pause

vabo74 · 30-11-2006, 19:34:43

sì
il rematore alla macchina

grufo · 30-11-2006, 19:16:17

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

beh, se la qualità (pesi) dei tuoi allenamenti è andata meglio.. allora sì!
cmq sia, dopo la panca meglio fare row machine
sulle 6 rps con buffer in modo da nn penalizzare la panca

prova diversamente la px volta
Pause da 2' tra le serie?

PS: in jump set effettivamente si fa una serie di un esercizio per passare ad una serie di un altro
e così via

row machine?

vabo74 · 30-11-2006, 18:13:22

beh, se la qualità (pesi) dei tuoi allenamenti è andata meglio.. allora sì!
cmq sia, dopo la panca meglio fare row machine
sulle 6 rps con buffer in modo da nn penalizzare la panca

prova diversamente la px volta
Pause da 2' tra le serie?

PS: in jump set effettivamente si fa una serie di un esercizio per passare ad una serie di un altro
e così via

grufo · 30-11-2006, 17:35:26

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

nn fai così
mi sa che hai letto maluccio..
e poi scusami, usii pause di 4' per lavorare in modo sub max?
mah...

per quanto riguarda gli sbalzi di carichi mi sa che nn ti riscaldi bene
faccio un esempio
se sollevi 3@100 vuol dire che grosso modo hai un massimale di 110 kg
onde per cui dovresti fare come riscaldamento
5@60
4@65
3@70
2@75
1@80
1@85

e con rispetto, lavorando pesantemente con le triple nn esiste al mondo ches i faccia 6@80, 6@84 prima
ovvero 6@72% e 6@76%

cmq sia, ti avevo consigliato carichi ad onda
rimango perplesso

dopo questo riscaldamento.... ho fatto 4 serie da tre COLPI con 104 e l'ultima da 2..... fra una serie e l'altra ho fatto le tirate alla lat machine.... 8 rip con 45.......
così va?

Morpheus981 · 27-11-2006, 12:09:40

luna caprese è un genio

Luna Caprese · 27-11-2006, 12:04:30

Originariamente Scritto da grufo Visualizza Messaggio

infatti... io volevo solo fare qualcosa per nn stare seduto sulla panca a guardare in giro......un modo per rimanere carico e nn perdere la concentrazione.....

leggi Playboy così ti si rialza il testo

p.s. non è una battuta

grufo · 26-11-2006, 19:43:03

cmq le ripetizioni continuo a chiamarle colpi!

grufo · 26-11-2006, 19:41:15

o.k. domani provo.

vabo74 · 26-11-2006, 19:29:22

hai una confusione..
serie da 3 colpi?
sei a letto o in palestra?
mi sa che hai letto troppo tozzi visto che è lui che chiame le rps colpi..
ehehehe

scherzi a parte
il riscaldamento è una cosa
il lavoro che vuoi fare è un altro!
se vuoi fare triple pesanti e tante serie devi darti del buffer
se vuoi andarci pesante allora devi prevedere le "onde" in modo da avere solo 1-2 serie pesanti mentre le altre servono per il volume

QUESTO SE VUOI FARE FORZA TENENDO LE PAUSE SUI 2-3'

oppure lavori in jump set come ti ho detto

ragazzi, FANTASIA!

e quando vi danno i suggerimenti, cercate di capire cosa vogliono dire nn ciò che volete sia scritto!

se scrivo 9, 95, 100 è facile capire che si sale e che le prime due serie sono facili
se poi dopo il 100 faccio 92 è chiaro che è facile (rispetto alla mia forza in quell'esercizio)
e ricresco
questa è l'onda

se invece fai come te, che parti da 90 kg.. e arrivi a 102 con pause da 4-5'.. mi sa che ti perdi qualcosa ovvero una buona organizzazione dell'allenamento

grufo · 26-11-2006, 19:02:23

ma dopo il riscaldamento che m'hai indicato dovrei fare?
la serie ad onda, che per altro nn ho mai provato oppure le serie da 3 colpi?
quanto lascio nel riscaldamento tra una seri e l'altra?

vabo74 · 26-11-2006, 18:55:17

nn fai così
mi sa che hai letto maluccio..
e poi scusami, usii pause di 4' per lavorare in modo sub max?
mah...

per quanto riguarda gli sbalzi di carichi mi sa che nn ti riscaldi bene
faccio un esempio
se sollevi 3@100 vuol dire che grosso modo hai un massimale di 110 kg
onde per cui dovresti fare come riscaldamento
5@60
4@65
3@70
2@75
1@80
1@85

e con rispetto, lavorando pesantemente con le triple nn esiste al mondo ches i faccia 6@80, 6@84 prima
ovvero 6@72% e 6@76%

cmq sia, ti avevo consigliato carichi ad onda
rimango perplesso

grufo · 26-11-2006, 18:35:54

faccio gia una cosa simile....
anche perchè quando facevo 6x3 con lo stesso peso mi capitava di fallire le prime due serie e poi aumentare, anche del 10/15% le ultime due....
ho cominciato mercoledì con:
6x 80 6x 84 con un minuto fra una e l'altra
3x90 3x94 3x98 2x102 con 4/5minuti

vabo74 · 26-11-2006, 18:21:44

Originariamente Scritto da grufo Visualizza Messaggio

infatti... io volevo solo fare qualcosa per nn stare seduto sulla panca a guardare in giro......un modo per rimanere carico e nn perdere la concentrazione.... una pedalata blanda oppure una serie di addominali.....

ti abbiamo suggerito o meglio ti ho suggerito cosa devi fare
cmq sia, in linea di principio nn vedo tutto questo bisogno per prendersi 5' di pausa
puoi fare set di questo tipo con pause da 3' ad esempio (supponendo un record di 3@100)
Ti riscaldi sino a 2@95

3@92
3@97
3@92
3@101-102

è un esempio sia chiaro
potresti trovarti bene anche con
3@90
3@94
3@98
3@92
3@96
3@101-2

oppure nella penultima serie ti fai solo 2 rps

oppure ancora
3@95
1@95
3@97-98
1@95
3@101-102

fantasia ragazzi...

vabo74 · 26-11-2006, 18:15:44

Originariamente Scritto da Power clean Visualizza Messaggio

anche per per gli stessi muscoli? ad esempio
a1) croci piana
a2) spinte manubri inclinata

questo nn è jump set... dai!
le lettere servono per dare l'ordine agli esercizi ma io ho parlato di microcircuiti (jump set) tra esercizi antagonisti

tutto qua
scrivere
A1) croci
10"
A2) panca
2'

significa che stai facendo pre exaust per i pettorali
semplice semplice senza ammazzarsi la vita a scrivere mille parole

grufo · 26-11-2006, 17:49:23

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

chi fà Forza, durante la pausa si concentra al massimo, mi domando che tipo di forza possa scaturire da chi, nel recupero dissipa energie preziose.(??)

infatti... io volevo solo fare qualcosa per nn stare seduto sulla panca a guardare in giro......un modo per rimanere carico e nn perdere la concentrazione.... una pedalata blanda oppure una serie di addominali.....