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Discussione: Allenamento su 4 sedute settimanali

  1. #1
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    Buongiorno! Come da titolo, vorrei sapere qual è la miglior divisione su un allenamento formato da 4 sedute. So che una delle più gettonate è la upper lower upper lower, però appunto volevo sapere se ci fossero altri modelli (sempre rimanendo nella multifrequenza). Grazie!

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  3. #2
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    Ciao. Non c'è una migliore divisione in assoluto, va a preferenze, eventuali punti deboli o semplicemente si può passare da una all'altra a seconda del percorso/ciclo d'allenamento. Se vuoi vedere altri esempi di modelli in multifrequenza c'è un apposito thread che puoi consultare per farti un'idea: https://www.bodyweb.com/threads/2766...multifrequenza

  4. #3
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    giovedì: spinta
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    sabato: riposo
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  5. #4
    Iconoclasta Subitaneo
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    Su 4 giorni la mia favorita da sempre:

    A) spinta orizzontale/tirata verticale/arto sup 1

    B)Quad Dominant/calves/abz

    C) spinta verticale/tirata orizzontale/arto sup 2

    D)Hip Dominant/calves/abz
    Ultima modifica di Sly83; 11-07-2019 alle 16:00:15
    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    o di chi scambia la sala pesi per un centro culturale...ho visto stronz1 leggere libri tra un set e l'altro...



    arrivederci Manu






  6. Il seguente utente dice grazie a Sly83 per il seguente post:

    Bob Terwilliger (18-07-2019)

  7. #5
    Bodyweb Advanced L'avatar di Sisussi
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    Per variare un po potresti provare una cosa del genere:
    -Petto+tric
    -Quad+polpacci
    -Dorso+bic
    -Spalle+ femorali

    Mi sono trovato da Dio proprio.
    Ed e' facilmente monipolabile a livello di serie,intensità,giorni di riposo etc etc
    Previa,ovviamente,piano alimentare.

  8. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Sisussi Visualizza Messaggio
    Per variare un po potresti provare una cosa del genere:
    -Petto+tric
    -Quad+polpacci
    -Dorso+bic
    -Spalle+ femorali

    Mi sono trovato da Dio proprio.
    Ed e' facilmente monipolabile a livello di serie,intensità,giorni di riposo etc etc
    Previa,ovviamente,piano alimentare.
    Lui ha chiesto altri esempi di split in multifrequenza

  9. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Gianlu31 Visualizza Messaggio
    Buongiorno! Come da titolo, vorrei sapere qual è la miglior divisione su un allenamento formato da 4 sedute. So che una delle più gettonate è la upper lower upper lower, però appunto volevo sapere se ci fossero altri modelli (sempre rimanendo nella multifrequenza). Grazie!
    Ciao! Ti puoi sbizzarrire come meglio credi su 4 giorni. Ma un esempio può essere quello di lavorare alternando giorno di spinta e giorno di trazione, includendo esercizi per il core tutte le volte, così da non dividere il corpo in due parti!

  10. #8
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    Fortissimo

    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Su 4 giorni la mia favorita da sempre:

    A) spinta orizzontale/tirata verticale/arto sup 1

    B)Quad Dominant/calves/abz

    C) spinta verticale/tirata orizzontale/arto sup 2

    D)Hip Dominant/calves/abz
    Ma "arto sup 1" e "2" che significa? Ne allenei solo uno?

  11. #9
    Iconoclasta Subitaneo
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
    Ma "arto sup 1" e "2" che significa? Ne allenei solo uno?

    Ne alleneo uno per volta
    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
    o di chi scambia la sala pesi per un centro culturale...ho visto stronz1 leggere libri tra un set e l'altro...



    arrivederci Manu






  12. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio
    Ne alleneo uno per volta
    Quindi eseguiresti sostanzialmente esercizi con manubri/maniglie-cavi soltanto su un unico arto a seduta, giusto?
    Originale, penso di non aver mai visto/sentito nessuno dividere gli arti.

  13. #11
    Ultrà
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincenzo1992 Visualizza Messaggio
    Quindi eseguiresti sostanzialmente esercizi con manubri/maniglie-cavi soltanto su un unico arto a seduta, giusto?
    Originale, penso di non aver mai visto/sentito nessuno dividere gli arti.
    Ma sarà una volta bicipiti e una tricipiti. Non credo possa essere una volta il braccio dx e una volta il braccio sx


  14. #12
    Iconoclasta Subitaneo
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    Tornando seri: un giorno ad esempio OHP e Curl, l’altro Tirate al mento (io preferisco alla fronte) e French Press.
    La ratio della divisione e’ tenere il primo giorno un movimento per le spalle di spinta abbinato ad un movimento di tirata per le braccia, e il secondo giorno una tirata per le spalle e una spinta per le braccia.

    La finezza sta nel fare la spinta per le spalle il giorno della spinta orizzontale per il torace, e la tirata per le spalle il giorno della tirata orizzontale per il dorso.


    Adoro le armonie nelle schede
    Ultima modifica di Sly83; 18-07-2019 alle 23:08:45
    Citazione Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio
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    arrivederci Manu






  15. #13
    Iconoclasta Subitaneo
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    Esempio A:

    Bench Press
    Pull Up
    OHP
    Curl bilanciere

    Esempio C:

    Panca 45
    Rematore
    French
    Tirate

    Questa come ossatura, anche se personalmente in massa mi basta.
    E’ una “multifrequenza” logica dal punto di vista dei muscoli coinvolti, ma preferisco interpretarla come un lavoro per piani di movimento.
    Ultima modifica di Sly83; 18-07-2019 alle 23:10:48
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    arrivederci Manu






  16. #14
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    Tornando seri: un giorno ad esempio OHP e Curl, l’altro Tirate al mento (io preferisco alla fronte) e French Press.
    La ratio della divisione e’ tenere il primo giorno un movimento per le spalle di spinta abbinato ad un movimento di tirata per le braccia, e il secondo giorno una tirata per le spalle e una spinta per le braccia.

    La finezza sta nel fare la spinta per le spalle il giorno della spinta orizzontale per il torace, e la tirata per le spalle il giorno della tirata orizzontale per il dorso.


    Adoro le armonie nelle schede
    Ma non era tirata orizzontale-spinta verticale e tirata verticale-spinta orizzontale?
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270


  17. #15
    Iconoclasta Subitaneo
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    Citazione Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
    Ma non era tirata orizzontale-spinta verticale e tirata verticale-spinta orizzontale?
    Puoi anche fare anche così, io ne ho provate di diverse

    Altro esempio:

    Dip
    rematore
    ohp
    curl

    Panca
    Trazioni
    French
    tirate

    in questo caso troveresti due spinte verticali il giorno A (per me le Dip sono tali)e due tirate verticali il giorno B.
    Anche questa mi piace moltissimo


    Sempre in questo ambito, naturalmente le opzioni per split piu’ standard sono altrettanto valide
    Ultima modifica di Sly83; 18-07-2019 alle 23:30:25
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    arrivederci Manu






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