Caro diario,<br>Oggi arrivato allallenamento oltremodo appesantito, la cosa nom ha pero poi dato particolari problemi. Allenamento abbastanza devastante, squat la cosa piu dura ma son venuti senza sporcare piu di tanto, il resto quasi al limjte ma direi intensita giusta per lalto volume <br><br>Trazioni squar e stacco varie serie di avvicinamento<br><br>Riscaldamento circa 20'<br>Trazioni zavorrate pr martello scapole addottissime 5x2@+20, 3x3@+10, 2x4@+5 in 30'<br>Squat 4x6@55, 4x7@50 in 20'<br>Stacco 3x2@120, 2x5@100 in 15'<br>Pressa 4x8@130, 3x10@120, 3x15@100 in 20'<br>Leg curl 3x10@15 rec 60"<br>Stretching 30'<br><br>
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Diario di Féanor
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Warm up
Trazioni 30' 5x2@20, 3x3@10, 2x4@5
Squat 20' 4x6@55, 4x7@50
Stacco 15' 3x2@120, 2x5@100
Pressa 20' 4x8@130, 3x10@120, 3x15@110-100-90. Recuperi brevi, mi ha ammazzato
Leg curl 3x10@15
Stretching
Bene le trazioni miglioramento netto rispetto alla volta precedente, male gli squat, forma orripilante... con poco peso come oggi provero a aumentare il rialzo al tacco, con piu peso il movimento mi risulta molto piu naturale mentre con meno faccio fatica a evitare di ritrovarmi col busto orizzontale in buca
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periodo un po' incasinato, riesco a stare su bodiuebb solo per scrivere due righe
oggi ero carico, avevo voglia di spaccare i bilancieri,ma anche sovrappensiero per faccende varie, e avevo anche tempi stretti. Ne è uscito un allenamento molto sentito.
solito riscaldamento
trazioni 30' 5x2@20,3x3@10,2x4@5
squat 20' 4x6@55, 4x5@60
stacco 15' 3x2@120, 2x5@100
pressa 20' 4x8@130, 3x10@120, 3x15@100
leg curl 3x12@10
stretching finale non fatto perche dovevo andare. Prometto di recuperarlo domani in seduta apposita o raddoppiarlo dopodomani
settimana prossima come da progetto diminuisco serie e buffer aumentando i colpi.
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Jeri stretching recuperato
Stamattina
Solito riscaldamento
Ohp 5x2@55, 5x4@40
Bp 4x5@70
Ss 3x 6@15 dip, 4 bl
Ss 2x 5 deep dip, 3 bl
3x45" plank
3x10@20 croci cavi
Stretching
Le doppie pesanti di ohp una tragedia, non cè stata una rep venuta decentement, non riuscivo a spingere e partivano torsioni dal bacino. Tutto il resto in linea.
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Allenamento di venerdi
Warm up
Rematore prono 8x6@60 tostissimo
Squat 5x3@70, 5x4@65 ottime sensazioni
Curl 60° 3x6@10,2x10@8
3x10 tuck fl pull
3x10@50 pulley
Strech
Piu tardi mi alleno, ancora son indeciso su come procedere in quanto
- sarebbe ora di intensificare come programmato, ma anche di scaricare un momento
- 6-12 marzo molto probabilmente non potro allenarmi
Ci potrebbe stare quindi sia fare un giro in piu di accumul, s sia fare adesso lintensificazione poi scarciare e poi riprenderla... sia fare uno scarico piu lungo ma prina attivo poi passivo ma credo sia eccessivo. Se volete aiutarmj a decidere fatevi avanti.
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Warm up
Squat 5x3@70
Rematore prono 8x6@60
Squat 5x4@65
Tuck fl pull 3x10
Curl 60° 3x6@10,2x10@8
Pulley 3x10@50
Finito ciclo, dopodomani parto, probabilmente il prossimo allenamento sarà il mercoledi sucessivo. Devo decidere se fare 1-2 giri lintensificazione come previsto o cambiare subito quasi tutto. Passero a 2 volte la settimana per aver piu pomeriggi per studiare. Quasi certamente faro 2 full body diverse molto voluminose.
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