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Discussione: tutti i giorni per fare massa?

  1. #1
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    Predefinito tutti i giorni per fare massa?


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    salve ragazzi vado subito al sodo , siccome è un anno e 1 mese che vado sempre in palestra 3 volte a settimana per fare massa , volevo sapere se posso andare 5 su 5 e allenare ogni gruppo muscolare singolarmente fino allo sfinimento per poi rifarlo settimana prossima , esempio lunedi solo petto a distruzione per poi farlo riposare fino a lunedi prossimo...

    cosa ne dite voi?
    datemi qualche consiglio


    ripeto che sono fissato parecchio con la palestra e voglio passare molto tempo li per arrivare ad essere 100 chili e più , la mia motivazione è grande

    avevo pensato tipo

    Lunedi Petto
    Martedi Spalle
    Mercoledi Dorso
    Giovedi Braccia
    Venerdi 10/15 minuti di cardio , gambe e addominali

    cosa ne dite ?
    Ultima modifica di Tony_elle; 09-10-2019 alle 21:53:44

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  3. #2
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    Alleni come tu dici il petto allo sfinimento, distruggendolo il lunedì... Ed il giorno dopo fai le spalle, già coinvolte nell'allenamento massacrante del giorno prima (la stessa cosa vale per i tricipiti e per lo stesso petto, che sono coinvolti sia nel petto e sicuramente anche nelle spalle con i vari military e lento)
    Situazione simile con il dorso ed il giorno dopo i bicipiti
    Non sempre di più è meglio, con 4 wo settimanali puoi fare un ottimo lavoro... 5 allenamenti massacranti non possono che bruciarti il SNC e farti stallare al lungo termine
    Ultima modifica di ermzenn; 09-10-2019 alle 22:11:50

  4. #3
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    quindi come posso fare ?

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tony_elle Visualizza Messaggio
    quindi come posso fare ?
    Da regolamento devi postare tu la scheda, metti altezza, peso, età ed anzianità di allenamento e ti verranno dati i consigli
    Ti consiglio di spalmarla su 4 giorni, una giusta via di mezzo tra quello che fai adesso e quello che avevi intenzione di fare

  6. #5
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    Va bene anche allenarti 5 volte a settimana, magari non sempre. Mi ci sono allenato spesso in mono a 5 x week e mi sono sempre trovato bene.
    Trovi un buon esempio di scheda nei modelli proposti da Alessandro 33 nei threads in nota.
    Winners are simply willing to do what losers won't.





  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Tony_elle Visualizza Messaggio
    avevo pensato tipo

    Lunedi Petto
    Martedi Spalle
    Mercoledi Dorso
    Giovedi Braccia
    Venerdi 10/15 minuti di cardio , gambe e addominali

    cosa ne dite ?
    Come ti alleni al momento? Come ti sei allenato fino ad ora e con quali risultati?
    Su 5 giorni di potenziali strade ne hai una infinità..

    Petto
    Gambe (movimenti "knee-dominant")
    Dorso
    Gambe (movimenti "hip-dominant")
    Spalle + bracce (gli allenamenti della parte bassa dovrebbero "dar respiro" a tutti i muscoli della parte superiore)

    Petto
    Dorso
    Gambe
    Spalle
    Braccia

    In ogni caso, se hai intenzione di allenarti fino ed oltre il limite, eventuali dolori muscolari andrebbero ad inficiarti gli allenamenti seguenti. Quindi, o vedo meglio allenamenti su 4gg o di non fare 5 giorni di fila. E l'intensità percepita va saputa gestire (è controproducente il buffer enorme ed esagerato e contemporaneamente la ricerca dello sforzo sovrumano).
    Inoltre, se non hai mai provato, fossi in te valuterei anche approcci "in multifrequenza" (se non per "curiosità e cultura personale" ma anche per provare stimoli ed allenamenti diversi).

  8. #7
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    quindi a fare 4 giorni come posso fare
    io sto facendo 3 giorni
    lunedi petto spalle tricipiti
    mercoledi dorso e bicipiti
    venerdi gambe e addominali


    con 4 giorni come devo fare

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Tony_elle Visualizza Messaggio
    con 4 giorni come devo fare
    Come meglio preferisci te..
    0)
    Sul forum, tra i Threads in nota, puoi già trovare qualche impostazione su 4-5gg di allenamento sia in mono che multi frequenza.. prova a darci uno sguardo, magari trovi qualcosa che ti aggrada

    1)
    Spinta
    Tirata
    Gambe
    riposo 24-48h
    Braccia
    (andando a richiamare pettorale e "schiena" con esercizi come Dip alle parallele/Panca stretta e Chinups/Lat Presa inversa se si vuole)

    2)
    Petto + Bicipiti
    Gambe
    Dorso
    Spalle + Tricipiti


    3)
    Upper
    Lower
    (ripetuta due volte la settimana, lasciando 1-2gg di riposo)

    4)
    Spinta (petto + spalle + tricipiti) + Squat
    Tirata (musoli della schiena + bicipiti) + Stacchi

    Sempre ripetuta 2 volte la settimana (per quanto il lavoro sulle gambe è molto basso)


    5)
    Lento
    Stacco
    Panca
    Squat

    Impostazione presa dai metodi di progressione e allenamento di Wendler (cerca su internet Wendler 531 e prima o poi ti capita di vederla) a cui aggiungere eventuali complementari (BoringButBig, Triumvirate, "mass builder".. di impostazioni già fatte ne trovi quante ne vuoi)

  10. #9
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    Massa o definizione si fanno a tavola, non esiste la scheda x la massa e la scheda x la definizione.

    In palestra ti impegni e crei uno stimolo che il corpo compensa aumentando la massa muscolare se ci sono calorie in eccesso e il giusto riposo.

    Andando tutti i giorni in palestra potresti ottenere l'effetto contrario.

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