Dieta incremento peso

[dani911]

Buona sera allora età 30 alto 1.72 e peso 62kg, sto cercando pian piano di aumentare peso e vorrei dei consigli su dove potrei aumentare le calorie nell'arco della giornata. Io penso di partire ad aumentare carboidrati a colazione e nei spuntini, mi alleno ad ora di pranzo e circa tutti in giorni in multi A-B A-B spinta trazione, questa è la mia alimentazione attuale

Prima Colazione Ore 07:00	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
aia - Albume D'uovo, 150 gr	66	1	0	15	249	1
parmalat zimil - yogurt greco 0% senza lattosio, 0.5 grammo	30	2	0	5	0	2
Avena - Fiocchi D'avena, 50 g	189	32	4	6	0	0
Myprotein - Burro Di Arachidi, 10 g	58	1	5	3	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	343	36	9	29	249	4
Pranzo Ore 10:00
coop - pasta maniche 49, 130 grammo	471	95	2	16	0	5
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Merluzzo - Merluzzo, 165 g	124	0	1	28	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	683	95	13	44	0	5
Cena Ore 20:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 20 g	177	0	20	0	0	0
Frattaglie - Fegato Di Vitello, 160 g	224	5	8	32	123	0
Pema - Pane Integrale Con Segale, 120 gr.	232	43	1	6	492	2
Aggiungi alimento Strumenti veloci	633	48	29	38	615	2
Spuntino Pomeriggio Ore 17:30
parmalat zimil - yogurt greco 0% senza lattosio, 1.5 grammo	90	7	0	15	0	7
Aggiungi alimento Strumenti veloci	90	7	0	15	0	7
Spuntino Post Workou Ore 14:30
Conad - Gallette Di Farro Biologico, 30 g	110	20	1	3	0	0
eurospin - tacchino arrosto, 60 g	58	2	1	10	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	168	22	2	13	0	0
Spuntino Ore 23:30
Granarolo - Ricotta Light, 1 cup	98	4	6	8	0	4
Aggiungi alimento Strumenti veloci	98	4	6	8	0	4
Totali	2.015	212	59	147	864	22

[LoreFéanor]

Quante calorie sono ?
Aumentare i carbo ok, ma a uno sguarddo veloce mi sembra siamo bassini a proteine e grassi.

[LoreFéanor]

Ma poi cosi tanti pasti stai sempre a mangiare e sopratutto ci diventi scemo a organizzarteli... ti consiglio 4 pasti e fare le cose normali.. a quel punto per prendere peso basta mangiare un filo di piu, non ci sta da inventarsi granche

[dani911]

Ma poi cosi tanti pasti stai sempre a mangiare e sopratutto ci diventi scemo a organizzarteli... ti consiglio 4 pasti e fare le cose normali.. a quel punto per prendere peso basta mangiare un filo di piu, non ci sta da inventarsi granche

Sono a circa 2100 calorie, il problema che dopo per esempio dopo il pasto dell'allenamento non riesco ad arrivare a cena e dopo cena se non mangio qualcosa prima di andare a letto rischio di svegliarmi la notte con la fame

[LoreFéanor]

Succede perche mangi pochissimo, e allenandoti tutti i giorni il recupero è impossibilitato, e lo stress va in cielo, il risveglio da fame ne è un chiaro segno.
Proverei a cambiare abbastanza radicalmente... 2400 kcal per iniziare, 3-4 allenamenti IMPEGNATIVI a settimana. Magari prenditi una settimana di pausa totale.

[dani911]

Succede perche mangi pochissimo, e allenandoti tutti i giorni il recupero è impossibilitato, e lo stress va in cielo, il risveglio da fame ne è un chiaro segno.
Proverei a cambiare abbastanza radicalmente... 2400 kcal per iniziare, 3-4 allenamenti IMPEGNATIVI a settimana. Magari prenditi una settimana di pausa totale.

Allenamento 3/4 in multi e aumentare le calorie specialmente i carboidrati e penso di fare uno spuntino prima dell'allenamento e pranzo post allenamento

[LoreFéanor]

Bene, facci sapere

[dani911]

Bene, facci sapere

Non so se sia una mia sensazione ma devo riuscire a capire, colazione con 150 albume 50 g di greco 55 g di crusca 2 gallette di farro con burro di arachidi possibile che dopo un ora già mi senta vuoto

[LoreFéanor]

Che il cibo non ti appesantisca è una cosa ottima. Se invece dopo 1 ora dalla colazione ti viene proprio fame potrebbero esserci problemi glicemici o potrebbe semplicemente essere che hai mangiato poco... carbo cmq ce ne son pochini. Siccome cmq sei in 'massa', la crusca la eviterei, prova con i fiocchi davena.

[dani911]

Che il cibo non ti appesantisca è una cosa ottima. Se invece dopo 1 ora dalla colazione ti viene proprio fame potrebbero esserci problemi glicemici o potrebbe semplicemente essere che hai mangiato poco... carbo cmq ce ne son pochini. Siccome cmq sei in 'massa', la crusca la eviterei, prova con i fiocchi davena.

penso di avere il cortisolo a 2000 dormo male e forse il corpo ormai è in una situazione di allarme, forse il cibo è poco e gli allenamenti sono troppi. Provo con a colazione con fiocchi di avena e albume con burro di arachidi, gli spuntini invece? ora faccio gallette e affettato o yogurt greco e affettato

[LoreFéanor]

Probabile. Prenditi qualche giorno di pausa poi riparti con 3/4 allenamenti settimanali, vedrai che andra meglio =)