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Il diario di una banana

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    Come prenanna ci siamo?
    66g di pane in cassetta (2 fette) con burro d'arachidi
    200ml succo di frutta
    30g whey in 300ml latte
    Infine un po' di salato per ridurre il sapore troppo dolce delle proteine.

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      il senso del succo di frutta pre-nanna?

      io farei solo latte intero+Whey e magari qualche cucchiaio di burro di arachidi
      Originariamente Scritto da gaetano90
      gareggiare per esibizionismo natural


      Originariamente Scritto da Magro97
      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
        il senso del succo di frutta pre-nanna?

        io farei solo latte intero+Whey e magari qualche cucchiaio di burro di arachidi
        Il succo mi serve per mandare giù il burro d'arachidi ma lo posso sostituire con un bicchiere d'acqua.

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          Se ti è così difficile da mandare giù perché non lo sostituisci con altro ? Intendo il burro
          Originariamente Scritto da David Lion 94
          Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
          Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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            infatti sostiusci magari con il burro di mandorle o altro...io adoro il burro di arachidi

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              A me piace il burro d'arachidi ma davvero riuscite a mangiarlo senza bere? A me non riesce, ad un certo punto mi si impasta la bocca.

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                e bevi l'acqua

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                  Originariamente Scritto da Danielish Visualizza Messaggio
                  e bevi l'acqua
                  Osvaldo?


                  Questo è l'allenamento aggiornato; mancano le serie di pompaggio a fine seduta e ricordo che 74kg è il massimo che ho a disposizione.

                  1
                  Stacchi da terra 3×15 74kg+bilanciere
                  Rematore con bilanciere 3×12 74kg+bilanciere + 1×20 50kg+bilanciere
                  Alzate laterali a 90 3×15 12kg+manubrio×2
                  Trazioni 12/10/8 20kg + 1xMax 0kg
                  ---

                  Superserie:
                  Curl manubri 3×12 18kg+manubrio×2
                  Curl hammer 3×15 18kg+manubrio×2

                  Trazioni presa inversa 2×max 20kg sovraccarico
                  Curl bilanciere 3×12 30kg+bilanciere + 2×15 20kg+bilanciere
                  Curl bilanciere presa inversa 2×15 20kg+bilanciere

                  2
                  Panca piana 4+1×15 62kg+bilanciere
                  Panca piana manubri 12/10/8 32kg+manubrio×2
                  Croci 3×12 12kg+manubrio×2
                  Flessioni rialzate 2×15 20kg +1×25 0kg
                  ---
                  Estensioni manubrio 3×12 20kg+manubrio×2
                  Estensioni manubrio presa doppia 2×15 32kg+manubrio
                  Estensioni manubri a 90 3×20 12kg+manubrio×2

                  4
                  Squat bilanciere 4×20 40kg+bilanciere
                  Squat zercher bilanciere 3×12 50kg+bilanciere
                  Squat goblet 2×10 50kg+bilanciere
                  Stacchi a gambe tese con bilanciere 3×12 50kg+bilanciere
                  Affondi con manubri 3×12 12kg+manubrio ×2
                  Calf 3×15 32kg+manubrio

                  5
                  Lento avanti 4×10 40kg+bilanciere + 1×12 30kg+bilanciere
                  Alzate laterali 3x15 12kg+manubrio×2
                  Lento dietro bilanciere 3x12 30kg+bilanciere
                  Alzate frontali 3×12 12kg+manubrio×2
                  Scrollare bilanciere 2x30 50kg+bilanciere
                  ---
                  avambracci
                  Curl bilanciere 2×max 40kg+bilanciere + 30/25/20 30kg+bilanciere + 1×max 20kg+bilanciere
                  Curl inverso bilanciere 30/25/20 20kg+bilanciere
                  Last edited by fedeita; 28-12-2020, 20:14:40.

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                    Le gambe mi sembrano migliorate un pochino.


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                      un consiglio.......mettiti in ipocalorica
                      Originariamente Scritto da gaetano90
                      gareggiare per esibizionismo natural


                      Originariamente Scritto da Magro97
                      Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                        Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
                        un consiglio.......mettiti in ipocalorica
                        Secondo te sono troppo grasso? Te lo chiedo perché ho difficoltà a giudicarmi.

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                          Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
                          Secondo te sono troppo grasso?.
                          si, decisamente
                          Originariamente Scritto da gaetano90
                          gareggiare per esibizionismo natural


                          Originariamente Scritto da Magro97
                          Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                            Meglio se provo un po' di cardio o passo direttamente ad una dieta ipo?

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                              dieta ipo+cardio....sei ben oltre il 20% di BF

                              e sopratutto non riempirti di porcate in questi giorni di natale
                              Originariamente Scritto da gaetano90
                              gareggiare per esibizionismo natural


                              Originariamente Scritto da Magro97
                              Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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