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Discussione: Quanti giorni a settimana vi allenate?

  1. #16
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    Citazione Originariamente Scritto da miketyson Visualizza Messaggio
    3 volte,ma non miro al BB 2 pesi/corpo libero 1 dedicata alla boxe
    Anche io, identico.
    Dal mese prossimo 2 fullbody e 2 di muay thai al sacco (10 round da 3min con 1min di rest fra round e se ho tempo 15 min di corsa ma dipende dagli Appuntamenti).

    Fino a un 7anni fa mi allenavo 6gg su sette e dei 6gg, 2 facevo 3wo e gli altri 4 2wo.
    lunedi: mattina corsa, muay thai. Pomeriggio pesi. Sera bjj.
    martedi : mattina corsa, muay thai. Sera bjj
    mercoledi:mattina corsa, muay thai. Sera bjj
    giovedi: mattina corsa, muay thai. Pomeriggio pesi. Sera bjj
    venerdi: mattina muay thai e sera bjj
    sabato: mattina corsa
    domenica rest

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  3. #17
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    4 volte.. ma dipende molto dal periodo, ascolto molto il mio corpo. Sonno, dieta, energie.. se una settimana sento d’essere praticamente ko, mi alleno 3 volte, più spazio al recupero.. ma la normalità è 4 con un 8/10 serie per muscolo, monofrequenza.
    Anche se ora sto pensando di inserire una multifrequenza un po’ di versa, devo studiarla bene


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  4. #18
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    Citazione Originariamente Scritto da luca310b Visualizza Messaggio
    4 volte.. ma dipende molto dal periodo, ascolto molto il mio corpo. Sonno, dieta, energie.. se una settimana sento d’essere praticamente ko, mi alleno 3 volte, più spazio al recupero.. ma la normalità è 4 con un 8/10 serie per muscolo, monofrequenza.
    Anche se ora sto pensando di inserire una multifrequenza un po’ di versa, devo studiarla bene


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    8/10 serie per muscolo non sono un po' pochine?

  5. #19
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    Citazione Originariamente Scritto da Raviel Visualizza Messaggio
    8/10 serie per muscolo non sono un po' pochine?
    In base a cosa lo dici?


  6. #20
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    Citazione Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
    In base a cosa lo dici?
    Onestamente io non ho mai visto programmazioni per bb con 10 serie per il dorso o il petto e a maggior ragione per le gambe (almeno che non si intendano quadricipiti e femorali separati). Poi se si riesce ad esprimere un intensità pazzesca in quelle serie con carichi notevoli allora non saprei, sempre se lo scopo dell'allenamento è quello citato all'inizio. Personalmente ne faccio anche una 20ina per i gruppi grandi, esagererò io..

  7. #21
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    Citazione Originariamente Scritto da Raviel Visualizza Messaggio
    Onestamente io non ho mai visto programmazioni per bb con 10 serie per il dorso o il petto e a maggior ragione per le gambe (almeno che non si intendano quadricipiti e femorali separati). Poi se si riesce ad esprimere un intensità pazzesca in quelle serie con carichi notevoli allora non saprei, sempre se lo scopo dell'allenamento è quello citato all'inizio. Personalmente ne faccio anche una 20ina per i gruppi grandi, esagererò io..
    Anche io faccio per non meno di 15serie a settimana per i gruppi grande e non meno di 10 per quelli piccoli, ma a priori non si può dire se siano poche o troppe.
    Alla fine le schede sono semplici numeri, conta anche come vengono interpretate sul campo.


  8. #22
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    Citazione Originariamente Scritto da Raviel Visualizza Messaggio
    Onestamente io non ho mai visto programmazioni per bb con 10 serie per il dorso o il petto e a maggior ragione per le gambe (almeno che non si intendano quadricipiti e femorali separati). Poi se si riesce ad esprimere un intensità pazzesca in quelle serie con carichi notevoli allora non saprei, sempre se lo scopo dell'allenamento è quello citato all'inizio. Personalmente ne faccio anche una 20ina per i gruppi grandi, esagererò io..
    Per me sono ottimali invece.
    È come se facessi tipo un 4×6 di panca, poi un 4×8 di spinte, e per finire un 2×10/12 di chest press.
    Col dorso si potrebbe fare un esempio di "scheda" analoga.
    Secondo me è perfetta come cosa. Ho ormai constatato che se fai le serie coi carichi giusti, andare oltre i 10 set ti avvicina di tanto al "famoso" volume spazzatura, se non entrarci in pieno

  9. #23
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
    Per me sono ottimali invece.
    È come se facessi tipo un 4×6 di panca, poi un 4×8 di spinte, e per finire un 2×10/12 di chest press.
    Col dorso si potrebbe fare un esempio di "scheda" analoga.
    Secondo me è perfetta come cosa. Ho ormai constatato che se fai le serie coi carichi giusti, andare oltre i 10 set ti avvicina di tanto al "famoso" volume spazzatura, se non entrarci in pieno
    10 ad allenamento o 10 a settimana?
    Cmq le "linee guida' dicono da 10 a 20 serie settimanali. Aggiungiamoci che qualcuno ne regge pure di meno...altri pure di piu'...e siamo magari tra le 8 e le 25. Poi per specializzare magari si arriva pure a 30-35. Insomma...e' tutto molto soggettivo.
    Ultima modifica di robybaggio10; 21-10-2019 alle 02:17:27
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  10. #24
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    10 ad allenamento o 10 a settimana?
    Cmq le "linee guida' dicono da 10 a 20 serie settimanali. Aggiungiamoci che qualcuno ne regge pure di meno...altri pure di piu'...e siamo magari tra le 8 e le 25. Poi per specializzare magari si arriva pure a 30-35. Insomma...e' tutto molto soggettivo.
    Beh ad allenamento ovviamente.

  11. #25
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
    Beh ad allenamento ovviamente.
    Be'...non e' nemmeno cosi' ovvio.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
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  12. #26
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    10 ad allenamento o 10 a settimana?
    Cmq le "linee guida' dicono da 10 a 20 serie settimanali. Aggiungiamoci che qualcuno ne regge pure di meno...altri pure di piu'...e siamo magari tra le 8 e le 25. Poi per specializzare magari si arriva pure a 30-35. Insomma...e' tutto molto soggettivo.
    E oltretutto, per fare un esempio, 8 serie di gambe fatte con 8 di squat non sono come 4 di squat e 4 di leg extension.


  13. #27
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Be'...non e' nemmeno cosi' ovvio.
    10 serie a settimana per gruppi come dorso o petto sono sotto allenanti per qualunque soggetto che abbia già una certa esperienza di allenamento, a mio parere.

  14. #28
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
    10 serie a settimana per gruppi come dorso o petto sono sotto allenanti per qualunque soggetto che abbia già una certa esperienza di allenamento, a mio parere.
    Per molti probabilmente...per tutti tutti non credo.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  15. #29
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
    10 serie a settimana per gruppi come dorso o petto sono sotto allenanti per qualunque soggetto che abbia già una certa esperienza di allenamento, a mio parere.
    Se si intende ad allenamento con richiami di quel gruppo muscolare in altri giorni ci posso anche stare, altrimenti quoto assolutamente sopra.

  16. #30
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    credo la media sia dalle tre alle quattro volte a settimana.
    Con dovuti distinguo, ovvero con intensità differenti.
    Il giovane dimostra tempi di recupero sufficientemente elevati, la frequenza di allenamento può quindi aumentare.
    Chi lavora, o ha famiglia, quasi sempre si allena tre volte a settimana con intensità variabile.
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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