Consigli allenamento

**Nikfly** · 16-01-2022, 17:29:51

Ciao ragazzi, dopo anni di calcio praticato in modo agonistico ho deciso di iscrivermi in palestra
ho 17 anni alto 1,80 e peso circa 75 kg, la mia intenzione è di allenarmi 4 volte a settimana
voi come mi consigliereste di suddividere i gruppi muscolari per giorno?
grazie

**Muscle Nutrition Advertisement** · 16-01-2022 17:29:51

**Salvo PT** · 16-01-2022, 23:24:46

Ciao.
Io ti consiglio di fare per esempio:
Lunedì: Petto, Spalle, Tricipiti
Martedì: Dorso, Spalle e Bicipiti
Giovedì; Gambe
Venerdì: full body

Poi sta a te vedere come gestire la settimana

***munky*** · 17-01-2022, 11:13:55

Io ti consiglio invece di rivolgerti ad un buon allenatore, che possa darti una programmazione adatta a te.

***riccardo III*** · 17-01-2022, 13:09:41

Originariamente Scritto da Salvo PT

Ciao.
Io ti consiglio di fare per esempio:
Lunedì: Petto, Spalle, Tricipiti
Martedì: Dorso, Spalle e Bicipiti
Giovedì; Gambe
Venerdì: full body

Poi sta a te vedere come gestire la settimana

Non scherzare, se ti sei iscritto a questo forum x consigliare follie simili ti consiglio di rivedere un attimino la tua preparazione prima di dare consigli privi di logica.
Anche perché proponendo una scheda scriteriata come hai fatto metti solo in luce le tue lacune, perdendo qualsiasi credibilità sul nickname che ti sei dato. PT, POSTE E TELEGRAFO

**M4rkM4b98** · 17-01-2022, 15:44:24

Originariamente Scritto da riccardo III

Non scherzare, se ti sei iscritto a questo forum x consigliare follie simili ti consiglio di rivedere un attimino la tua preparazione prima di dare consigli privi di logica.
Anche perché proponendo una scheda scriteriata come hai fatto metti solo in luce le tue lacune, perdendoqualsiasi credibilità sul nickname che ti sei dato. PT, POSTE E TELEGRAFO

ciao, per imparare mi piacerebbe capire il motivo per cui dici che non va bene, immagino perché lui è un neofita e perché il doppio WO di spalle non va bene, quindi farei push pull legs e fullbody ma essendo neofita non è il massimo, però magari sbaglio e vorrei appunto capire il motivo per formazione personale se ti va

***riccardo III*** · 17-01-2022, 16:06:41

Originariamente Scritto da M4rkM4b98

ciao, per imparare mi piacerebbe capire il motivo per cui dici che non va bene, immagino perché lui è un neofita e perché il doppio WO di spalle non va bene, quindi farei push pull legs e fullbody ma essendo neofita non è il massimo, però magari sbaglio e vorrei appunto capire il motivo per formazione personale se ti va

Se il giorno dopo un Leg day riesci non solo a fare, ma solo a pensare a una full, vuol dire chi non ha fatto un Leg day.

Apparte fare spalle in 2 wo consecutivi... che potrebbe avere senso splittando i capi del deltoide e fare con i back solo il capo posteriore, visto che partecipa negli ex di remata.