Come procedere a questo punto

[cicciobenzina]

Ciao a tutti. I miei dati attuali 21anni,78kg,176cm Provengo da un dimagrimento importante con alimentazione ipocalorica e allenamento con pesi e tapis in fascia lipo. Da 2 settimane avevo eliminato di molto i cho però ho notato giustamente un calo nell'allenamento quindi vorrei riprendere con i cho. Mi è rimasto del grasso localizzato prevalentemente sul basso addome i fianchi. Non so ancora quanti chili dovrei perdere. Mi consigliate di seguire una normocalorica per ricomposizione continuando con pesi/tapis o continuare una ipocalorica? Facendo una normocaloria starei sulle 2800kcal In ipocalorica invece starei all'incirca su questi valori: -10% 2500 -20% 2200 -30% 2000 PS. non ho il dito del piede accavallato XD PS2. In queste 2 settimane con pochissimi cho mi sono svuotato parecchio grazie in anticipo

[luna80]

da quanto tempo sei a dieta e quanto hai perso per adesso?

calcola che a livello di addome c'è sicuramente anche della pelle in eccesso

[cicciobenzina]

Sono in ipocalorica da 8 mesi circa e ho perso 30kg.
Farei di tutto per tirarmi in 1 o 2 mesi.

[Hunterboy]

tirarti cosa intendi? per me dovresti continuare su questa strada, al massimo puoi concederti 2/3 settimane dove tieni le kcal più alte per poi ritornare giù. è solo una mia opinione

[cicciobenzina]

Intendevo cercare di asciugarmi per bene in 1/2 mesi.
Tieni conto che in questi 8 mesi con le kcal oscillavo tra le 1600 e 2000 di massimo.
Quindi secondo te dovrei continuare in ipo? 10/20 o 30% in meno rispetto al fc?

[wind636]

svuotato o no continuerei con il dimagrimento ... non hai alternative devi calare ancora abbastanza e poi successivamente iniziare una ricomposizione.
Rimane il fatto che sull'addome c'è della pelle in eccesso che difficilmente potrai eliminare del tutto.
Per incrementare un minimo le performance in allenamento , se gia non lo fai , puoi prevedere di inserire dei carbo a ridosso degli allenamenti

[cicciobenzina]

tra 2500,2200 e 2000 kcal che mi consigliate? Rispettivamente 10,20,30% in meno al fc.

[Hunterboy]

soggettiva la cosa, ogni corpo risponde in maniera diversa quindi dirti fai cosi o cosà lascia il tempo che trova. fai delle prove

[Otoha]

Personalmente:

• Dopo esserti calcolato il tuo mantenimento in base alla tua attività pesistica/vita quotidiana, formulerei una dieta senza privarti di nessuno dei tre macronutrienti;
• A questo, aggiungerei del cardio tutti i giorni (anche quelli di WO, in questo caso la mattina o il pomeriggio, comunque distante dall'allenamento con i pesi).

[cicciobenzina]

Ne preparero' una da 2000kcal, poi la vediamo insieme
Avevo pensato di allenarmi 6 giorni a settimana 25'(sono pochi?) in fascia.
4gg anche con i pesi.

[TreXerT]

Personalmente:

• Dopo esserti calcolato il tuo mantenimento in base alla tua attività pesistica/vita quotidiana, formulerei una dieta senza privarti di nessuno dei tre macronutrienti;
• A questo, aggiungerei del cardio tutti i giorni (anche quelli di WO, in questo caso la mattina o il pomeriggio, comunque distante dall'allenamento con i pesi).

A proposito dell'aerobica fatta in una seduta a sè, sto leggendo "L'alimentazione vincente" di Calcagno e Cotella e proprio ieri avevo sottolineato questo passo:



Non sarebbe inutile fare aerobica da sola? O forse il glicogeno depleto viene ripristinato ossidando dei grassi nelle ore successive, e quindi il dimagrimento avviene comunque?

(Mi scuso se sto andando OT, ma non posso nè dare altra rep ad Otoha nè mandare messaggi privati non volevo aprire un'altra discussione, ma se è il caso lo farò, chiedendo scusa in anticipo)

[Hunterboy]

c'è un tread dove si parla di cardio e dimagrimento è pure in rilievo

[Sean]

Ma certo che stiamo andando OT, questo è il 3d di un altro utente...

[cicciobenzina]

Che ne pensate di questa?

Colazione 400g latte + 24g whey + cereali
Postwo 150g banana + 36g whey (seguo 0.5g*kgpc per cho e pro)
Pranzo 50g riso + 150g salmone + 10g evo
Spuntino 40g noci
Cena 200g pollo + 20g evo + verdure
Prenanna 12g caseine

Kcal 1700
pro 160
cho 110
fat 60

Per i giorni off raddoppierei le caseine e dimezzerei le pro del postwo (spuntino mattina)

[TreXerT]

Chiedo scusa per l'OT provo a farmi perdonare

Che ne pensate di questa?

Colazione 400g latte + 24g whey + cereali quanti?
Postwo 150g banana + 36g whey (seguo 0.5g*kgpc per cho e pro)
Pranzo 50g riso + 150g salmone + 10g evo io metterei il salmone a cena ed il pollo qui. è una finezza ma di solito si tengono bassi i fat anche nel pasto completo successivo al wo
Spuntino 40g noci solo noci? Prova a ridistribuire e mettere anche qualche proteina
Cena 200g pollo + 20g evo + verdure
Prenanna 12g caseine

Kcal 1700
pro 160
cho 110
fat 60

Per i giorni off raddoppierei le caseine e dimezzerei le pro del postwo (spuntino mattina) io lascerei le pro invariate (magari da fonte solida) e metterei carbo a basso ig e/o fat al posto della banana