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La lunga strada verso la mediocrità fisica - stolto inside

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    #91
    Originariamente Scritto da Testa Visualizza Messaggio
    comunque secondo me il vero segreto per le spalle, è non usare carichi "pesanti"
    la spalla poveretta non è un muscolone unico con un'articolazione unidirezionale, ma è tutta robetta piccola che si incastra e si intreccia fra loro, lavora sempre in ogni es, pure per quelli delle gambe è in tensione
    Si condivido questo.. soprattutto dare molto importanza al deltoide posteriore che importantissimo e trascurato di solito.

    Io x esempio le spalle le alleno nel gg del petto (che già in molti esercizi sono coinvolte) poi toccando la parte frontale e laterale.. però su Spinte in alto e lento avanti si può anche stare sulle 8/10 rep con un buon carico.. poi Alzate laterali sono da pompaggio più che altro.

    Invece nel gg del dorso faccio i deltoidi posteriori in modo da farli x bene e senza fretta.

    Detto questo ovvio che servono molte serie.. mica 8/10 come vedo in giro

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      #92
      Onoratissimo

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        #93
        Nel mentre...stamattina...76,2 kg...road to 80 kg. Sto diventando enorme!
        Per ora hp+5 al 10+X%. Presto raggiungero' il maestro ad hp+10 al 10-12%. Tutto grazie al DZ system!

        Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
        Last edited by robybaggio10; 08-12-2022, 11:53:52.
        I SUOI goals:
        -Serie A: 189
        -Serie B: 6
        -Super League: 5
        -Coppa Italia: 13
        -Chinese FA Cup: 1
        -Coppa UEFA: 5
        -Champions League: 13
        -Nazionale Under 21: 19
        -Nazionale: 19
        TOTALE: 270

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          #94
          Complimenti

          Io sto facendo una settimana di stacco totale

          Ne approfitto per fare esercizi di rinforzo cuffia rotatori e mobilità, devo sbloccare la cicatrice incollata alla clavicola (che comunque non mi dà fastidio in allenamento ma è antiestetica)

          Ed appena ho due minuti vorrei buttare giù un cambio programma, passando a:

          Martedì dorso spalle

          Giovedì gambe

          Sabato petto braccia

          Anziché il solito spinta gambe trazione
          Last edited by Luke91; 08-12-2022, 11:55:05.
          Originariamente Scritto da huntermaster
          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
          Originariamente Scritto da luna80
          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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            #95
            "Multifrequenza" no? Tipo 4 allenamenti a settimana A-B-C-A B-C-A-B ecc...

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            I SUOI goals:
            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
            -Super League: 5
            -Coppa Italia: 13
            -Chinese FA Cup: 1
            -Coppa UEFA: 5
            -Champions League: 13
            -Nazionale Under 21: 19
            -Nazionale: 19
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              #96
              Su 4xweek preferirei fare

              Petto bicipiti (lun)

              Gambe (merc)
              Spalle tricipiti (giov)

              Dorso (sab)

              Tenere troppo vicini allenamenti di petto e spalle mi fa male solo a vederlo o meglio alle mie povere spalle

              Mai dire mai

              Già mettere le spalle con il dorso ed i bicipiti con il petto farei una sorta di richiamo, a spalle e bicipiti, che sono probabilmente i miei distretti carenti
              Originariamente Scritto da huntermaster
              tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
              Originariamente Scritto da luna80
              Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                #97
                Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                Su 4xweek preferirei fare

                Petto bicipiti (lun)

                Gambe (merc)
                Spalle tricipiti (giov)

                Dorso (sab)

                Tenere troppo vicini allenamenti di petto e spalle mi fa male solo a vederlo o meglio alle mie povere spalle

                Mai dire mai

                Già mettere le spalle con il dorso ed i bicipiti con il petto farei una sorta di richiamo, a spalle e bicipiti, che sono probabilmente i miei distretti carenti
                Non hai distretti carenti. Sei tutto carente!

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                I SUOI goals:
                -Serie A: 189
                -Serie B: 6
                -Super League: 5
                -Coppa Italia: 13
                -Chinese FA Cup: 1
                -Coppa UEFA: 5
                -Champions League: 13
                -Nazionale Under 21: 19
                -Nazionale: 19
                TOTALE: 270

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                  #98
                  Di petto sto messo bene, forse il muscolo che so allenare meglio (dopo il pene)
                  Originariamente Scritto da huntermaster
                  tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                  Originariamente Scritto da luna80
                  Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                    #99
                    Originariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
                    Di petto sto messo bene, forse il muscolo che so allenare meglio (dopo il pene)
                    Se non sei almeno hp al 10%...sei tutto carente!

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                    I SUOI goals:
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                    -Serie B: 6
                    -Super League: 5
                    -Coppa Italia: 13
                    -Chinese FA Cup: 1
                    -Coppa UEFA: 5
                    -Champions League: 13
                    -Nazionale Under 21: 19
                    -Nazionale: 19
                    TOTALE: 270

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                      Assolutamente
                      Originariamente Scritto da huntermaster
                      tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                      Originariamente Scritto da luna80
                      Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                        Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                        "Multifrequenza" no? Tipo 4 allenamenti a settimana A-B-C-A B-C-A-B ecc...

                        Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
                        A me piace come routine. E' sottovalutata, forse perchè siamo abituati a ragionare su slot settimanali. 7 gg di stacco tra un allenamento e l'altro per me sono troppi (dico per me). Mi trovo meglio con stacchi di 4-5 gg.

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                          Oggi alla fine allenamento fullbody in giardino a raccogliere 4 sacchi di foglie

                          Poi ho fatto i cannelloni, procedimento:

                          Recarsi in rosticceria, acquistare cannelloni , accendere forno a 220, infornare mezz'ora, servire



                          Originariamente Scritto da huntermaster
                          tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                          Originariamente Scritto da luna80
                          Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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                            Allenati
                            Io sta mattina ho fatto gambe
                            Comunque luke l'idea della multifrequenza non è male eh
                            Io sono stato anni in multi e non mi sono mai fatto male
                            I vari dolorini sono usciti fuori sempre in mono
                            Secondo me la multi ti aiuterebbe a uscire da sta situazione di carichi da femmina
                            Originariamente Scritto da Lorenzo993
                            non nominare cristo che se ti avesse incontrato avrebbe mandato a mignotte la bibbia e ti avrebbe preso a calci in culo

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                              Originariamente Scritto da MarcoT Visualizza Messaggio
                              Allenati
                              Io sta mattina ho fatto gambe
                              Comunque luke l'idea della multifrequenza non è male eh
                              Io sono stato anni in multi e non mi sono mai fatto male
                              I vari dolorini sono usciti fuori sempre in mono
                              Secondo me la multi ti aiuterebbe a uscire da sta situazione di carichi da femmina
                              Può tuttavia anche essere che con gli anni tu sia migliorato nelle esecuzioni e nel controllo dei movimenti...

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                                Ma io non ho doloretti così

                                E mi conosco ormai, ognuno deve prendere la propria via
                                Originariamente Scritto da huntermaster
                                tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
                                Originariamente Scritto da luna80
                                Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?

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