pressa unilaterale 45°

[frecciaverde]

Buona giornata
Per equiparare la forza nelle gambe, sto provando ad eseguire esercizi monoarticolari.
Quindi ho inserito nel mio allenamento, oltre agli affondi bulgari, la pressa unilaterale a 45°
Il dubbio e' questo: nella pressa tradizionale riesco ad eseguire l'ultima serie da 6 rip con un carico di 280 kg. Questa mattina ho provato quella singola e l'ultima serie da 6 rip sono riuscito a farla con 110 kg, oltre era inutile.
In teoria, nella pressa tradizionale dovrei raggiungere 220 kg (entrambe le gambe) e invece arrivo a 280 kg.
Come mai? Entra in gioco l'asimmetria dell'esercizio e altri fattori?
graziepr

[riccardo III]

Si, è così con i multiarticolari eseguiti in monolaterale, non si arriva alla metà del carico con esecuzione bilaterale.
Nei monoarticolari è l'opposto, esempio curl bicipiti con manubrio vs bilanciere, alzi più della metà col manubrio.

Devi tenere presente che in un multiarticolare, pressa, squat, panca... Il carico è distribuito in maniera omogenea anche su muscoli ausiliari stabilizzatori, eseguendo lo stesso esercizio in monolaterale si perde parte di questo aiuto, perché i muscoli ausiliari dovranno compensare l'arto che riposa equilibrando anchee spinte su colonna e visceri.
Nella pressa eseguita a 2 gambe partecipa attivamente anche il diaframma

[luca310b]

Io prediligo esercizi unilaterali solo se gli esercizi non prevedono grossi carichi.

Parlo ovviamente di scheda per lo sviluppo della forza o della massa... tutto il resto è discutibile

Fare una pressa (o panca piana manubri ad esempio) con una gamba sola e caricare eccessivamente secondo me è rischioso, crea dei momenti di forza e torsione non trascurabili

Ricorda poi che su esercizi multiarticolari il carico che puoi utilizzare in bilaterale ha un effetto anche di stimolazione “ormonale”