65-70% della FcMax...

[Dedi]

raga qualcuno mi puo spiegare xchè la zona in cui si bruciano piu i grassi è andando a questa velocità??

in teoria, piu forte si va(piu lo sforzo è grande) piu calorie si consumano...

anche riferimenti biologici/scientifici non mi dispiacerebbero, anzi...
attendo delucidazioni dagli esperti, tnx

[vabo74]

nn è che consumi più grassi
solo che l'organismo data la bassa potenza sviluppata preferisce consumare più grassi rispetto al glicogeno per produrre energia
come pensi benisismo, in assoluto nn è vero

[menez]

perchè è un tipo di attività definita di medio-bassa entità (nel caso di corsa è individuata dalla soglia aerobica alla velocità di Van Aaken) ed è legata al metabolismo dei lipidi, infatti gli acidi grassi liberati divengono disponibili per i muscoli come substrato.
Se l'intensità è bassa e la durata è breve allora lipidi e carboidrati contribuiscono in egual misura alla richiesta.Se la durata raggiunge l'ora le scorte di carbo diminuiscono a poco a poco ed aumenta l'utilizzo di lipidi.
Se l'attività si protrae ulteriormente verso il termine dell'impegno i lipidi partecipano all'80% della richiesta energetica.
La miscela metabolica varia a seconda dell'intensità di lavoro svolto. In un test effettuato da ciclisti allenati che pedalano al 25-65-85% della loro massima potenza aerobica, all'intensità di lavoro più bassa la fonte principale è rappresentata dai grassi, con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio avviene un ribaltamento nell'uso del substrato:il livello dei grassi rimane costante, ma aumenta progressivamente il consumo di glucosio e di glicogeno muscolare.E' importante sottolineare però che la quantità totale di energia liberata dall'ossidazione dei grassi è la stessa al variare dell'intensità dal 25 all'85% della massima potenza aerobica.Quindi nel corso di attività fisica di intensità elevata il ruolo dei carbo diviene principale.

[Dedi]

Se l'attività si protrae ulteriormente verso il termine dell'impegno i lipidi partecipano all'80% della richiesta energetica.

cioè se io faccio aerobica x piu d un'ora al giorno dimagrisco molto piu in fretta? ...e xchè si consiglia dai 30 min ad 1 ora

[Al2]

il nosrto corpo fa di tutto per adattarsi ad ogni evenienza, per farlo deve per forza di cose ottimizzare le energie e le loro fonti.
in parle povere un allenamento a bassa intensità aerobica (65-70%FCMax) richiede un basso apporto calorico che il corpo può fornire lentamente tramite l'ossidazione dei grassi, il glicogeno ematico ha una biodisponibilità assai più veloce e viene usato per sforzi ad alta intensità e dove la richiesta calorica è maggiore e più veloce,

lo so sembra strano...

e comunque questo è a dir della scienza, in questo forum ho trovato molti pareri discordanti...

io personalmente mi ci trovo bene...30-40min appena finito il w.o.

[vabo74]

ma fare 30- 40' dopo il wo che senso ha?
meglio fare tempo run e circuiti il giorno dopo
più utile e più divertente

[menez]

E' evidente. Ma non tutti possono dedicare un'ora e più di allenamento al giorno
Si consiglia quindi una durata facilmente raggiungibile.
Considera poi che gli effetti dell'allenamento sono cumulativi, ovvero gli adattamenti dell'allenamento svolto andranno a sommarsi a quelli dell'allenamento successivo.
30 minuti per 4 volte a settimana di attività aerobica significa 120 minuti di allenamento ovvero un consumo calorico complessivo relativo a 120 minuti settimanali.

[Al2]

ma fare 30- 40' dopo il wo che senso ha?
meglio fare tempo run e circuiti il giorno dopo
più utile e più divertente

attivare la lipolisi

[menez]

[



e comunque questo è a dir della scienza, in questo forum ho trovato molti pareri discordanti...

i pareri discordanti del forum dipendono da quanto si ha studiato nel "dir della scienza"....comunque.

[Al2]

[



e comunque questo è a dir della scienza, in questo forum ho trovato molti pareri discordanti...

i pareri discordanti del forum dipendono da quanto si ha studiato nel "dir della scienza"....comunque.

quoto...

[vabo74]

E' evidente. Ma non tutti possono dedicare un'ora e più di allenamento al giorno
Si consiglia quindi una durata facilmente raggiungibile.
Considera poi che gli effetti dell'allenamento sono cumulativi, ovvero gli adattamenti dell'allenamento svolto andranno a sommarsi a quelli dell'allenamento successivo.
30 minuti per 4 volte a settimana di attività aerobica significa 120 minuti di allenamento ovvero un consumo calorico complessivo relativo a 120 minuti settimanali.

io penso che allora sia meglio nn farla quell'attività aerobica
a che serve fare pesi e poi aggiungerci un discreto volume di attività aerobica?
è deleterio

PS: per chi dice che attivia la lipolisi.. vorrei dirgli che gli sprint ne attivano di più

[rocky 80]

cioè che vuol dire che fare aerobica dopo il wo non serve a nulla???in questo forum quasi tutti dicono di seguire questo sistema?????!!!!

[Al2]

io penso che allora sia meglio nn farla quell'attività aerobica
a che serve fare pesi e poi aggiungerci un discreto volume di attività aerobica?
è deleterio

PS: per chi dice che attivia la lipolisi.. vorrei dirgli che gli sprint ne attivano di più

che vuol dire sprint? spiegati, qui stiamo parlando dell'attività cardiaca al 65-70% della fcmax post w.o., tu a che fc ti riferisci?

se come ho capito ti riferisci ad un allenamento di tipo "interval training" allora è un'altra cosa...

dire sprint è un po vago, si possono fare sprint sia con dei manubri in super serie, sia di cors,a sia sulla tazza del cesso...

[vabo74]

quando si sprinta nn si guarda mai e dico mai la frequenza cardiaca
il discorso è questo
tu sprinti e per quanto riguarda l'attività di sprint nn consumi grassi
poi, nel dopo sprint, il consumo di grassi (vuoi per ripristinare il debito di ossigeno, vuoi perché innalzi il metabolsimo) è notevolmente maggiore rispetto ad un allenamento al rallentatore
oh, e quanto meno ti serve per ingrossare le gambe!

[Al2]

no, non ti seguo... non riesco a capire cosda intendi in termini di allenamento con "sprint"

e comunque anche in un'attività al 65% della fcmax l'effetto chiave lipolitico avviene per gran parte dopo l'allenamento...

ricorda che io parlo sempre di un'attività post w.o. a metabolismo bello che innalzato, sfido a fare "sprint" dopo un allenamento con i sovraccarichi "come si deve"

x ingrossare le gambe ho in mente altri metodi anabolici...