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Discussione: Scheda ipertrofia nuova

  1. #1
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    Predefinito Scheda ipertrofia nuova


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    Ciao ragazzi, vi volevo chiedere un parere su questa scheda fattami per l'ipertrofia in palestra. Mi hanno detto di seguirla per 2 mesi ed è strutturata su 3 giorni a settimana, con due gruppi muscolari al giorno e ogni giorno un mini circuito per gli addominali. Cosa ne pensate? Non essendo io un esperto non so ben valutare, anche se frequentando da un annetto la palestra ormai mi sembra sia fatta bene. Grazie per l'aiuto!


    ALL'INIZIO DI OGNI SESSIONE:


    10 min corsa
    ADDOMINALI circuito x3
    • crunch panca piana 1x15
    • crunch gambe tese panca 1x15
    • crunch con rotazione 1x15


    GIORNO 1

    - GAMBE
    • pressa 45 8-6-4 (piramidale)
    • leg extension 3x8
    • leg curl 3x8
    • calf machine 4x20


    - SPALLE
    • spinte verticali seduto su panca 8-6-4 (piramidale)
    • alzate laterali seduto su panca 3x8
    • cavi alti 3x8


    GIORNO 2

    - PETTORALI
    • panca piana spinte manubri 8-6-4 (piramidale)
    • panca inclinata manubri 3x8
    • croci manubri panca piana 3x8


    - TRICIPITI
    • panca stretta multipower 8-6-4 (piramidale)
    • panca piana spinte manubri 3x8
    • push down 3x8
    • calf machine 4x20


    GIORNO 3

    - DORSALI
    • trazioni guidate (avanti) 8-6-4 (piramidale)
    • rematore macchinario 3x8
    • pull down 3x8


    - BICIPITI
    • curl bilanciere 8-6-4 (piramidale)
    • curl manubri alternato panca 3x8
    • curl concentrato singolo su panca scott 3x8
    • calf machine 4x20

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  3. #2
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    La trovo un po' "povera" e ripetitiva. Nel senso che ci sono appena 9 set per gruppo muscolare e il volume è identico per ogni muscolo. Per farti capire, il dorso è un gruppo muscolare per più grande dei bicipiti, eppure nella scheda sia per il dorso che per i bicipiti è previsto lo stesso numero di set. Anche lo stesso schema di ripetizioni per ogni gruppo (primo esercizio 8-6-4, secondo e terzo in 3x8) lo trovo ripetitivo.

  4. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Mich97 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, vi volevo chiedere un parere su questa scheda fattami per l'ipertrofia in palestra. Mi hanno detto di seguirla per 2 mesi ed è strutturata su 3 giorni a settimana, con due gruppi muscolari al giorno e ogni giorno un mini circuito per gli addominali. Cosa ne pensate? Non essendo io un esperto non so ben valutare, anche se frequentando da un annetto la palestra ormai mi sembra sia fatta bene. Grazie per l'aiuto!


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    Condivido, è una scheda molto banale, dove gli schemi allenanti si susseguono senza dare alcuna specificità a ciascun distretto. Inoltre:
    GAMBE: solo macchine... squat,stacchi, affondi (troppa fatica per l'istruttore insegnare?)
    DORSO: macchina per trazioni attrezzo inutile: o impari a fare le trazioni con il relativo impiego del core, oppure meglio la lat machine tutta la vita
    SPALLE: perchè tutto seduto su panca? (stesso discorso precedente del core)
    PETTO: tre esercizi, due dei quali pressoché identici, con stesse reps... utilità?

    Insomma non mi pare molto ben strutturata
    Citazione Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
    una volta un noto utente di bodyweb ha cagato una tab di bcaa intera. non chiedermi come se ne sia accorto.
    Citazione Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
    in zona trieste è molto conosciuto
    Citazione Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
    io lo faccio fare in farmacia (cioè lo compro già fatto - lo fanno senza il mio permesso), uno shampoo che lava per affinità

  5. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    La trovo un po' "povera" e ripetitiva.
    Citazione Originariamente Scritto da pingu d'assalto Visualizza Messaggio
    Condivido, è una scheda molto banale, dove gli schemi allenanti si susseguono senza dare alcuna specificità a ciascun distretto
    Quoto con i messaggi sopra aggiungendo che il volume e' decisamente scarso per promuovere in modo efficace un processo ipertrofico, tra l'altro non tenendo conto delle differenze tra i vari muscoli.

