Le 12 settimane le organizzerei a cicli di 3, così:
1) Abcd-abcd-abd
2) abcd-abcd-scarico totale
3) abcd-abcd-abd
4) abcd-abcd-scarico totale
avrai fatto 18 volte in tre mesi la specializzazione sulle trazioni; 8 settimane 2Xweek, e 2 settimane 1xweek (in cui ti alleneresti 3xweek M/G/S saltando venerdi, distribuisci come credi i gruppi);2 settimane di scarico (servono..gomiti e spalle ringraziano).
Adattala di volta in volta alle tue esigienze del momento
1) Abcd-abcd-abd
2) abcd-abcd-scarico totale
3) abcd-abcd-abd
4) abcd-abcd-scarico totale
avrai fatto 18 volte in tre mesi la specializzazione sulle trazioni; 8 settimane 2Xweek, e 2 settimane 1xweek (in cui ti alleneresti 3xweek M/G/S saltando venerdi, distribuisci come credi i gruppi);2 settimane di scarico (servono..gomiti e spalle ringraziano).
Adattala di volta in volta alle tue esigienze del momento
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