principiante: meglio le macchine o i bilancieri?

[cocon_82]

concordo sul rogo della multipower..e pensare che alcuni(soprattutto novellini) ci lavorano pure il petto..magari xchè al multipower riescono a mettere qualche peso in +! poi magari vanno alla panca piana e fanno un movimento completamente storto e sbilanciato..

[Power clean]

oppure anche tricipiti e delt posteriore.. all'inizio nn sono movimenti semplici da capire

[thecousin]

Tralasciando il multipower, in certi casi le macchine sono utili ai principianti (e non solo). Esempio classico è il rematore bilancere e la chest supported row o la row della hammer. Nelle due macchine l'anello debole dell'esercizio, la bassa schiena, è fuori dal gioco quindi anche un principiante può allenarsi con carichi allenanti per trapezio, rotondo e dorsali dalla prima seduta. Col bilancere vedrai che i lombari gli cedono prima di aver allenato il resto.

[Stincu]

io alcune macchine le ritengo importanti, perchè alcuni esercizi possono risultare pericolosi soprattutto per alcuni soggetti, e alcune macchine aiutano ad avere un migliore appoggio e controllo, ma non si deve fare un abuso, perchè come ti fanno crescere i pesi liberi, le macchine non lo fanno.

[Gawain]

Personalmente, ti consiglierei di cominciare ad imparare tutti i movimenti fondamentali con i pesi liberi adesso che stai cominciando, visto che i livelli di forza non sono troppo elevati.
Credo che sia meglio sbagliare ora, che puoi sollevare carichi leggeri.
Qualche macchina la puoi provare, ma per coinvolgere meglio gli stabilizzatori ti consiglierei di focalizzarti sui pesi liberi.
Occhio alla regolazione dei macchinari: se l'articolazione non è in asse con il fulcro della macchina si possono creare delle forze a carico di inserzioni tendinee. Per ora (non sollevi carichi eccessivi) non si pongono particolari problemi, ma piú avanti potrebbe essere deleterio.

Un saluto

[vabo74]

i manubri
quindi né bilanciere né macchinari
ma i manubri
per un principiante assoluto i manubri sono la cosa più importante
via via il bilanciere diverrà sempre più importante
i macchinari sono invece utili più in là

[ma_75]

L'importante è evitare qullo che succede in molte palestre. Siccome l'istruttore se ne sbatte di tea m allo stesso tempo non può rischiare che ti spacchi la schiena sotto il bilanciere, ti molla alle macchine così sta più tranquillo.

[brazil]

una palestra con sole macchine,è davvero un apalestra incompleta, o meglio un luogo dove l'istruttore è più tranquillo perchè la gente rischia meno di farsi male,ma dove la gente ha sicuramente meno risultati in quanto nell'allenamento con le macchine non vengono coinvolti molti muscoli stabilizzatori...detto questo allenati serenamente questi tre mesi con le macchine,che cmq danno discreti risultati e che in alcuni casi sono ottime e poi iscriviti in una palestra con macchine e tutto il resto.In ogni caso esercizi a carico naturale come pull up e trazioni nessuno ti vieta di farli,e sono eccellenti

[vabo74]

nelle palestre serie, come negli States, gli istruttori nn ci dovrebbero essere..
e le palestre serie dovrebbero costare
mi perdo qualcosa?

[Power clean]

i manubri
quindi né bilanciere né macchinari
ma i manubri
per un principiante assoluto i manubri sono la cosa più importante
via via il bilanciere diverrà sempre più importante
i macchinari sono invece utili più in là

ti posso assicurare che c'è gente che nn ha coordinazione per poter fare ad esempio le spinte con i manubri su piana. bisogna sempre vedere caso per caso, cmq condivido in linea generale far iniziare con esercizi unilaterali

[vabo74]

e quindi?
ti assicuro che imparano dopo 5'
appunto per le difficoltà dell'esercizio che occorre fare l'esercizio!

stiamo parlando di allenamento e quindi presumo ci sia uno che segua passo passo
chiaramente macchinari per tutti se nn si seguono!

