PIERO DOCET...the comeback!

[AlexR]

sale in cattedra daniello! meglio non aggiunger altro o rischio di venir immolato

Esatto, visto che si viene immolati per molto meno...

[Piero Nocerino]

ok inizio.

1. attualmente peso 82 kg non in splendida forma (sto mangiando pero' panettoni e mc donalds ecc.ecc.) la dieta mandata e' per i miei 82 kg?
2. l'obbiettivo e' mantenere il peso e definirmi (o addirittura crescere un po')?
3. quanto dura ? dopo quanto facciamo modifiche in termini calorici e di variazione ?
4. ho un giorno di sgarro ? va bene anche il no purche me lo imponi
5. capitolo allenamento 4 volte a settimana (se mi dici che e' meglio 5 per me e' ok) gli allenamenti devono essere veri e propri blitz alla daniello ? 30 minuti max...fino a morire ?? tempestare di kg ripetizioni ecc.ecc. il gruppomuscular
6. ultima question integrazione ma questa te la faccio tra un po' mi rileggo la diet.

Non c'e' un parametro fisso con questo tipo di dieta...tu prova e vedrai. Eventualmente, faremo piccoli accorgimenti, ma secondo me e' gia' quella giusta.
2 )Esatto
3) La portiamo avanti un mese, ma parti quando sei sicuro di portarla avanti
4) niente sgarro. ma non e' certo una dieta da fame...
5) Il blitz alla Daniello e' cio' che voglio, ma 10 minuti in piu' di wo.

[Uby]

ok,ho recuperato 4 giorni di assenza dal 3ad...
Piero oggi ricomincio ad allenarmi in modo ke da gennaio sono pronto x partire con voi,2 quenstions da porti:
1) Senza polveri come potrei fare il pre-nanna?
2) Potresti girare anke a me la split ke fai x daniel visto ke ank'io ho delle protusioni alla skiena e nn posso fare squat e stakki?
La mail è: ale.uby@libero.it
Thanks

[marco78]

ok,ho recuperato 4 giorni di assenza dal 3ad...
Piero oggi ricomincio ad allenarmi in modo ke da gennaio sono pronto x partire con voi,2 quenstions da porti:
1) Senza polveri come potrei fare il pre-nanna?
2) Potresti girare anke a me la split ke fai x daniel visto ke ank'io ho delle protusioni alla skiena e nn posso fare squat e stakki?
La mail è: ale.uby@libero.it
Thanks

Con le poche calorie che dovete ingerire niente prenanna.

[Christian Troy]

si meglio fare una cena piu sostanziosa (specie se è post-wo)

[Uby]

ok,tnks!

[francipalermo]

allora oggi comincio:

mi alleno dalle 13.30 alle 14.30-40.

come da programma che ho postato qualche pagg fa e che piero mi ha corretto, farò, petto e spalle, con i seguenti esercizi:

2-3 x6 panca piana

2 x15 croci con manubri panca inclinata

2x25-30 cavi o pectoral machine.

spalle

2-3 x6 lento dietro con bilancere

2x15 alzate laterali

2x30 cavi a 90°

domani dorso e tricipiti e dopodomani gambe e bicipiti.

se tanto mi da tanto credo che tra giovedì e venerdi..non riuscirò a muovermi

[Christian Troy]

il lento dietro non ti da fastidio? casomai puoi farlo avanti

[francipalermo]

in genere non mi da fastidio, anche se non so quanto arrivo massacrato dopo il petto.

[daniel]

piero ok...tutto chiaro... gli ultimi dubbi sono sulla mail che ti ho mandato poi... mi faccio un analisi di coscienza anti sgarro...raglio e gracchio un po come una cornetta e inizio senza se e senza ma per 1 mese pieno pieno... camon boy

in perfetto stile anni 80

[Piero Nocerino]

piero ok...tutto chiaro... gli ultimi dubbi sono sulla mail che ti ho mandato poi... mi faccio un analisi di coscienza anti sgarro...raglio e gracchio un po come una cornetta e inizio senza se e senza ma per 1 mese pieno pieno... camon boy

in perfetto stile anni 80

Mi raccomando, conto su di te...

Non fare il ciceruacchio!

[Piero Nocerino]

allora oggi comincio:

mi alleno dalle 13.30 alle 14.30-40.

come da programma che ho postato qualche pagg fa e che piero mi ha corretto, farò, petto e spalle, con i seguenti esercizi:

2-3 x6 panca piana

2 x15 croci con manubri panca inclinata

2x25-30 cavi o pectoral machine.

spalle

2-3 x6 lento dietro con bilancere

2x15 alzate laterali

2x30 cavi a 90°

domani dorso e tricipiti e dopodomani gambe e bicipiti.

se tanto mi da tanto credo che tra giovedì e venerdi..non riuscirò a muovermi

Il lento lo farei al pec dec, se lo avete...

[Piero Nocerino]

Con le poche calorie che dovete ingerire niente prenanna.

Alziamo le calorie ogni 15 gg.

Niente panico...

[marco78]

Alziamo le calorie ogni 15 gg.

Niente panico...

No no figurati... è solo che il ragazzo si preoccupava del pre nanna.

[daniel]

piero solo una cosa ... tu giorni addietro mi dicesti in tono sollenne nipote dimi quali sono le tue carenze ececc. e io te le riportai per la scheda w.o.

mi potresti pettare e bicipitiare in modo disumano anzi aspe'