    Ad esempio: davvero diamo al petto lo stesso volume ed intensita' che diamo ad un muscolo enorme e resistente come le gambe?
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  6. #5
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    Grazie per i consigli, che sicuramente riporto all’istruttore. Nella precedente scheda per le gambe avevo sia squat che affondi, e per quello che riguarda le trazioni ammetto che dopo due sessione ho praticamente abbandonato la macchina perché era inutile e riuscivo benissimo a farle senza l’aiuto.

  7. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
    Quoto con i messaggi sopra aggiungendo che il volume e' decisamente scarso per promuovere in modo efficace un processo ipertrofico, tra l'altro non tenendo conto delle differenze tra i vari muscoli.

    Ad esempio: davvero diamo al petto lo stesso volume ed intensita' che diamo ad un muscolo enorme e resistente come le gambe?
    Ciao, volevo chiederti una cosa. Ti posso contattare in privato? solo una curiosità che sono un collega

  8. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Mich97 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, vi volevo chiedere un parere su questa scheda fattami per l'ipertrofia in palestra. Mi hanno detto di seguirla per 2 mesi ed è strutturata su 3 giorni a settimana, con due gruppi muscolari al giorno e ogni giorno un mini circuito per gli addominali. Cosa ne pensate? Non essendo io un esperto non so ben valutare, anche se frequentando da un annetto la palestra ormai mi sembra sia fatta bene. Grazie per l'aiuto!


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    Ciao! Mi chiamo Fabiano. La scheda la trovo personalmente poco elaborata. La classica scheda in monofrequenza fatta in palestra. Io, a mio modo di vedere farei un piano di allenamento basato sulla miltifrequenza pesante, pensando anche a sviluppare forza tramite cicli specifici nel corso della programmazione dei mesocicli

  9. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fabiano89 Visualizza Messaggio
    Ciao, volevo chiederti una cosa. Ti posso contattare in privato? solo una curiosità che sono un collega
    Certo, nessuno te lo impedisce
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  10. #9
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    ringrazio tutti per i consigli, quindi cosa mi consigliate di dire effettivamente all’istruttore per cambiare scheda? mi devo rivolgere a lui perché io non ho competenze in questo campo. Poi vi posterò quello che mi dice.

  11. #10
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    imparare a fare squat e stacchi. usare piramidali inversi (o al limite doppi). tenere il volume più alto (visto che tocca essere abbastanza allenati per sfruttare poche serie con alto carico).

  12. #11
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da Mich97 Visualizza Messaggio
    ringrazio tutti per i consigli, quindi cosa mi consigliate di dire effettivamente all’istruttore per cambiare scheda? mi devo rivolgere a lui perché io non ho competenze in questo campo. Poi vi posterò quello che mi dice.
    Inserire un volume minimo con obbiettivi ipertrofici, range di ripetizioni piu' vario, usare tecniche di intensita', concentrarsi su esercizi cardine, come suggerito da Alex.
    Quansi ogni gruppo, eccetto braccia, farei fino al doppio di quei set.
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  13. #12
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    Sicuramente l'istruttore di sala sarà contento di sentirsi dire che su un forum gli hanno bocciato la scheda e di cambiargliela

  14. #13
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Sicuramente l'istruttore di sala sarà contento di sentirsi dire che su un forum gli hanno bocciato la scheda e di cambiargliela
    La boccerebbe chiunque sappia allenarsi.
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  15. #14
    Bodyweb Senior
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    Quello che volevo dire è che o si fa aiutare qui a fare una scheda o se vai dall'istruttore difficilmente sarà contento di fare modifiche in base a quello che è stato detto su un forum

    Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

  16. Il seguente utente dice grazie a Venkman85 per il seguente post:

    claudio96 (05-07-2019)

  17. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza Messaggio
    Quello che volevo dire è che o si fa aiutare qui a fare una scheda o se vai dall'istruttore difficilmente sarà contento di fare modifiche in base a quello che è stato detto su un forum
    Ah si, senza dubbio.

    Sarebbe pero' anche giusto che realizzi di non essere portato per questo lavoro se considera 9 set settimanali di gambe ottimali.
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