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Discussione: Strutturare progressione scheda

  1. #1
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    Da anni mi alleno cercando di dare il massimo andando a cedimento ho iniziato con una panca di quelle con il rack integrato adesso voglio fare le cose x bene ed ho comprato una panca stabile e 120kg di ghisa...
    Sono alto 172 x 74kg
    Questa è la mia scheda
    Lun
    Front squat 6x6x61kg
    Squat low bar 5x5x71kg
    Leg extension 3xmaxx30kg
    Polpacci monogamba su step usato come rialzo 3x max
    Merc
    7x3x20kg traz prona
    8x3x10kg traz supina
    6x6x67kg rematore con bilanciere
    Ven
    Panca piana 6x7x57
    Spinte su inclinata 3x6x19
    Croci panca inclinata 3x8x14
    Tutto con tempi di recupero max 60 sec
    Nei giorni off faccio spalle (che sono il mio punto debole)
    alzate laterali7x6x8kg
    Lento avanti 6x6x 25 kg
    Alzate per le spalle posteriori 3xmaxx2
    Grazie in anticipo per le risposte

    Semore con 60 sec di recupero

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  3. #2
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    Raga qualche consiglio per favore? Se servono altre info ditemi pure

  4. #3
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  5. #4
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    Aumentare l' ipertrofia

  6. #5
    MUTHANDINA SGOMMATA
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    Le progressioni di solito si allenano a buffer, ampio riposo, max 5 reps e sui fondamentali. Di che progressione parli tu?
    I POTERI FORTI

  7. Il seguente utente dice grazie a MUTHA per il seguente post:

    vinc3nzo (06-02-2020)

  8. #6
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    Se cerchi l'ipertrofia, ammesso che tu segua un'alimentazione adeguata, questa scheda è quantomeno da rivedere.

  9. Il seguente utente dice grazie a munky per il seguente post:

    vinc3nzo (06-02-2020)

  10. #7
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    Le progressioni di solito si allenano a buffer, ampio riposo, max 5 reps e sui fondamentali. Di che progressione parli tu?
    Una progressione sia nei carichi che nello sviluppo muscolare
    Potreste farmi un esempio di cosa rivedere?

  11. #8
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    Sia che per l'ipertrofia che per la forza questa scheda ha poco senso. Dove hai trovato questa progressione?
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    • a huge, powerful, and overwhelming force.






  12. #9
    MUTHANDINA SGOMMATA
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    Citazione Originariamente Scritto da vinc3nzo Visualizza Messaggio
    Lun

    Squat low bar 5x5 progressione rest 2min
    Front squat 4x8 rest 90sec
    Leg ext 3x12 rest 60
    Leg curl 3x12 rest 60
    Calf 3x20
    ABS situp
    Abs plank

    Mercoledì

    Trazioni progressione con zavorra rest 2 min
    Rematore MP 4x8 rest 90sec
    Pulley 3x10 rest 90 sec
    Upperback 3x10 rest 60sec
    Alzate 90 3x12 rest 60
    Curl ss curi hammer 4x10+10 rest 90

    Ven

    Panca piana 5x5 progressione rest 2min
    Spinte su inclinata 30° 4x8 rest 90
    Lento MP 3x10 rest 90
    Croci ss alzate laterali 3x12+8 rest 60
    Push down ss pushup "sui pugni ai fianchi" 3x8+Max rest 90
    Così cosa ne pensi?

    La progressione può essere far il 5x5 a buffer con un peso per far poi:
    5x5
    6x5
    4x6
    5x6
    Ultima modifica di MUTHA; 06-02-2020 alle 14:42:50
    I POTERI FORTI

  13. Il seguente utente dice grazie a MUTHA per il seguente post:

    KrissMiami (06-02-2020)

  14. #10
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    ciao Mutha come stai ?
    nella tua progressione qui di sopra, il peso rimarrebbe invariato durante le 4 settimane, correggimi se sbaglio...

  15. #11
    MUTHANDINA SGOMMATA
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    Si, ma suppongo che quella progressione sia da strutturare in 6/8 settimane
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  16. Il seguente utente dice grazie a MUTHA per il seguente post:

    KrissMiami (06-02-2020)

  17. #12
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    P.s. tutto bene kriss! Tu?
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  18. Il seguente utente dice grazie a MUTHA per il seguente post:

    KrissMiami (06-02-2020)

  19. #13
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    Grazie Muthan, proviamo a farla andare bene eh eh eh...ci alleniamo sempre !!!
    Buona giornata a te caro e al nostro amico Vinc3enzo (autore del thread) col quale anche mi scuso per essere andato OT.

  20. #14
    Bodyweb Advanced
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    Così cosa ne pensi?

    La progressione può essere far il 5x5 a buffer con un peso per far poi:
    5x5
    6x5
    4x6
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    La progressione la eseguo di settimana in settimana solo negli esercizi doce c' è scritto giusto? Gli altri rimangono così come sono?
    Come peso ne uso uno che mi permetta di arrivare all' ultima rep dell' ultima serie a cedimento oppure meglio lasciarne qualcuna di buffer? Grazie mille
    Ultima modifica di vinc3nzo; 08-02-2020 alle 11:52:01

  21. #15
    MUTHANDINA SGOMMATA
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    La progressione è da strutturare in 8 settimane. Gli altri esercizi a cedimento tecnico sulle 8 reps e cedimento fisico sullen12 reps
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