Salve Ragazzi,
io sono nuovo da queste parti quindi incomincio con presentarmi per quanto riguarda il mio corpo.
altezza 1.85
peso 79
anni 29
inizio periodo di massa esattamente 2 settimane fa.
per quanto riguarda la dieta mi gestisco da solo il tutto. allenamento mi sta seguendo un ex bodybuilder in quanto frequento la sua palestra.
vi illustro la mia dieta cosi da avere info e sopratutto consigli.
COLAZIONE ore 7.30
-100gr di avena
-30gr di whey
-15 gr di burro arachidi
-200ml di latte di mandorla
SPUNTINO ore 11.00
-100gr di riso basmati
-80gr di tacchino
-10ml olio extra
PRANZO ore 14.00
-100gr di riso basmati
-150gr di tacchino
-10ml olio extra
ALLENAMENTO ORE 16/16.15
SPUNTINO ORE 17.30/17.45
-100GR di avena
-30gr di whey
CENA ORE 20.00
-100gr di riso basmati
-150 di pollo
-10ml di olio extra
PRE-NANNA ORE 22.30/23
-100gr di pan bauletto integrale (4fette)
-15/20gr di burro arachidi
COMPLESSIVO di Kcal 3400 di cui 470 carboidrati 190 proteine e 70 grassi
pre workout 5gr di creatina e bcaa
intra 30gr di vitargo
post workout bcaa poi dopo 17 minuto lo spuntino.
grazie in anticipo se qualcuno mi risponde.
io sono nuovo da queste parti quindi incomincio con presentarmi per quanto riguarda il mio corpo.
altezza 1.85
peso 79
anni 29
inizio periodo di massa esattamente 2 settimane fa.
per quanto riguarda la dieta mi gestisco da solo il tutto. allenamento mi sta seguendo un ex bodybuilder in quanto frequento la sua palestra.
vi illustro la mia dieta cosi da avere info e sopratutto consigli.
COLAZIONE ore 7.30
-100gr di avena
-30gr di whey
-15 gr di burro arachidi
-200ml di latte di mandorla
SPUNTINO ore 11.00
-100gr di riso basmati
-80gr di tacchino
-10ml olio extra
PRANZO ore 14.00
-100gr di riso basmati
-150gr di tacchino
-10ml olio extra
ALLENAMENTO ORE 16/16.15
SPUNTINO ORE 17.30/17.45
-100GR di avena
-30gr di whey
CENA ORE 20.00
-100gr di riso basmati
-150 di pollo
-10ml di olio extra
PRE-NANNA ORE 22.30/23
-100gr di pan bauletto integrale (4fette)
-15/20gr di burro arachidi
COMPLESSIVO di Kcal 3400 di cui 470 carboidrati 190 proteine e 70 grassi
pre workout 5gr di creatina e bcaa
intra 30gr di vitargo
post workout bcaa poi dopo 17 minuto lo spuntino.
grazie in anticipo se qualcuno mi risponde.
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