La cintura serve?

[bboy18]

mah
ma per fare cosa?

rimango sempre più perplesso ogni giorno che passa
bassare i carichi no?
fare l'esercizio meglio no?
curare meglo il core e la flessibilità ad esempio dei flessori dell'anca no?

oggi sono i cavi e domani chissà cosa?
nn mi dire che hai 20 anni..

eemm no 21

potrei abbassare i carichi si , ma poi nn li sento..
l'esecuzione rimane cmq ottimale..dammi te qlc indicazione
per quanto riguarda i flessori della coscia farò allungamento per l'ileopsoas , il quadricipite lo allungo già abbastanza

[vabo74]

ma nn ci hai detto su quale esercizio
per l'esecuzione... ti sei filmato?
se la risposta è no il dubbio rimane
e sarà forte

PS: i cavi..

[bboy18]

ma nn ci hai detto su quale esercizio
per l'esecuzione... ti sei filmato?
se la risposta è no il dubbio rimane
e sarà forte

PS: i cavi..

solo le spinte in basso per i tricipiti ..
gomiti adesi al tronco gambe leggermente divaricate a ginocchia leggermente flesse..
a volte invece provavo a tenere un piede avanzato rispetto all'altro

[vabo74]

solo le spinte in basso per i tricipiti ..
gomiti adesi al tronco gambe leggermente divaricate a ginocchia leggermente flesse..
a volte invece provavo a tenere un piede avanzato rispetto all'altro

noooooo
i push down (che poi nn sono push come sia)
sicuramente il movimento nn è fluido e direi che come i french press e tanti altri esercizi monoarticolari si può trasformare in un esercizio pericoloso per lsa salute
dei gomiti
nel tuo caso della schiena perché probabilmente lo fai "strammandoti" tutto (termine siculo)

è una di quelle esecuzione che viene presa in giro sui giornali e che spesso sono inserite in articoli con titoli del tipo cirque de soleil

i tricipiti.. nn li senti?
allora fatti esercizi seri!
mi riferisco a panca declinata con presa stretta e bilanciere ez
portata sopra i capezzoli e spinta verso avanti (e quindi portata nn sotto il petto..)
ci sono varianti con mezze rps fatte in alto (versioni JM press)

e poi ci sono le grandiosi parallelele
QUESTI SONO GLI ESERCIZI PER I TRICIPITI IN CUI BISOGNA ANDARCI PESANTE
fatti ovviamente sempre bene specie la panca declinata a presa stretta in cui spesso si privilegia il carico e si fa un altro esercziio
ehehehe

per quanto i monoarticolari, puoi lavorare con serie giganti tipo estensioni (nn distensioni!) su panca declinata e portata diverso tipo mento, poi naso e poi fronte (oh, nn sul naso e ci sbatti! ehehehehe)

oppure estensioni sopra la testa (OH o french press che dir si voglia)+estensioni sopra la testa

ai cavi, ci sono i push down variando presa partendo da una supina ad esempio...
sempre ovviamente con movimenti fluidi e mai forzati
appena si forza vuol dire che è il momento di fermarsi

[bboy18]

noooooo
i push down (che poi nn sono push come sia)
sicuramente il movimento nn è fluido e direi che come i french press e tanti altri esercizi monoarticolari si può trasformare in un esercizio pericoloso per lsa salute
dei gomiti
nel tuo caso della schiena perché probabilmente lo fai "strammandoti" tutto (termine siculo)

è una di quelle esecuzione che viene presa in giro sui giornali e che spesso sono inserite in articoli con titoli del tipo cirque de soleil

i tricipiti.. nn li senti?
allora fatti esercizi seri!
mi riferisco a panca declinata con presa stretta e bilanciere ez
portata sopra i capezzoli e spinta verso avanti (e quindi portata nn sotto il petto..)
ci sono varianti con mezze rps fatte in alto (versioni JM press)

e poi ci sono le grandiosi parallelele
QUESTI SONO GLI ESERCIZI PER I TRICIPITI IN CUI BISOGNA ANDARCI PESANTE
fatti ovviamente sempre bene specie la panca declinata a presa stretta in cui spesso si privilegia il carico e si fa un altro esercziio
ehehehe

per quanto i monoarticolari, puoi lavorare con serie giganti tipo estensioni (nn distensioni!) su panca declinata e portata diverso tipo mento, poi naso e poi fronte (oh, nn sul naso e ci sbatti! ehehehehe)

oppure estensioni sopra la testa (OH o french press che dir si voglia)+estensioni sopra la testa

ai cavi, ci sono i push down variando presa partendo da una supina ad esempio...
sempre ovviamente con movimenti fluidi e mai forzati
appena si forza vuol dire che è il momento di fermarsi

ti ringrazio per aver preso il discorso "salute dei gomiti" perchè quello in primis mi interessa quando alleno i tricipiti..
diciamo che in questo periodo ho fatto i push down al cavo , poi il french press anzi visto che lo portavo sulla testa gli spaccacranio (su piana)e per finire o le spinte in basso al cavo singole o le estensioni singole con manubrio su piana..