ma il punto è: PERCHE' FARE COSE CHE NN SERVONO SEPPURE FACILI?
il problema quando esiste va affrontato subito
i manubri
1) allenano la forza nei principianti
2) allenano la coordinazione (pensate agli Ols con manubri)
3) allenano gli stabilizzatori

ci sono difficoltà?
lo so che fare affondi possa essere difficile
qual è il problema?
basta fargli fare lo step con altezze nn elevate (partendo da 30 cm ad esempio) e bassi sovraccarichi

per quanto riguarda il caso per caso..
è il contrario!
c'è gente che per predisposizione e talento può far sin dall'inizio poco lavoro unilaterale e dedicarsi bello bello al bilanciere
e, sempre per le condizioni di cui sopra, accorciare il periodo di "principiante assoluto"
è il contrario quindi

[Super Anto]

C'era un topic in cui è stato abbondantemente trattato l'argomento e approfondito ogni pro e contro in maniera molto dettagliata, trovalo e ti farai un'idea precisa. Ciao.

[Mau82]

Cacchio, ora capisco il motivo x cui non ci sono i pesi liberi e bilancieri.. ci saranno un paio di istruttori ed e' impossibile che seguano la gente che e' molta, gente alla cui maggior parte viene data la solita scheda e via.. non e' x nulla assurdo come pensavo eheh.. cosi' non si fa male nessuno!

Cmq i manubri ci sono, ora devo "acculturarmi" un po' sugli esercizi xche' come dicevo le mie conoscenze sono praticamente zero.. da 13 anni fa non mi ricordo nulla.

Cerchero' il topic suggerito da Anto.

[vabo74]

nn è solo questo il motivo!
il problema è che il 95% delle persone va in palestra come se andasse al centro commerciale
vuole vedere sempre nuovi stand, prodotti e via dicendo
una palestra con power rack, pedane e bilanciere olimpici nn è una palestra bella da "vedersi" agli occhi della folla

in linea di principio alla gente piace la cosa bella e nn buona (in quanto tale)

è ovvio anche che i macchinari ci vogliono!
sono utili in quanto permettono un maggiore volume (pochino in più) di alelnamento ovvero risparmiano un po' di SN
e poi in alcuni casi sono superiori per mettere massa (pensate alla pressa per i quads) specie per chi ha tanta esperienza di allenamenti

ci vogliono pure perché la gente è tanta e nn si può seguire
oh..
io sono contro gli istruttori o per lo meno sono contro questa Italia che nn apprezza il denaro

[Power clean]

e quindi?
ti assicuro che imparano dopo 5'
appunto per le difficoltà dell'esercizio che occorre fare l'esercizio!

stiamo parlando di allenamento e quindi presumo ci sia uno che segua passo passo
chiaramente macchinari per tutti se nn si seguono!

ma il punto è: PERCHE' FARE COSE CHE NN SERVONO SEPPURE FACILI?
il problema quando esiste va affrontato subito
i manubri
1) allenano la forza nei principianti
2) allenano la coordinazione (pensate agli Ols con manubri)
3) allenano gli stabilizzatori

ci sono difficoltà?
lo so che fare affondi possa essere difficile
qual è il problema?
basta fargli fare lo step con altezze nn elevate (partendo da 30 cm ad esempio) e bassi sovraccarichi

per quanto riguarda il caso per caso..
è il contrario!
c'è gente che per predisposizione e talento può far sin dall'inizio poco lavoro unilaterale e dedicarsi bello bello al bilanciere
e, sempre per le condizioni di cui sopra, accorciare il periodo di "principiante assoluto"
è il contrario quindi

vabo la parola principiante è generica come la parola ipertrofia! Poi il soggetto è seguito da un personal o dall'istruttore che gestisce più di 20 persone? se si tratta di un ragazzo condivido pienamente ed è infatti così che opero anche io. Se si tratta di una persona oltre i quaranta (per esempio) iper sedentaria,che nn si allena da 20 anni e magari in sovrappeso (e sono tanti),ci sono grosse difficoltà a lavorare da subito solo con manubri! per alcuni esercizi nn ci sono problemi ma ho visto che per gambe e dorso invece ce ne sono. Se uno è seguito dal personal che ci perde tempo e segue la persona passo per passo è un conto ma l'istruttore "normale" nn può purtroppo stargli dietro tutto il tempo e di conseguenza prescrive le macchine perchè nn può lasciare queste persone sole a fare esercizi abbastanza difficili e che possono causare danni se nn effettuati correttamente