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Discussione: Scheda push pull legs

  1. #1
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    Predefinito Scheda push pull legs


    Ciao. Sono un ragazzo di 21 anni e faccio palestra da 1 anno e voglio provare questa scheda push pull legs in a b c a . Cosa ne pensate?
    Push:
    Panca piana bilanciere 4x4-6
    Panca declinata manubri 3x6-8
    Panca inclinata 3x8-10
    Croci ai cavi 3x12
    Spinta in alto manubri 4x10-12
    Alzate laterali 3x10
    Push Down tricipiti 3x10
    Estensioni dietro la nuca 3x12


    Pull:


    Stacchi da terra 4x6
    Lat machine avanti 3x8
    Pulley basso 3x8
    Rematore manubri 3x10
    Pulldown cavi 2x12
    Curl bilanciere 4x12
    Curl su scott manubri 3x10
    Tirate al mento 3x10
    Croci inverse cavi 3x12

    Leg:
    Squat 4x6
    Affondo 3x8
    Leg Press 3x10
    Leg Extension 2x12
    Stacchi a gambe tese 4x8
    Leg Curl 3x12
    Calf machine 3x12
    Calf con manubrio 3x12


    2 minute tra una serie e l'altra
    PARERI?

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  3. #2
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    Puoi eliminare una delle 3 varianti di panca.
    Visto che nello stesso wo fai spinte x le spalle potresti togliere la panca inclinata.

  4. #3
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    Ciao,
    sono d’accordo con Riccardo III su quel particolare ed i più ti direi che vedo un po’ troppo volume

  5. #4
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Perchè non fai dip e trazioni?
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    Citazione Originariamente Scritto da Sasàs Visualizza Messaggio
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  6. #5
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    Non sono abbastanza forte per fare trazioni e dip

  7. #6
    Super Moderator L'avatar di Alessandro33
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    Per impararle....devi farle, come ogni cosa, sennò non riuscirai mai
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    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

  8. #7
    Bodyweb Senior L'avatar di The_Shadow
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    Considerando che vorresti fare un 4 x week in modalità ABCA, ridurrei il volume sui gruppi principali.

  9. #8
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    The_Shadow come faresti tu la scheda per un Abca?

  10. #9
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    E che cosa comporta un volume troppo grande?

  11. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Alexvr46 Visualizza Messaggio
    E che cosa comporta un volume troppo grande?
    Volume spazzatura....e in casi rari overtraining

  12. #11
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    Sopramuk cosa dovrei modificare?

  13. #12
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    Di per sè la scheda non mi dispiace. Mutua l'idea della monofrequenza, semplicemente accorciando i tempi di recupero tra le sedute.

    Quindi è buona la struttura, con un fondamentale, seguito da complementari ed esercizi di isolamento.

    Toglierei - non perchè li consideri esercizi secondari, ma solo in questo contesto - la declinata per il petto, pulley e pulldown per il dorso (al limite aumentando i set per gli altri esercizi), gli affondi, le tirate al mento, inserendo abs.

    2 min di rest per i fondamentali, 90 sec per il resto.

  14. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Alexvr46 Visualizza Messaggio
    Sopramuk cosa dovrei modificare?
    ma puoi fare 4wo settimanali? Se si perché vuoi riprenderne uno? Sei carente in in distretto? Non sarebbe meglio splittare omogeneamente il lavoro in 4wo?

    per cosa modificare se vuoi ti posso dare una mia idea ma non sono un esperto

  15. #14
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    Anche a me piace molto.L'hai provata seguendo i consigli di Shadow ?

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