Ruolo delle braccia nello stacco a gambe tese... dove sbaglio?

[Bill_Trumbo]

Buonasera,
ho iniziato da soli due mesi ad allenarmi e sto ancora apprendendo i fondamentali; in particolare ho un dubbio: nello stacco a gambe tese per tenere il bilancere vicino alle tibie devo impegnare molto le braccia...ciò comporta che al termine dell'esercizio le gambe sono relativamente fresche mentre sento l'esercizio nelle braccia.
Quale potrebbe essere l'errore?

[Bob Terwilliger]

Nello stacco GT il bacino arretra durante la discesa, poi avanza durante la risalita. Le spalle sono sempre posizionate sopra i piedi, con solo un minimo movimento avanti e indietro per assecondare meglio la traiettoria.

L'esercizio andrebbe visualizzato come un'estensione esplosiva delle anche e il bilanciere sale come conseguenza di ciò. Non bisogna visualizzarlo come una trazione del bilanciere verso l'alto.

[Lukinosnake]

nello stacco a gambe tese per tenere il bilancere vicino alle tibie devo impegnare molto le braccia
Quale potrebbe essere l'errore?

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Il bilancere lo fai scendere con il dorsale anziche' spingere con i glutei indietro. Questo automaticamente fa scendere andando ad ingaggiare maggiormente le gambe.

[Bill_Trumbo]

Grazie a entrambi per le indicazioni; chiedo un'ultima cosa: negli stacchi GT le gambe dedono essere totalmente tese con le ginocchia "bloccate" o leggermente flesse?

[Bob Terwilliger]

Non è indispensabile che siano tese. Anzi, il 99% delle persone è meglio che le tenga leggermente flesse.

[Bill_Trumbo]

Grazie!

[Lukinosnake]

Grazie a entrambi per le indicazioni; chiedo un'ultima cosa: negli stacchi GT le gambe dedono essere totalmente tese con le ginocchia "bloccate" o leggermente flesse?

Il mio modo preferito e che consiglio e' leggermente flesse per tutto il movimento, con la meta' frontale della pianta dei piedi su un dischetto da 1.25kg, per creare un po' di tensione in piu'

[Bill_Trumbo]

Grazie!