Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85

[turtuv]

Domanda per chi legge, ma un modo per mandar già i fiocchi di latte con yogurt dell'Exquisia più volentieri c'è? Spesso come macro mi ci trovo bene, ma li mangio sempre controvoglia.

La trasferta a Genova non ha fatto particolari danni grazie all'ipo stretta fatta prima di partire e dopo essere tornato, peso sta mattina appena alzato 66,3kg. Questo weekend sarò ad Asti al Festival della Sagre e cercherò di darmi un contegno. Ribadisco il cercherò.

A me piacciono naturali, ma voglio provare a speziarli. Manx mi ha fatto venire la curiosità con tutte le spezie che usa Comunque l'importante è provarci a darsi un contegno

L'estate 2015 sono andato in vacanza in Croazia e a Spalato ho trovato un bel posticino per l'aperitivo la cui specialità era di portarti calici di vino accompagnati da formaggi e marmellate. Nel servirti ti raccontavano la "storia" del vino e i consigli di abbinamento per formaggi e marmellate

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Anche in Sicilia i formaggi vengono serviti con delle marmellate di vino, che si abbinano ai vari tipi di formaggi. Una bontà.

[Manx]

a me piace il parmigiano con il miele, formaggi e vini con le marmellate mai provati, non si usa da noi (ma a dire il vero è raro anche il parmigiano con il miele)

[gendarius]

Penso un po' ovunque i formaggi vengano abbinati alle marmellate.. anche ai frutti di bosco.

[henrik]

Sì infatti, anche quando sono stato ad Amsterdam vedevo questi abbinamenti ovunque

[Manx]

allora le Marche saranno anomale

[turtuv]

Io comunque parlo di marmellate fatte con i vini, non marmellate classiche di frutta.

[Venkman85]

Giornata di prova per le gambe visto l'infortunio, a quanto pare gli esercizi che riesco a fare sono più del previsto. Il leg curl seduto riesco a farlo ma mi sa che lo eviterò in futuro, mi ci sono sempre trovato male. L'affare che ti blocca le gambe o mi è troppo largo e ci ballo dentro o mi tritura i quadricipiti. La leg press orizzontale ho fatto le prime tre serie con ampio stance e le punte che toccavano la parte più alta della pressa e non ho avuto problemi, poi ho provato con i piedi vicini e i talloni che toccavano la parte più bassa della pressa e ho sentito male, così ho ripreso con la prima posizione. Mi è venuto in mente dopo che il dolore forse non derivava tanto dallo stance quando dall'altezza a cui posizionavo i piedi, riproverò. GHR ok, per fortuna salvo anche lo stacco rumeno che la prossima volta metterò tra i primi esercizi e con il bilanciere.
Come si nota posso fare soprattutto esercizi indirizzati ai femorali più che ai quad, riproverò con la pressa orizzontale cambiando la posizione dei piedi. La prossima volta voglio anche sperimentare se facendo il movimento di squat fermandomi al parallelo il collo del piede senta meno pressione e quindi magari non faccia male. Comunque lasciate perdere ordine degli esercizi così come scelta di set/rip/recuperi, so di essere stato monotono.

1)Leg curl seduto 3x10 (55kg) rec.1';
2)Leg press orizzontale (stance larga, piedi in alto): 5x10-10-10-10-8 (100-110-120-130-140kg) rec.1';
3)Glute ham raise: 3x10 rec.1';
4)Stacco rumeno manubrio 4x10 (manubri da 18-20-22-24kg) rec.1'30;
5)Leg curl sdraiato 3x8 (35kg) rec.45'';
6)Leg extension 4x12 (45-50-55-60kg), rest pause 1x9+5+4 (70kg) rec.1';
7)Crunch machine 3x8 (60kg) rec.30'';
8)Crunc su inclinata 5x15 rec.1'.

[kalokagathia]

Il leg curl seduto lo odio anche io, pessimo feeling. Hai provato a farlo in piedi alla macchina per le leg extension?

[Venkman85]

No, mai provato! Al momento però necessito di esercizi in particolare per i quad, nonostante il problema al collo del piede vedo che riesco a fare diversi esercizi per i femorali. Ho provato ora a simulare il movimento di squat senza andare sotto il parallelo e ho comunque fastidio. Magari il Sissy squat, ma non l'ho mai provato e spesso leggo che molti non si trovano nel farlo. Spero che la pressa a piedi uniti cambiando l'altezza dei piedi non mi dia problemi.

