Ciao ragazzi avrei bisogno di qualche consiglio, intanto vi spiego tutta la mia storia così che capiate meglio come aiutarmi. Attualmente sono 184cm per 83Kg ed ho 21 anni. Allora, da quando sono nato fino a circa 15 anni ho sempre fatto pochissimo sport ed ho sempre mangiato molto male fino ad arrivare a 15 anni ad essere 180cm per 102Kg, da lì iniziai a mangiare drasticamente di meno e un pochino più pulito ma sempre con molte schifezze e dai 15 ai 17 anni dove ho iniziato ad andare in bici sono sceso a 78Kg però scendendo velocemente e senza fare attività fisica e comunque mangiando schifezze mi è rimasto del grasso addosso. Dai 17 anni ai 20 ho praticato un po' di ciclismo tra poca strada e tanta MTB avrò fatto 6000km ed ho iniziato sui 19 anni a mangiare sempre meglio ed informarmi sull'alimentazione sui macro e tutto il resto fino a capire bene o male il tutto ed arrivare ad adesso a 21 anni che mangio molto pulito(bene o male i classici riso, pollo,uova,frutta, verdura, pancake, frutta secca e pasta e pane di segale in massa) e con i giusti macro ed ho iniziato da dicembre 2018 ad allenarmi in palestra (a casa ma comunque con tutti gli attrezzi utili per una buona scheda multifrequenza tra bilanciere manubrio half rack loop band ecc). Quindi da dicembre a maggio ho fatto una normo/iper dove sono passato da 86kg a 92kg anche per ristabilizzare il metabolismo che era molto fermo, poi da maggio ad adesso ho fatto prima una dieta normale sulle 2200kcal per poi passare alle 2000 e 1800kcal con la carb Cycling ed adesso sono a 82kg con circa 15-16% teorico di massa grassa ma vado facilmente in stallo, secondo voi cosa conviene fare? Io volevo cercare di dimagrire il più possibile per iniziare una massa pulita verso ottobre/metà ottobre ed arrivare ad aprile prossimo e fare una bella definizione per essere nella miglior condizione per agosto 2020. Quindi quello che vi voglio chiedere è un consiglio su cosa fare e se conviene una chetogenica (anche se quando mangio pochi carbo e poca frutta mi riesce difficile stare a dieta ma forse è proprio quello lo scalino da superare della comfort zone) e poi volevo chiedervi dei consigli su dove trovare informazioni per capire come strutturare per bene delle schede di allenamento visto che per ora mi limito ai fondamentali + classici complementari alternati ogni circa mese e mezzo. Comunque ho visto qualche miglioramento fisico ma non ecclatante e diversi miglioramento di forza del tipo che da 0 trazioni ora ne faccio 5/6 e da neanche 45kg di panca in 4x8 ora faccio 64kg e più. Per le esecuzioni non preoccupatevi perché i primi mesi ho pensato soprattutto a quelle aiutandomi con amici,specchi e autoriprese e video su YouTube,mi interessano molto.
Ah ultima cosa, per integrazione per ora prendo solo multivitaminico,omega 3,proteine e quando sono sceso sotto le 2000kcal(anche se con 2gx kg di pro) ho preso anche bcaa, dite che in massa conviene prendere anche creatina?
Grazie del vostro aiuto!
Ah ultima cosa, per integrazione per ora prendo solo multivitaminico,omega 3,proteine e quando sono sceso sotto le 2000kcal(anche se con 2gx kg di pro) ho preso anche bcaa, dite che in massa conviene prendere anche creatina?
Grazie del vostro aiuto!
Commenta