Il DIARO DI SPARTANO97

[robybaggio10]

Chiaro
Peró dai hai la fortuna che invece sugli arti non ti si accumula molto grasso
Io se voglio definiee braccia e gambe devo scendere cosí tanto che laddome si riempie di vene ben prima

Pensa invece a chi riesce a definire bene le braccia ma gli rimane la panza! Sono quelli i veri sfortunati!

[Spartano195]

fino ad ora ho cazzeggiato parlando di addome... ho fatto davvero pochissimo , da oggi inizio ad allenarlo seriamente come tutto il resto , il tempo e l'alimentazione pulita faranno il loro lavoro

[DexJ]

Pedala pedala.

[LoreFéanor]

Io vjvo di rendita, son due anni che non lo alleno seriamente

[Spartano195]

MONITORAGGIO PESO:
settimana 0 (bulk): 90 KG
inizio dieta
settimana 1: 87.6 KG
settimana 2: 87.4 KG
settimana 3: 86.8 KG
settimana 4: 86.3 KG
settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE

[Spartano195]

back 20 set + abs 4 set

[Spartano195]

MONITORAGGIO PESO:
settimana 0 (bulk): 90 KG
inizio dieta
settimana 1: 87.6 KG
settimana 2: 87.4 KG
settimana 3: 86.8 KG
settimana 4: 86.3 KG
settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE
settimana 6: 85.8 KG ho fatto una sett. di normocalorica ,ho mangiato di piu

[Spartano195]

si ritorna in leggera ipocalorica questa settimana obiettivo bruciare mezzo kg circa
BACK, abs e polpacci
TRAZIONI PRESA NEUTRA 5XFAIL
PULLEY PRESA NEUTRA 4X8/12 45 KG
LAT DIETRO 4X10/12 52 KG
REMATORE MANUBRIO 4X8/12 22.5 KG
CRUNCH A TERRA 5X15/20
CALF IN PIEDI SU GRADINO PIEDE SING. 5X12/15

[Spartano195]

MONITORAGGIO PESO:
settimana 0 (bulk): 90 KG
inizio dieta
settimana 1: 87.6 KG
settimana 2: 87.4 KG
settimana 3: 86.8 KG
settimana 4: 86.3 KG
settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE
settimana 6: 85.8 KG ho fatto una sett. di normocalorica ,ho mangiato di piu
settimana 7: non mi sono pesato, prossimo obiettivo 85 kg , un grande checkpoint per me , sarebbero 5 kg persi in 8 settimane

[Spartano195]

Mi sto allenando con un mio amico , usiamo carichi simili, ci diamo una mano , facciamo la stessa scheda, ieri
PULL
Stacco 4x6 110 kg (wraps dimenticati)
lat dietro 4x10 52 kg
rematore manubrio 4x10 22,5 kg
posteriori machine row 4x12 35 kg
curl manubri su panca incl. sing. 4x10 12.5 kg

[Spartano195]

oggi PUSH
Panca incl. 4x10 60 kg
spinte manubri piana 4x8 22.5 kg
croci manubri panca piana 4x15 13 kg
Dips parallele 4xfail
spinte manubri spalle 4x8-10 15 kg
tutte le serie dei due allenamenti sono state fatte a totale cedimento compresa la prima, e le ripetizioni scritte ovviamente sono indicative poi nell'allenamento non c'è mai stato un 4x8 o 4x10
domani riposo giovedi legs

[Spartano195]

IERI LEGS
Squat 4x10/12 80kg
squat multip 4x12 +50
affondi multipower 3x15 a gamba +10
leg curl 3x12 30 kg
pressa 45 3x10/12 70 kg

[Spartano195]

PULL 2
CHIN UPS 5XFAIL
PULLEY PRESA NEUTRA 4X10/12 + PARZIALI 45 KG
Alzate posteriori a 90 manubri 4x12/15 12.5 kg
tirate al mento bil 3x12/15 +20
curl bicipiti bilanciere 4x8 +20
calf in piedi hack squat 6x20 +5
il mio socio dopo le alzate a 90 è tornato a casa perchè si stava sentendo male , effettivamente c'èra un caldo bestiale e umidità altissima, domani push 2 e si chiude la settimana

[Spartano195]

Domani pesata, da oggi userò la carta jolly cardio, sarà presente in modo piu frequente e intenso
oggi pull 1 19 set
trazioni presa stretta 5xfail
lat dietro 4x10-12 52 kg
rematore manubrio 3x12 22.5 kg
alzate a 90 manubri 3x15 12.5 kg
curl manubri su panca inclinata 4x10 12.5 kg

[Spartano195]

MONITORAGGIO PESO:
settimana 0 (bulk): 90 KG
inizio dieta
settimana 1: 87.6 KG
settimana 2: 87.4 KG
settimana 3: 86.8 KG
settimana 4: 86.3 KG
settimana 5: 85.9 KG CHEAT MEAL DI QUESTA SETT. PIZZA CAPRICCIOSA A COLAZIONE
settimana 6: 85.8 KG ho fatto una sett. di normocalorica ,ho mangiato di piu
settimana 7: non mi sono pesato
settimana 8: 83.6 KG totalmente a sorpresa visto che ho fatto sempre la solita alimentazione senza fame , probabilmente ho bruciato piu kcal sono stato piu attivo al di fuori della palestra (mare), niente tapirulant o corsa , ROAD TO 83 KG, come volumi mi vedo uguale infatti mi aspettavo un 85