[Venkman85]

Allenamento petto e bicipiti. Workout che soprattutto riguardo il petto mi ha soddisfatto, in particolare mi è piaciuta la superserie hex press con le croci, mettendo così insieme un esercizio in cui le braccia stanno aderenti al corpo e uno dove sono distese. In teoria dovevo farlo su inclinata, ma nell'hex press su panca 45° non mi sono trovato bene, così ho fatto tutto su piana. Per oggi soddisfatto, pur con i carichi ancora da recuperare.

1)Twist press 3x10 (20+20kg) rec.1';
2)Panca piana 4x6-6-5-5 (70-70-75-75kg) rec.2';
3)Dip parallele 2x10 (+15, +17,5kg), rest pause 1x8+2 (+20kg), 1x15 (bw) rec.1'30;
4)Hex press ss Croci piana 3x6+10 (20+20 ss 14+14kg) rec.1';
5)Hammer chest press slow ss Crossover 3x6+12 (50 ss 15kg per lato) rec.1';
6)Hammer curl bilanciere 4x8 (27kg) rec.1'30;
7)Crossbody hammer curl 3x10 (10kg) rec.45'';
8)Preacher hammer curl 3x12 (8kg) rec.30''.

[Venkman85]

Si riparte da qua, dopo un mese in cui mi sono riuscito ad allenare solo per metà, peso sui 66,5kg. Foto fatta dopo 17 ore di digiuno, muscoli non in tensione.
Come alimentazione sono da un po' sulle 1600-1650 calorie al giorno (carbo 150, proteine 160, grassi 40), anche se mi è capitato troppo spesso negli ultimi tempi di sgarrare il sabato o la domenica (come la scorsa al festival delle sagre d'Asti).
Sui fianchi ci sarebbe da limare un pochino, ma dopo tutte queste settimane a 1600 penso sia arrivato il momento di rialzare le calorie. Vorrei fare un'ipercalorica leggera, l'anno scorso ho esagerato e messo troppo grasso per cui da lunedì penso di aumentare di 20g di carbo e gradualmente arrivare a 200 dai 150 attuali.
Come allenamento vorrei alternare settimane da 5 sedute con altre a 4.

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[paul21]

Complimenti Venkman, bella ripulita!


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[kalokagathia]

Buon lavoro e buona base👍

[Venkman85]

Complimenti Venkman, bella ripulita!


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Buon lavoro e buona base

Grazie ragazzi, dopo tutto il grasso accumulato d'inverno volevo proprio ripartire pulito questo settembre, anche se passare dalle 3000 calorie della massa alle 1600 attuali non è stata una passeggiata Mi è servito da lezione, vediamo se sta volta riesco ad evitare gli stessi errori (anche se sicuramente ne farò di nuovi).

[turtuv]

Si riparte da qua, dopo un mese in cui mi sono riuscito ad allenare solo per metà, peso sui 66,5kg. Foto fatta dopo 17 ore di digiuno, muscoli non in tensione.
Come alimentazione sono da un po' sulle 1600-1650 calorie al giorno (carbo 150, proteine 160, grassi 40), anche se mi è capitato troppo spesso negli ultimi tempi di sgarrare il sabato o la domenica (come la scorsa al festival delle sagre d'Asti).
Sui fianchi ci sarebbe da limare un pochino, ma dopo tutte queste settimane a 1600 penso sia arrivato il momento di rialzare le calorie. Vorrei fare un'ipercalorica leggera, l'anno scorso ho esagerato e messo troppo grasso per cui da lunedì penso di aumentare di 20g di carbo e gradualmente arrivare a 200 dai 150 attuali.
Come allenamento vorrei alternare settimane da 5 sedute con altre a 4.

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Mantieni quasi i miei stessi macro per quanto riguarda le pro e i grassi (io i grassi li tengo a 60gr, classico 0.8gr/kg). Io sono quasi ritornato in normocalorica aumentando di 100kcal ogni 3 giorni solo dai cho (quindi 25gr di cho in più ogni 3 giorni). La base è buona, inutile andare oltre secondo me. Ora è tempo di costruire, in modo il più pulito possibile, così il prossimo anno basta poco per pulirsi e non avrai bisogno di fare la fame

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