quando ho uno spotter provero la panca stretta su declinata
invece i push down presa supina li ho provati ma nn mi piacciono

[vabo74]

si fanno un serie giganti con presa supina
presa supina, prona, prona stretta o altre rotazioni

per il resto, il problema cirque de soleil rimane con questi esercizi

come per la lat con un peso maggiore rispetto al proprio BW

[bboy18]

si fanno un serie giganti con presa supina
presa supina, prona, prona stretta o altre rotazioni

per il resto, il problema cirque de soleil rimane con questi esercizi

come per la lat con un peso maggiore rispetto al proprio BW

ma in linea generale , per la salute dell'articolazione dei gomiti nn è buona cosa mettere i cavi prima del french press o dello spaccacranio?

[menez]

Come da titolo, serve usare la cintura per l'esecuzione degli esercizi....e per quali?

Io prima la usavo per:
Dorsali, panca, curl bilacere e squat.


Il mio istruttore mi ha detto che nn serve e che deve essere usata solo per lo squat per carichi altissimi.


Voi che ne pensate?

la cintura ha una sua utilità a patto si sappia indossarla.
Lo spessore della cintura va aumentato con un asciugamano arrotolato posto tra la zona lombare e la cintura stessa, in modo da aumentare la pressione locale. Essa va stretta con la manovra del vacuum, ovvero con la ritrazione forzata dell'addome e quindi allacciata al massimo, questo permetterà di aumentare la pressione intrapolmonare, importante condizione per spingere i carichi nelle varie fasi delle distensioni o squat, questo è un utilizzo certo e sicuro, altri aspetti sono direi, folkloristici.

[vabo74]

ma in linea generale , per la salute dell'articolazione dei gomiti nn è buona cosa mettere i cavi prima del french press o dello spaccacranio?

ma che domanda è?
la salute dei gomiti dipende da come ti alleni nn dall'ordine di esercizi ausiliari!

[Chevelle]

La uso sempre quando faccio squat, ma la tengo solo come "supporto psicologico". La stringo solo quando sono prossimo al massimale.

[bboy18]

ma che domanda è?
la salute dei gomiti dipende da come ti alleni nn dall'ordine di esercizi ausiliari!

si .. mi era stato detto che l'articolazione intanto viene preparata ("riscaldata") per poi passare al french..

[vabo74]

si .. mi era stato detto che l'articolazione intanto viene preparata ("riscaldata") per poi passare al french..

mah...
più passa il tempo e più penso che se uno raccoglie tutte 'ste cose del mondo della palestra scrive un Best seller per il settore

ma hai presente come ci si riscalda?

[bboy18]

mah...
più passa il tempo e più penso che se uno raccoglie tutte 'ste cose del mondo della palestra scrive un Best seller per il settore

ma hai presente come ci si riscalda?

illuminami
io mi scaldo con esercizi liberi per la mobilità delle spalle , della cuffia , dei gomiti polsi ecc.. (circonduzioni , spinte ec)
e poi con dei pesi abbastanza leggeri..esercizi per il muscolo che devo allenare ..
oppure se sono ai cavi o alla panca piana ecc.. carico circa un 30 % del peso allenante successivo...ed eseguo 2 serie

dammi te qlc dritta per poter fare anche alla prima serie french senza sfasciarmi..

..i cavi fatti prima del french .. magari affaticano un po il musoclo e poi al french a parità di reps si carica di meno e forse per questo è meno pericoloso?questa può essere una motivazione alla "diceria" ?

[dago85]

io la cinta la uso per le spinte in basso per i tricipiti, mi dà la sensazione che la schiena sia piu dritta..scusate ma nn serve a preservare (la cinta) anche da ernie? sbaglio?

[vabo74]

allora
forse nn l'ho scritto in questo topic ma altrove sicuramente trovi come va fatto il riscaldamento
esiste una prima parte detta generale che è quella che fai tu
e penso (o meglio spero) bene
ci sono pure i push up da fare

dopo di che supponi tu voglia fare max@12RM (un carico che ti permette al più di fare 12 rps).

MA NN PUOI RISCALDARTI CON SERIE PARI AL SUO 30%
ma ha senso?
invece parti con il 60% di quel carico e ti fai 6 rps
poi aumenta di pocho (10%) e ti fai 5 rps
Altro 10% di aumento e ti fa 4 rps
altro 10% di incremento e ti fai 3 rps
ridicolo?
no

Ci si riscalda sempre così
in ogni esercizio!

supponi tu debba fare lo squat ed hai un massimale di 200 kg
dopo il riscaldamento generale ti fai
5@110
4@120
3@130
2@140
1@150
..
prosegui o ti fermi in base al lavoro che devi fare per quel giorno

ora..
se il french press viene dopo le parallele, nn ti fai 4 serie di riscaldamento (sei riscaldato!) ma solo una
con il carico del 90%

è come se vedessimo un velocista correre lentamente per il campo e poi incominciare l'allenamento.. ti risulta una cosa del genere?