pause

[grufo]

o.k. domani provo.

[grufo]

cmq le ripetizioni continuo a chiamarle colpi!

[Luna Caprese]

infatti... io volevo solo fare qualcosa per nn stare seduto sulla panca a guardare in giro......un modo per rimanere carico e nn perdere la concentrazione.....

leggi Playboy così ti si rialza il testo
p.s. non è una battuta

[Morpheus981]

luna caprese è un genio

[grufo]

nn fai così
mi sa che hai letto maluccio..
e poi scusami, usii pause di 4' per lavorare in modo sub max?
mah...

per quanto riguarda gli sbalzi di carichi mi sa che nn ti riscaldi bene
faccio un esempio
se sollevi 3@100 vuol dire che grosso modo hai un massimale di 110 kg
onde per cui dovresti fare come riscaldamento
5@60
4@65
3@70
2@75
1@80
1@85

e con rispetto, lavorando pesantemente con le triple nn esiste al mondo ches i faccia 6@80, 6@84 prima
ovvero 6@72% e 6@76%

cmq sia, ti avevo consigliato carichi ad onda
rimango perplesso

dopo questo riscaldamento.... ho fatto 4 serie da tre COLPI con 104 e l'ultima da 2..... fra una serie e l'altra ho fatto le tirate alla lat machine.... 8 rip con 45.......
così va?

[vabo74]

beh, se la qualità (pesi) dei tuoi allenamenti è andata meglio.. allora sì!
cmq sia, dopo la panca meglio fare row machine
sulle 6 rps con buffer in modo da nn penalizzare la panca

prova diversamente la px volta
Pause da 2' tra le serie?

PS: in jump set effettivamente si fa una serie di un esercizio per passare ad una serie di un altro
e così via

[grufo]

beh, se la qualità (pesi) dei tuoi allenamenti è andata meglio.. allora sì!
cmq sia, dopo la panca meglio fare row machine
sulle 6 rps con buffer in modo da nn penalizzare la panca

prova diversamente la px volta
Pause da 2' tra le serie?

PS: in jump set effettivamente si fa una serie di un esercizio per passare ad una serie di un altro
e così via

row machine?

[vabo74]

sì
il rematore alla macchina