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Discussione: Inizio 4wo settimanali, parere scheda istruttore

  1. #31
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    I due esercizi in questione possono essere fatti entrambi in modo da lavorare su tutta la curva di forza (ma si possono anche ciclizzare). Altrimenti si puo' fare il pullover con manubrio ed elastico in modo da rendere la curva di forza piu' omogenea.
    I SUOI goals:
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    -Serie B: 6
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    -Coppa Italia: 13
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    -Coppa UEFA: 5
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  3. #32
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    Citazione Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio
    Alla lat però si ha un rom ben più ampio e la possibilità di applicare una tensione continua
    Il rom è uguale, sono sempre circa 90° di movimento. Fatto con i manubri come ti dicevo l'ho trovato ottimo per l'inserzione bassa del dorsale e micidiale per i delt posteriori, perché il massimo sforzo lo eserciti quando le braccia sono all'altezza dei fianchi
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  4. #33
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    Seguendo i vostri consigli e scrutando il forum ho trovato questo modello che mi interessa provare ad eseguire per questo mese di Maggio-Giugno

    che ne pensate può essere buono come inizio? Ricordo anzianita' allenamento 8 mesi


    A
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Lento avanti 4x8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3x10

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 4x8/12
    Trazioni 4x max.
    Rematore bilanciere 3x8/10
    Pulley 3x10/12
    Curl bilanciere 3x10


    Sempre svolto in A-B-A-B .... a me piace veramente tanto

  5. #34
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    fai pure quella, è una scheda che va bene per praticamente tutti
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  6. #35
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    scusate ma in un caso come questo:

    Pulley 3x10/12

    devo scegliere se fare 10 / 12 reps o è un esercizio particolare?

    fatemi sapere che oggi inizio grazie alessandro

  7. #36
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    Citazione Originariamente Scritto da AlA Visualizza Messaggio
    scusate ma in un caso come questo:

    Pulley 3x10/12

    devo scegliere se fare 10 / 12 reps o è un esercizio particolare?

    fatemi sapere che oggi inizio grazie alessandro
    Ahaha 10/12 è il range
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  8. #37
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    Citazione Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
    Ahaha 10/12 è il range

    AHAHAH non mi era mai capitato di vederne scritte cosi xD

  9. #38
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  10. #39
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    Raga ma io dopo l allenamento A ho troppi doms sulla coscia dietro come faccio a fare stacchi e leg curo?

  11. #40
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    Raga ma io dopo l allenamento A ho troppi doms sulla coscia dietro come faccio a fare stacchi e leg curo?
    Soffrendo. Se poi soffrirai in silenzio o lo urlerai al mondo sta a te deciderlo..



    Diciamo che la scuola di pensiero dell' "allenamento con i doms" si divide in due:
    1) Recupero (indi, nessuno sforzo che richieda i muscoli doloranti)
    2) Allenamento come se nulla fosse.

    Personalmente, propendo per la seconda "scelta", considerando anche che via via che i muscoli "si scaldano" il dolore sparisce.. Ed in genere, dopo il "ri-allenamento" il dolore è minore (o assente). Ovviamente, la prestazione potrebbe essere inficiata da questo dolore.

  12. #41
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    Raga ma io dopo l allenamento A ho troppi doms sulla coscia dietro come faccio a fare stacchi e leg curo?
    Se sono DOMS dovrai scaldarti più "progressivamente" e per più tempo
    Se invece fosse affaticamento muscolare (tipicamente, oltre alla palestra, fai quotidianamente altri sport) allora bisognerebbe andarci più cauti

  13. #42
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    Citazione Originariamente Scritto da AlA Visualizza Messaggio
    Raga ma io dopo l allenamento A ho troppi doms sulla coscia dietro come faccio a fare stacchi e leg curo?
    Man mano che sarai più condizionato sentirai sempre meno doms ai femorali. Se sto fermo qualche mese e rifaccio lo stacco rumeno posso soffrire per una settimana. Quando sono ben allenato mi lascia doms molto più contenuti pur alzando più peso e scendendo più in basso (maggior allungamento causa più doms)
    Squat heavy, squat deep, SQUAT OFTEN!!!

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