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Discussione: Consigli allenamento corcuiti

  1. #1
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    Predefinito Consigli allenamento corcuiti


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    Ciao a tutti,

    Vorrei cimentarmi in un bimestre di allenamento a circuito. Mi piace molto l'idea ma non ho molta esperienza in ambito. Direi zero.

    Ecco la mia proposta, spero mi possiate aiutare.

    A lunedì
    Squat ramping a serie di 8 fino alle 8 al 75%rm poi 5x5
    +
    30 min AMRAP
    5 pullup - 5 pistols - 5 dips

    B mercoledì.
    Trap Bar ramping a serie di 8 fino alle 8 al 75%rm poi 5x5
    +
    100 pulley 75%rm
    50 leg curl 75%rm
    100 pushups
    50 leg ext 75%rm
    100 situps

    C venerdì
    Panca piana ramping a serie di 8 fino alle 8 al 75%rm poi 5x5
    +
    5 round di:
    20 chinups
    30 pushpress
    40 leg raise
    50 box jump

    Riposo 3min fra round


    Martedì e giovedì opterei o per corsetta (5km) o sacco da boxe o un metcon (50 40 30 20 10 doubleunder+ situp) o riposo

    Che ne dite?

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  3. #2
    Bodyweb Advanced L'avatar di Vivalaghisa
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    Senza conoscere l'obiettivo di questo piano di allenamento, non si può rispondere.

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vivalaghisa Visualizza Messaggio
    Senza conoscere l'obiettivo di questo piano di allenamento, non si può rispondere.
    Non riesco a sbloccare il mio metabolismo. Con una 3 split monofrequenza + 2 sessioni cardio da 7km di corsa a settimana sono sempre molto appannato. Mangio pulito, ho fato fasi in normo e ipo ma nulla .. rimango sporco....non mi definisco....

  5. #4
    L'inchiappagalline
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    definisci “mangio pulito”
    al 99% il problema è quello
    Citazione Originariamente Scritto da gaetano90 Visualizza Messaggio
    gareggiare per esibizionismo natural


    Citazione Originariamente Scritto da Magro97 Visualizza Messaggio
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

  6. #5
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    Esempio pasto tipo:

    Colazione
    Fage 0% 170gr
    10 mandorle
    1 Mela
    1 fetta di pane + marmellata

    Oppure

    5uova strapazzate + 3 fette pane con marmellata

    Pranzo 100gr riso in bianco
    300gr petto di pollo + verdura a piacere

    O

    120gr pasta integrale con 150gr tonno al naturale sgocciolato

    Merenda
    Toast con 60gr bresaola + spremuta arancia
    O
    Fage 170gr 0% + noci e 1 Mela

    Cena
    300gr pollo o 300gr pesce ai ferri
    + Verdura a piacere

    Sera tarda
    60gr parmigiano reggiano + 1 Mela verde

  7. #6
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    Ho pensato anche al pha come allenamento. I carichi "salgono" il muscolo "cresce" ma sono sporco da morire.
    Accumulo molto grasso sulle gambe, quindi circuito che alternino up e low dovrebbero aiutarmi credo.

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Weather Visualizza Messaggio
    Esempio pasto tipo:

    Colazione
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    10 mandorle
    1 Mela
    1 fetta di pane + marmellata

    Oppure

    5uova strapazzate + 3 fette pane con marmellata

    Pranzo 100gr riso in bianco
    300gr petto di pollo + verdura a piacere

    O

    120gr pasta integrale con 150gr tonno al naturale sgocciolato

    Merenda
    Toast con 60gr bresaola + spremuta arancia
    O
    Fage 170gr 0% + noci e 1 Mela

    Cena
    300gr pollo o 300gr pesce ai ferri
    + Verdura a piacere

    Sera tarda
    60gr parmigiano reggiano + 1 Mela verde
    Evidentemente mangi troppo, se non perdi peso...

    Al risveglio 5 uova e 3 fette di pane e marmellata non mi sembra proprio la colazio e di uno che vuole perdere, ma di uno che vuole mettere.
    E dopo una giornata bella carica di proteine chiudi in bellezza con 60g di parmigiano, che è leggermente calorico.

    In generale mi piace come stile alimentare, ma questo non vuol dire che sia idoneo al tuo dimagrimento.

    X quanto riguarda il " corcuito" non capisco x quale motivo abbia la caratteristica di " sbloccare" il metabolismo, altra parola magica di moda ultimamente.
    Il metabolismo rallenta con il diminuire di alcuni ormoni, nel dettaglio i tiroidei, conseguenza anche di ipocalorica protratte.
    Ultima modifica di riccardo III; 31-07-2021 alle 19:50:41

  9. #8
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    Non sono uno scenziato ma un circuito pha o stile crossfit alza il metabolismo, è risaputo. So che non è una dissertazione scientifica ma è quello che ho letto e mi è stato sempre detto da diversi istruttori.

    L'impatto metabolico di un AMRAP o EMOM non è lo stesso di una classica split, corretto?

    Quella dieta è da contestualizzare a 3 workout settimanali + 2 sessioni di 7km di corsa. Se mangio meno non ho forza sotto la ghisa...

    Dico che sono in errore?

  10. #9
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    P.s. la colazione è il pre wo per quello è carica

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da centos Visualizza Messaggio
    mangio e bevo e faccio schifo


    Per ricorsi amministrativi e legali
    http://www.supremecourt.mn/english



  12. Il seguente utente ha messo Like a Ozn per il seguente post:

    fedeita (01-08-2021)

  13. #11
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    Cosa fare quando un moderatore ti prende per il culo?

  14. #12
    F#DBGBbBADBbGD#F# L'avatar di Miller
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    Segnala pure, mutha.

  15. #13
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    Ciao Miller, eddai con sta cosa. Son passati 4 anni. Possiamo lasciare la parentesi Mutha alle spalle?

  16. #14
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    Cmq persi la password, non è un fake

  17. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Weather Visualizza Messaggio
    Non sono uno scenziato ma un circuito pha o stile crossfit alza il metabolismo, è risaputo. So che non è una dissertazione scientifica ma è quello che ho letto e mi è stato sempre detto da diversi istruttori.

    L'impatto metabolico di un AMRAP o EMOM non è lo stesso di una classica split, corretto?

    Quella dieta è da contestualizzare a 3 workout settimanali + 2 sessioni di 7km di corsa. Se mangio meno non ho forza sotto la ghisa...

    Dico che sono in errore?
    Ma guarda, i 3 wo con i pesi, non pretendono tante calorie e le 2 sgambatine da 7km ( supponiamo 40') impattano fino a un certo punto, sono 2 sgambatine tutto qui.

    Se mangi tanto da "sostenere" non puoi dimagrire, la perdita di peso é un deficit, vuol dire che il cibo non sostiene e il corpo attua un meccanismo di produzione energia partendo dai propri tessuti.

    Che tu voglia seguire un all3namento a circuito nulla cambia dal fare una corsetta e un wo classico, ma se ti motiva di più fallo e magari funzionerà.

    X concludere: ok al circuito se ti vuoi divertire variando un po', ma x dimagrire devi lavorare sulla dieta.

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