcus, vedi columbo...

nessuno scende i sotto i 300 di massimale nello squat addirittura ronnie fa 10 rip con 360kg.

Non diciamo cazzate. Coleman esegue due ripetizioni con 360 kg.

[Chevelle]

no, ci sono delle modalita di allenamento ke vanno rispetatte.

apparte la multi frequenza ke è un must per la massa e per evitare doms, è importaante usare gli esercizi nel giusto contesto.


esempio per le spalle (allenamento classico 1 volta a settimana):

1)
5x5@7rm lento avanti
3x12 alzate laterali rec: 60sec, enfasi sulla contrazione finale di un sec
3x12 alzate posteriori 60sec envasi sulla contrazione finale di un sec

2)
4x8@10rm lento maubri seduto
3x12 alzate laterali cavi rec: 45sec movimento veloce (perke la tensione è quasi costante)
3x12 alzate laterali cavi rec: 45sec movimento veloce (perke la tensione è quasi costante)

ke differenze ci sono?

Le serie e ripetizioni non dicono nulla. Bisogna porle in un contesto di programmazione.

[Chevelle]

Dopo vari problemini fisici per i quali nn misono allenato al massimo in determinati esercizi, ora si fa sul serio finalmente.

Datieso 76 altezza 177...bf 11 circa, età 25. Mi alleno seriamente da 2 anni.

Avevo pensato:

A
Panca Piana 4 x 6-4 (70 kg)
Panca Inclinata Manubri 3 x 8-6 ( 22 manubrio)
Croci panca 20° 3 x 12 (12 manubrio) "lo faccio leggero per pompaggio, cosa ne pensate"
Panca Piana pompaggio 2 x 12 (30 Kg)
Curl Bilancere 3 x 8-6 (34 kg)
Curl Alternati 3 x 12 (8 manubrio) "pompaggio, però avevo anche pensato a un piramidale inverso..?)

B
Squat 4 x 8-6 (60 kg) "ho reiniziato da poco" + 1 x 12 pompaggio
Leg ext 4 x 12 (45 Kg)
Leg curl 3 x 8-6 (35 kg)
Alzate laterali 3 x 8-6 (10 kg)
lento avanti 3 x 10 (12 kg) "anche i deltoidi ho reiniziato da poco e sul lento sento ancora un leggerissimo fastidio"
Tirate al mento o scrollate? (non ho mai fetto questi esercizi perchè mi davano un po' fastidio alla cervicale, quale posso inserire?


C
trazioni alla sbarra avanti 3 x 5-4 (sovraccarico 6 Kg)
Pulley basso 3x 8 - 6 ( 65 Kg)
Lat presa inversa 3 x 12-10 (45 kg) pompaggio
Frech bilancere tric 3 x 8-6 (35 kg)
Tricip cavi 3 x 12 (15 kg) pompaggio



Recuperi
2' su trazioni , panca
2,5' squat
1,5' altri
1 e 15 sec sul pompaggio


Cosa ne pensate?
Ultimamente sono fissato sul pompaggio...si vede?
Sono fissato, nn per una questione di pump, ma perchè sento che riesco a scaricare il muscolo dalla fatica per il recupero dei giorni successivi.

Consiglio: per evitare infortuni alle spalle, potenziale seriamente.

[konkoji]

Non diciamo cazzate. Coleman esegue due ripetizioni con 360 kg.

ho sentito questo dato dai commentatori di italia 1 all'olimpia di 1 anno fa.


quello proposto nn è un allenamento per le spalle (nn le allenarei mai cosi), era solo un esempio per fare capire come utilizzare gli strumenti a disposizione di ki si allena, e di quanto possano essere simili e diversi 2 tipi di allenamento apparentemente uguali.

[vincent_81]

Consiglio: per evitare infortuni alle spalle, potenziale seriamente.

Cosa intendi?
Mi posti una routine di spalle?

[vincent_81]

Nessuno mi da consigli?


Ho aperto il topic per avere consigli su come aumentare la mia massa.

Le pugnette nn mi interessano!!!

[PaOloNiX]

Nessuno mi da consigli?


Ho aperto il topic per avere consigli su come aumentare la mia massa.

Le pugnette nn mi interessano!!!

ti consiglio la fusione nucleare

[vincent_81]

Lo sapevo che si finiva a puttane...

[PaOloNiX]

Lo sapevo che si finiva a puttane...

beato te...io nn ho io soldi manco per pagarle

[thecousin]

Lo sapevo che si finiva a puttane...

No è che già la tua skeda è ok

***** io riprendo oggi e non c'ho ancora uno straccio di skeda in mente

[PaOloNiX]

No è che già la tua skeda è ok

***** io riprendo oggi e non c'ho ancora uno straccio di skeda in mente

le correzioni che andavano effettuate le ho scritte sopra in quel modo è perfetta

cmq se ti serve na mano x la tua io ne sforno a decine di schede

[thecousin]

Sparane una allora!

ke fo apro un 3d?