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Discussione: Diario di Lukinosnake

  1. #46
    bluesman L'avatar di Bob Terwilliger
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    Citazione Originariamente Scritto da lukinosnake Visualizza Messaggio
    Come mai?
    Non mi dà gli stessi benefici, focus e centratura, che mi hanno dato le altre due marche che ho usato. La prima era un prodotto da supermercato in India, il migliore provato, il secondo è appunto questa roba di Anastore. Entrambi hanno avuto un effetto percepibile in pochi giorni. Il KSM-66 magari non fa per me per assorbimento o sal*****, però non mi ha dato nessun beneficio avvertibile.
    Poi è sempre difficile dare un parere perché ci sono molte variabili, quindi la mia esperienza è solo un aneddoto.
    Citazione Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio
    Bob è pure un fervente cattolico.
    E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

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  3. #47
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    Citazione Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
    Non mi dà gli stessi benefici, focus e centratura, che mi hanno dato le altre due marche che ho usato. La prima era un prodotto da supermercato in India, il migliore provato, il secondo è appunto questa roba di Anastore. Entrambi hanno avuto un effetto percepibile in pochi giorni. Il KSM-66 magari non fa per me per assorbimento o sal*****, però non mi ha dato nessun beneficio avvertibile.
    Poi è sempre difficile dare un parere perché ci sono molte variabili, quindi la mia esperienza è solo un aneddoto.
    Interessante! Spesso sai cosa penso?

    Che alcuni integratori perdano anche "potenza" in base a come sono stati conservati nei vari magazzini-stabilimenti dei vari e-commerce da cui si compra.
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  4. #48
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    Più probabile che alcune aziende siano meno oneste di altre.
    Ciao Manuel, bodyweb non sarà mai più la stessa!

  5. #49
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    Era un po' che non postavo, quindi condivido con voi il mio allenamento di ieri.

    Secondo giorno lower della settimana, prima settimana del mese, fase di accumulo:

    Sumo deadlift (speedwork) 4x10 (65%1RM) e 1x10+ (65%1RM)
    Frontal Squat (65%1RM) 4x10
    Hip Thrust 15 12 10 10
    Leg Curl 3x15
    Hip Abduction 2x20 ss camminate laterali con banda elastica 2x20 (10 per lato).
    Donkey calf 5x12-15

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  6. #50
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    Sto finendo di scrivere un nuovo programma di "powerbuilding" e sto considerando di farne due-tre giri, ognuno di 4 mesi, facendo un epserimento.
    Sono anni ormai che 6-8 mesi di massa vengono seguiti da 2-3 mesi di dieta, il che' mi ha sempre portato esattamente quello che volevo, sapendo benissimo cosa funziona per il mio corpo e con quali tempistiche.
    Tuttavia, sto considerando di farmi 16 mesi di massa, arrivando dino a hp+15, per poi fare 5 mesetti di cutting molto lento e certosino.
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  7. #51
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    Sto iniziando il 3 micro ciclo (3 settimane + 1 deload ) di questo mesociclo incentrato su forza ed ipertrofia (anche se in forma minore). Possibile? Io dico di si.

    Fino ad ora la soddisfazione maggiore sono massimale squat e stacco aumentati rispettettivamente di 15 e 12.5 kg. Miglioramenti decisamente apprezzabili su panca e ohp, ma devo prendere un approccio piu' lento essendo da sempre miei punti deboli (rispetto a gambe e dorso).

    Allenamento di ieri, prima settimana del microciclo:

    Squat 70%1RM 5x5, 1x5+
    Stacco gambe tese deficit: 4x10
    Affondi: 3x15 (a gamba)
    Back extension con banda elastica sulla nuca: 3x15
    Donkey calf: 2x16 2x10 2x6
    Hip addiction machine: 2x20

    "+" equivale quante piu' ripetizioni possibili fino a cedimento (o piu' probabilmente decesso)

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  8. #52
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    Ho letto tutto il diario, interessante...mi iscrivo!

  9. #53
    un abbraccio
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    ..il disagio..
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  10. #54
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    E' da un po' che non aggiornavo il diario con un altro allenamento.

    Ieri ho fatto upper body. Scusate l'inglese, ma e' un copia-incolla.

    Bench press: 80% 1RM 4x6
    Incline dumbbell press: 3x8-10
    Bayesian seated flyes: 3x12-16
    Reverse grip barbell row: 80% 1RM 4x6
    Bench dumbbell row (superset) pull over (elastic band attached) 3x10+10
    Pull ups: 3x10+ Max (first set body weight + second set to failure with elastic band support)
    Seated lateral rises: 3x 8+8 (stripping)
    Incline bench dumbbell curl ss incline bench dumbbell triceps extensions: 4x10

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  11. #55
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    Ciao Lukino,mi interessa molto il modo con cui sei approcciato al BB. Quindi da oggi mi segno al tuo diario.Una domanda me la permetti? Quante times a week ti alleni ? Sei forte !!!

  12. #56
    Bodyweb Senior
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    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    Ciao Lukino,mi interessa molto il modo con cui sei approcciato al BB. Quindi da oggi mi segno al tuo diario.Una domanda me la permetti? Quante times a week ti alleni ? Sei forte !!!
    Ciao Kirss e grazie per i complimenti

    Dipende dal programma che seguo all'interno della periodizzazione annuale. La maggior parte dell'anno 4 volte la settimana. In alcuni programmi specifici 3 giorni settimanali ed in altri ancora non seguo una cadenza settimanale specifica ma faccio 3 giorni ON e 1 giorno OFF a ciclo continuo.
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  13. #57
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    Grazie a te x la gentilezza.

  14. #58
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    Citazione Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
    Grazie a te x la gentilezza.
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  15. #59
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    Ieri e' stata giornata di gambe con focus quad.

    Stavolta metto anche i pesi, perche' no.

    Leg extension: warm-up 2x20 (63)
    Squat: 8-8-6-4 (140-140-150-160)
    Raised Romanian deadlift 3x10 (100) (elastic band on hip - slow move)
    Hummer Strength decline press: 3x8+8 (380+300) (stripping + elastic band resistance)
    Elevated lunges smith machine: 2x15 (60)
    Hip Abduction 2x20 (63)
    Donkey calf: 3x15+15 (stripping + reverse stretching) (90+60)

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  16. #60
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    ciao a tutti piacere andrea.
    volevo lasciare una recensione e un'impressione molto positiva riguardo il programma allenamento+dieta di lukino.
    siamo partiti con una normal carbo per un rimodellamento fisico e soprattutto di metabolismo (reverse diet) con ottimi risultati, 4 allenamenti a settimana di circa 1 ora e mezza tra cardio e pesi.
    infine questi ultimi due mesi siamo passati a una keto diet dove soggettivamente ho trovato risultati maggiori sia per forza psico-fisica giornaliera sia per dimagrimento massa grassa; sempre seguiti da 4 allenamenti a settimana con variazioni di schede.
    quindi ringrazio luca per questi mesi trascorsi insieme dove ho ottenuto qualche risultato ma la strada è lunga, mi ha messo sulla retta via.
    non esiterò in futuro a richiedere qualche consiglio.

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