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Discussione: TDEE - Cosa sbaglio?

  1. #1
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    Predefinito TDEE - Cosa sbaglio?


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    Ciao a tutti,
    sono nuovo sul forum. Mi presento prima di esporvi il mio "problema". Sono Francesco, ho 32 anni sono alto 185 centimetri e peso attualmente 72.6 KG. Svolgo 4 allenamenti a settimana in multifrequenza e faccio un lavoro d'ufficio (comunque cerco di superare sempre i 10.000 passi al giorno). Stando ai calcoli del TDEE sui vari siti dovrei stare intorno alle 2500 KCAL per mantenere il peso. Ho un pò di grasso addominale che aimè faccio fatica a mandare via. Questi sono i macros e le KCAL che ho ingerito negli ultimi due mesi ma ho notato che il peso più o meno è rimasto stabile.

    PESO CARBO PRO FAT
    72.7 260 179 30 2031
    72.1 223 199 35 2016
    72.3 259 176 30 2032
    72.7 220 191 35 2062
    72.9 253 181 29 2025
    72.4 201 201 33 1929
    72.7 246 162 29 1930
    72.7 203 201 35 1925
    73.2 251 183 30 2019
    73 203 195 36 1912
    73 255 179 30 2012
    73 197 194 36 1970
    72.5 252 176 30 2018
    72.5 183 190 35 1845
    72.9 244 180 30 1980
    72.9 180 200 35 1868
    72.7 250 180 30 2075
    73.3 181 201 34 1864
    73 250 155 30 1830
    73.2 179 189 35 1922
    73 181 205 40 1906
    72.7 178 199 40 1920
    72.7 181 202 40 1920
    72 184 203 40 1973
    72.3 183 202 40 1910
    72.3 180 198 40 1889
    72.3 172 198 32 1803
    72.3 180 186 29 1753
    72 184 198 30 1852
    72.9 175 201 30 1812
    72.6 182 200 30 1833
    72.6 179 201 30 1795
    72.5 Tiramisù come dolce post cena
    72.3 252 181 30 2032
    72.3 248 120 30 1763
    72.6 250 177 30 1994
    73.3 249 181 30 2081
    72.6 201 178 29 1774
    72.6 248 180 30 2058
    72.3 243 181 30 2014
    72.4 282 177 30 2116
    72.8 301 172 30 2168
    72.8 205 182 50 2030
    73.3 292 174 31 2198
    73.4 299 178 29 2241
    73.3 202 183 51 2058
    73.3 Cannolo come dolce post cena
    America America America America America
    America America America America America
    America America America America America
    America America America America America
    America America America America America
    America America America America America
    America America America America America
    America America America America America
    America 151 163 30 1549
    71.5 151 197 31 1671
    71.5 152 193 30 1740
    71.8 150 202 32 1660
    72.1 151 194 30 1721
    72.4 Pasto libero sera
    72.6 203 177 57 2048
    71.6 201 180 59 2113
    72.3 300 180 40 2347
    72.6 198 179 60 2079

    Come dovrei procedere secondo voi? Possibile che nonostante le KCAL non arrivino al mio TDEE giornaliero io stia sempre intorno a quel peso?

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  3. #2
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    evidentemente il tuo TDEE è pari a quello che mangi,
    muoviti di più o mangia di meno

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da giaguaro30 Visualizza Messaggio
    evidentemente il tuo TDEE è pari a quello che mangi,
    muoviti di più o mangia di meno

    che TDEE di mer*da allora eppure sto sempre sopra ai 10.000 passi (media passi di tutti quei giorni portati su è di
    13104.50 passi al dì)...fino a quanto posso scendere con le KCAL non facendo danni ormonali?

  5. #4
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    Probabilmente consumi meno di quanto credi o la sedentarieta' ha abbassato il metabolismo o mangi piu' calorie di quanto credi (visto che alcuni alimenti sono difficili da quantificare) o l'attivita' fisica brucia meno di quanto pensi o una combinazione di questi fattori.
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  6. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
    Probabilmente consumi meno di quanto credi o la sedentarieta' ha abbassato il metabolismo o mangi piu' calorie di quanto credi (visto che alcuni alimenti sono difficili da quantificare) o l'attivita' fisica brucia meno di quanto pensi o una combinazione di questi fattori.

    Utilizzo sempre myfitnesspal per tracciare gli alimenti...nel caso in cui il mio metabolismo si fosse abbassato...come potrei aumentarlo?

  7. #6
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    Come fai a quantificare le kcalorie di un cannolo o un tiramisu? Myfitnesspal e' ottimo quando quantifichi prodotti che puoi scannarizzare, ma quando si parla di preparazioni spessissimo sbaglia anche di centinaia di kcal...
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  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
    Come fai a quantificare le kcalorie di un cannolo o un tiramisu? Myfitnesspal e' ottimo quando quantifichi prodotti che puoi scannarizzare, ma quando si parla di preparazioni spessissimo sbaglia anche di centinaia di kcal...

    Citazione Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
    Come fai a quantificare le kcalorie di un cannolo o un tiramisu? Myfitnesspal e' ottimo quando quantifichi prodotti che puoi scannarizzare, ma quando si parla di preparazioni spessissimo sbaglia anche di centinaia di kcal...
    Su circa 60 giorni due sere ho preso il dolce post cena...in America penso di aver mangiato anche di meno essendo al ritorno con qualche kg in meno. Possibile che il mio TDEE sia cosi basso? Nonostante una media di 13.000 passi al giorno + 4 allenamenti a settimana? E' questo che mi chiedo

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Frank_and Visualizza Messaggio
    Su circa 60 giorni due sere ho preso il dolce post cena...in America penso di aver mangiato anche di meno essendo al ritorno con qualche kg in meno. Possibile che il mio TDEE sia cosi basso? Nonostante una media di 13.000 passi al giorno + 4 allenamenti a settimana? E' questo che mi chiedo
    Puoi fare delle prove aumentando gradualmente le calorie fino a che il peso non aumenta comunque e vedere che succede.
    Ovviamente anche in questo caso ragiona su introito calorico settimanale, anziche' giornaliero, per valutare l'introito calorico nel cronico e non nell'acuto.
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  10. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukinosnake Visualizza Messaggio
    Puoi fare delle prove aumentando gradualmente le calorie fino a che il peso non aumenta comunque e vedere che succede.
    Ovviamente anche in questo caso ragiona su introito calorico settimanale, anziche' giornaliero, per valutare l'introito calorico nel cronico e non nell'acuto.
    Proverò a far così e vedere che succede!Grazie per i consigli intanto

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Frank_and Visualizza Messaggio
    Proverò a far così e vedere che succede!Grazie per i consigli intanto
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  12. #11
    un abbraccio
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